Hvad er dommen over kettlebells?

Jeg træner mest derhjemme fordi jeg er flyttet et godt stykke væk fra mit træningscenter. Har en bænk til bænkpres og andet plus håndvægte.
Nu har jeg kigget lidt på de kettlebells, er det noget der du'r eller er det bare et tvshop produkt? Altså, får jeg noget ud af at supplere min træning derhjemme med disse, målet er muskelopbygning.

X skrev:Jeg træner mest derhjemme fordi jeg er flyttet et godt stykke væk fra mit træningscenter. Har en bænk til bænkpres og andet plus håndvægte.
Nu har jeg kigget lidt på de kettlebells, er det noget der du'r eller er det bare et tvshop produkt? Altså, får jeg noget ud af at supplere min træning derhjemme med disse, målet er muskelopbygning.

Du kan lave nogle ganske gode øvelser med kettlebells så fremt de er tunge nok selvfølgelig.

Tja, har aldrig holdt nogle i hånden, så har ikke rigtig en ide om hvor tunge de skal være. Et par hundrede kg i hver må vel kunne gøre det, de skal jo heller ikke være så tunge man ikke kan træne triceps.

X skrev:Tja, har aldrig holdt nogle i hånden, så har ikke rigtig en ide om hvor tunge de skal være. Et par hundrede kg i hver må vel kunne gøre det, de skal jo heller ikke være så tunge man ikke kan træne triceps.

Mener du at du kan bruge 100kg kettlebells eller hvordan skal vi forstå det?

Jeg er selv stor fan af Kettlebell træning. Som supplerende hjemmetræning er Kettlebells en fantastisk mulighed for at opbygge styrke. 3 kugler på henholdsvis 28, 32 og 40 Kg dækker de fleste øvelser. Er du nybegynder er 16 og 24 Kilo en god start. Kettlebells er ingen døgnflue, men et gammelt trænings redskab. Pas på skader hvis du svinger de store kugler.
Youtube er fyldt med inspiration til øvelser.

Hvis målet udelukkende er at bygge masse, så er kettlebells ikke ligefrem det åbenlyse valg. Er målet at skabe lidt adspredelse, cardio, finishers e.l. Så er kettlebell ganske glimrende.

og stærk bliver man altså ikke af KB

RuneB skrev:og stærk bliver man altså ikke af KB

God joke

RuneB skrev:og stærk bliver man altså ikke af KB

Jeg har da fået ganske god fremgang i min overhead power af at inkludere tung kettlebell træning. Med tung mener jeg 48 og 60 kg kettlebell, og så engang imellem tape lidt ekstra på 60 kg'en når det skal være rigtigt tungt.

RuneB skrev:og stærk bliver man altså ikke af KB

Jeg vil gætte på at 80 % af Rob Russel's træning er med kettlebells. Og han er som du kan se i videoerne nedenfor meget slap

thomas du ved jo godt hvad jeg mener... er jo ikke uenig med din betragtninger... men se det lige i konteksten af hvad der ellers bliver skrevet..

nogen tror jeg ligefrem at KB swing med 16 kg gør noget ved deres dødløft styrke. Det er jo kb særlig egenskaber vi snakker om. Selvfølgelig bliver man stærk ved at løfte noget tungt

RuneB skrev:thomas du ved jo godt hvad jeg mener... er jo ikke uenig med din betragtninger... men se det lige i konteksten af hvad der ellers bliver skrevet..

nogen tror jeg ligefrem at KB swing med 16 kg gør noget ved deres dødløft styrke. Det er jo kb særlig egenskaber vi snakker om. Selvfølgelig bliver man stærk ved at løfte noget tungt

Fair nok. Jeg er selvfølgelig enig i, at høj-rep træning med lette kettlebells ikke er vejen til styrke og masse. Og man kan i princippet opnå det samme med tunge håndvægte. Jeg kan bare godt lide at presse fra den position kettlebells får når man har cleanet dem. Synes det er mindre belastende for skulderen.

Thomas Jagd skrev:Jeg kan bare godt lide at presse fra den position kettlebells får når man har cleanet dem. Synes det er mindre belastende for skulderen.

Og du er god til det Thomas!

Thomas Jagd skrev:
RuneB skrev:thomas du ved jo godt hvad jeg mener... er jo ikke uenig med din betragtninger... men se det lige i konteksten af hvad der ellers bliver skrevet..

nogen tror jeg ligefrem at KB swing med 16 kg gør noget ved deres dødløft styrke. Det er jo kb særlig egenskaber vi snakker om. Selvfølgelig bliver man stærk ved at løfte noget tungt

Fair nok. Jeg er selvfølgelig enig i, at høj-rep træning med lette kettlebells ikke er vejen til styrke og masse. Og man kan i princippet opnå det samme med tunge håndvægte. Jeg kan bare godt lide at presse fra den position kettlebells får når man har cleanet dem. Synes det er mindre belastende for skulderen.

helt enig i forhold til skulderen, det oplever jeg også selv. Specielt i forhold min egen problemstilling som er at mit skulderblade ikke udadrotator abducere nok. Kb for jo nærmest en til at aktivere mere foran?? hæmning af rhomboideus?

For at virkelig få noget ud af kettlebell træning ville du blive nød til at investere i mange forskellige størrelser. Modsat en vægtstang og nogle skiver vil det nok blive rimelig dyrt.

mic skrev:
Thomas Jagd skrev:Jeg kan bare godt lide at presse fra den position kettlebells får når man har cleanet dem. Synes det er mindre belastende for skulderen.
Og du er god til det Thomas!

Tjaaa, semi-god vil jeg måske sige

Fik lige 20 reps med 48 kg kettelbell'en i pushpress idag ;)

Selv de mindre udgaver, kan da give en god opvarmning og en alternativ gang cardio, med høj puls. Det er hvad man gør det til.

Nders skrev:For at virkelig få noget ud af kettlebell træning ville du blive nød til at investere i mange forskellige størrelser. Modsat en vægtstang og nogle skiver vil det nok blive rimelig dyrt.

Der findes også justerbare versioner, eks denne her.

jeg mener også eleiko har lavet en variant hvor man kan progrediere mere støt

men pointen er ligesom ab trainer, trx osv. at redskabet er ikke mere unique end at træning altid kræver progressiv overload primært ved at man kan progrediere vægten. Meget gerne jævnt

en anden lille pointe er Kb press er den eneste øvelser der giver mening at lave progressivt for større styrke og masse. Kender i andre? o

og når vi snakker press OH så er det stadig et unilateralt løft hvor der skal stabiliseres mere end hvis man bare militærie presset

Jeg bruger faktisk kun mine kettlebells til 4 ting.

1. Tunge kettlebell pushpresses

2. Tunge kettelbell strict presses

Og kun 1 arm varianter.

3. Pushups på kettebells (for at strække patterne ud efter tung bænk, og for at lave noget bryst arbejde med fri scapula bevægelse)

4. Kettlebell 1 arm rows med min 60 kg kettlebell for større ROM end med dumbells.

Der er rigtigt mange traditionelle kettlebell øvelser som ikke giver mening for mig.

Thomas Jagd skrev:Jeg bruger faktisk kun mine kettlebells til 4 ting.

1. Tunge kettlebell pushpresses

2. Tunge kettelbell strict presses

Og kun 1 arm varianter.

3. Pushups på kettebells (for at strække patterne ud efter tung bænk, og for at lave noget bryst arbejde med fri scapula bevægelse)

4. Kettlebell 1 arm rows med min 60 kg kettlebell for større ROM end med dumbells.

Der er rigtigt mange traditionelle kettlebell øvelser som ikke giver mening for mig.

Hvordan ser dine kettlebell pushups ud?

Asomugha skrev:
Thomas Jagd skrev:Jeg bruger faktisk kun mine kettlebells til 4 ting.

1. Tunge kettlebell pushpresses

2. Tunge kettelbell strict presses

Og kun 1 arm varianter.

3. Pushups på kettebells (for at strække patterne ud efter tung bænk, og for at lave noget bryst arbejde med fri scapula bevægelse)

4. Kettlebell 1 arm rows med min 60 kg kettlebell for større ROM end med dumbells.

Der er rigtigt mange traditionelle kettlebell øvelser som ikke giver mening for mig.

Hvordan ser dine kettlebell pushups ud?

Det er reelt bare noget ala nedenstående video:

Dog med lidt smallere afstand imellem, og med fødderne eleveret på en kasse. Og så med fokus på naturlig bevægelse af skulderbladene. De skal IKKE være fikseret som i bænkpres.

Jeg er selv glade for KB til swings, diverse presseøvelser og goblet squats.

hvis de er tunge nok kan de også bruges fint til farmer walks

Thomas Jagd skrev:Jeg bruger faktisk kun mine kettlebells til 4 ting.

1. Tunge kettlebell pushpresses

2. Tunge kettelbell strict presses

Og kun 1 arm varianter.

3. Pushups på kettebells (for at strække patterne ud efter tung bænk, og for at lave noget bryst arbejde med fri scapula bevægelse)

4. Kettlebell 1 arm rows med min 60 kg kettlebell for større ROM end med dumbells.

Der er rigtigt mange traditionelle kettlebell øvelser som ikke giver mening for mig.

præcis!

jeg tror forklaring på KB press mindre belastning er at scapula bedre udadroteres til tilstrækkeligt.

Hvad er dommen over kettlebells?

Brugere online