Hvad for et træningsprogram til masse?

Jeg har hørt at bl.a HST skulle være godt, men problemet er bare lige at det center jeg træner i kun har 1.25, 2.5, 5, 10 og 20 kg. skiver, så jeg kan ikke rigtig få det til at passe med de kg jeg tager.. hvad gør jeg? Lige nu kører jeg en 2split og det har jeg efter hånden kørt i nogle måneder, men synes ik rigtig der sker noget. I alt har jeg trænet i ca. 7-8 mdr.
Hvad er bedst for mig?

Hvad mener du med at kg ikke passer?
Et eksempel: Hvis den siger 104 i bænkpres, runder du bare op til 105 kg :wink:

.+*PSY*+. skrev:Jeg har hørt at bl.a HST skulle være godt, men problemet er bare lige at det center jeg træner i kun har 1.25, 2.5, 5, 10 og 20 kg. skiver, så jeg kan ikke rigtig få det til at passe med de kg jeg tager.. hvad gør jeg? Lige nu kører jeg en 2split og det har jeg efter hånden kørt i nogle måneder, men synes ik rigtig der sker noget. I alt har jeg trænet i ca. 7-8 mdr.
Hvad er bedst for mig?

der er mange gode træningsprogrammer, men først og fremmest, skal du have styr på kosten, har du det?

Har du overvejet at skifte til andre øvelser og rep/set.

Ja jeg har styr på min kost..
Jeg spiser meget .. fx æg og fisk spiser jeg meget af.
Når jeg skriver ind i det excel så kommer der altid til at stå at jeg fx skal køre med 12, 13, 14 kg osv. men det kan jeg jo ikke rigtig bruge til noget når vi ikke har 1 kg. skiver.. og jeg kan jo heller ikke runde op.
Jeg har også prøvet George turners 10x10 men det duer heller ikke når jeg ikke kan tage særlig mange kg. Så kan jeg kun forøge med 1 kg for hvert sæt.
Hvis i forstår

.+*PSY*+. skrev:Ja jeg har styr på min kost..
Jeg spiser meget .. fx æg og fisk spiser jeg meget af.
Når jeg skriver ind i det excel så kommer der altid til at stå at jeg fx skal køre med 12, 13, 14 kg osv. men det kan jeg jo ikke rigtig bruge til noget når vi ikke har 1 kg. skiver.. og jeg kan jo heller ikke runde op.
Jeg har også prøvet George turners 10x10 men det duer heller ikke når jeg ikke kan tage særlig mange kg. Så kan jeg kun forøge med 1 kg for hvert sæt.
Hvis i forstår

et forslag kunne være at sætte flere låse på hvis der er nok af dem, de vejer vil ikke mere en nogle 100g

Mm ja det ku man jo godt.. men dem er der jo heller ik så mange af

Bump prøver lige igen :wink:

Har du overvejet at skifte til andre øvelser og rep/set?

Hvis du har kørt det samme i et stykke tid, kan det være grunden til at du stagnere.

Præcis.. det er også derfor jeg har oprettet den her debat

Mener du at jeg skal begynde at køre med andre øvelser og lavere reps og sæt?
Jeg er lige begyndt at køre dødløft og squat for det har jeg aldrig rigtig kunnet få til at fungere før nu..
Ellers kører jeg 3-5 sæt 8-10 reps i hver øvelse ..
Har også overvejet at få en til at sammensætte et program for mig men ved ikke om dt er spild af penge og om et 2-split er lige så godt

jeg ville forslå at du køre 5x5 i de 3 store - Squat, Dødløft, Bænk. Og holder dig til 3x8 i andre øvelser.

Men for at opbygge masse er kosten det vigtigste og at spise fisk/æg m.m er ikke nok, eftersom hvis du ikke spiser "nok" af det, du skal nemlig komme op og ligge i kalorie overskud.

Jeg vil anbefale dig at køre 5 x 5 i Dødløft og Squat af hensyn til teknikken, og så også fordi at det er en rigtigt god kombination af masse og styrke

Hvis du har trænet 8-10 gentagelser i lang tid, kunne du måske overveje at skifte til 2 sæt af 15 gentagelser, eller noget andet.

Xiva : Det ved jeg godt jeg skal. Nu spiser jeg jo heller ikke kun æg og fisk vel

men spiser meget af det i forhold til andet

Jeg har ikke lige nogen kostplan her inde men jeg ved og har regnet ud at jeg får nok i min kost .. Så kosten er på plads.. Det er mere træningsprogrammet ;)

Hvis kosten er på plads vil jeg også anbefale noget ligesom det moqensen foreslå, så kan det næsten kun gå godt

Okay. tusind tak for jeres hurtige svar

Hvad bestemmer du dig så for?

Tror jeg prøver det du sagde med 5x5 i de store øvelser og 3x15 i resten :-)

.+*PSY*+. skrev:Tror jeg prøver det du sagde med 5x5 i de store øvelser og 3x15 i resten :-)

Lyder fornuftigt. Jeg anbefaler dog 2x15, da volumen måske ellers ville blive for voldsom.

Okay.. Når du siger at jeg skal tage 5 reps er det så til failure? For så skal jo have flere kg på. Og hvis jeg har for mange kg på kan jeg ikke køre fx bent over row ordentligt.

Failure er som hovedregel ikke tilrådeligt, men prøv at stige 2,5kg hver uge og hvis du ikke kan få 5x5 med vægten med korrekt teknik bliver du på vægten. Hvis du fejler 3 gange på samme vægt tager du 10-20% af vægten af og stiger igen 2,5kg per uge der fra. På den måde får du også automatisk nogle pauser når din krop er ved at være overreached og du skulle have kontinuerlig fremgang. :wink:

Jeg bruger ikke proteinpulver lige nu.. kan det have noget og gøre med at jeg ikke rigtig kan tage på i masse ? For man skal jo helst tage noget efter træning og det får jeg ikke altid .. jeg tager bare noget mad men det er jo ikke nok .. Jeg er ellers i kalorie overskud men det har også noget og gøre med hvorn¨r man får sine proteiner, ikk ?
Ellers er det bare mig der er utålmodig ;D

Altså jeg skal bare blive på den samme vægt fx 20 kg, og så køre 5x5 og fokusere på teknikken?? Og så ugen efter kører jeg med 22,5? eller...

NoGood skrev:Failure er som hovedregel ikke tilrådeligt, men prøv at stige 2,5kg hver uge og hvis du ikke kan få 5x5 med vægten med korrekt teknik bliver du på vægten. Hvis du fejler 3 gange på samme vægt tager du 10-20% af vægten af og stiger igen 2,5kg per uge der fra. På den måde får du også automatisk nogle pauser når din krop er ved at være overreached og du skulle have kontinuerlig fremgang.

jeg havde samme problem med BOR-øvelsen...indtil jeg prøvede at køre den i et squat-rack... det er kontant afregning.. går lige i "vingerne"

Hank

Hvad er et squat rack?

.+*PSY*+. skrev:Hvad er et squat rack?

Og hvorfor er det bedre til bent over row ?

.+*PSY*+. skrev:Og hvorfor er det bedre til bent over row ?

Øhh... skal nok udtrykke mig lidt mere klart...
Jeg kører BOR i Smith-stativet... som jeg osse kører Squat i... Du har helt ret. Der er ikke den store forskel på fritstående og så i et squat-rack... Sorry

Hank

5*5 !!

Hank skrev:
.+*PSY*+. skrev:Og hvorfor er det bedre til bent over row ?

Øhh... skal nok udtrykke mig lidt mere klart...
Jeg kører BOR i Smith-stativet... som jeg osse kører Squat i... Du har helt ret. Der er ikke den store forskel på fritstående og så i et squat-rack... Sorry

Hank

Jeg ser ingen grund til at køre den i smith, bevægelsen er ikke en, der passer til det overhovedet, IMO, med mindre du ha røven højere end hovedet.

Lasse7280 skrev:5*5 !!

Hvad?

Hvad for et træningsprogram til masse?

Brugere online