Hej
vil aller først undskylde for endnu et indlæg
Men hvad for noget mad er bedst at tage lige efter træning? har ikke nogle shake´s og det så detr skal være "almindelig mad) ;D
Tak

Tun eller andet med hurtig optagelige proteiner, husk også at få nogle hurtige kulhydrater fx 2 bananer

Har du andet en turn? og jeg spiser faktisk altid banener eller æbler efter træningen

Kød. fx kylling eller fisk.
Æg er også gode nok

Hej soccerowner..

Med hensyn til frugten, så synes jeg det er nice at lave smoothies... De er virkelig lækre at få efter en god omgang træning og man får også væske ind samtidig. Det er kun fantasien der sætter grænser, nogle blender f.eks. havregryn i..

Okay tak. er det rigtig vigtigt at få det lige efter træningen? Eller må der godt gå 1 time eller 3 kvarter før man får det?
Tak

Okay tak for rådet. det tror jeg jeg vil prøve at lave mig og så noget kød.

Soccerowner skrev:Okay tak. er det rigtig vigtigt at få det lige efter træningen? Eller må der godt gå 1 time eller 3 kvarter før man får det?
Tak

Mener at have læst noget med 30 - 40 min. men jeg bestræber mig altid på 30 min. for at være sikker

Okay tusind tak for rådene. Tror jeg vil lave mig en smoothie med noget banan og hvaregryn. (ved ikke om det smager godt, men..) Og så vil jeg spise lidt kylling. Men jeg tænkte egentlig på om nudler er gode, hvis du ved hvad det er. det er noget ala pasta. er det godt

Krøyer skrev:Tun eller andet med hurtig optagelige proteiner

Tun er fandme ikke hurtigt optageligt.

Til trådstarter: Du skal indtage en blanding af hurtigt optagelige kulhydrater og proteiner.. Kakao eller mælk og bananer fungerer fint, du kan også vælge en weightgainer.

Spis en ½-1½ time derefter et godt måltid mad med langsomme proteiner og kulhydrater.

Okay tak. så vil jeg tage noget mælk og 2 bananer og så spise aftensmad omkring 3 kvarter senere. Er det godt?

krzbn skrev:

Krøyer skrev:Tun eller andet med hurtig optagelige proteiner

Tun er fandme ikke hurtigt optageligt.

Til trådstarter: Du skal indtage en blanding af hurtigt optagelige kulhydrater og proteiner.. Kakao eller mælk og bananer fungerer fint, du kan også vælge en weightgainer.

Spis en ½-1½ time derefter et godt måltid mad med langsomme proteiner og kulhydrater.

Det er proteinerne i mælk og kakao da heller ikke ?
80% af dem er i hvert fald kasein, og de er langsom optagelige. Så det er ligefør at jeg tror at tun optages ligeså hurtigt, uden at vide det.
Forøvrigt har jeg læst noget om, at det slet ikke er så slemt at optage langsom optagelige proteiner efter træning. Kan dog ikke lige huske hvor.

Hvad skal jeg tage at spise efter min træning?
Syntes det er lidt indviklet med alle de forskellige menninger

Soccerowner skrev:Hvad skal jeg tage at spise efter min træning?
Syntes det er lidt indviklet med alle de forskellige menninger

Brug nu pæren makker (: der er en helt masse artikler + 1000 emner som dit på boardet!

Ja har skam også kigget diverse steder. Men de skriver noget forskelligt noget alle steder! Jeg ville jo ikke spørge hvis jeg ikke havde læst

Soccerowner skrev:Okay tak. så vil jeg tage noget mælk og 2 bananer og så spise aftensmad omkring 3 kvarter senere. Er det godt?

Jeps, det er en helt fin løsning

Klud skrev:

krzbn skrev:

Krøyer skrev:Tun eller andet med hurtig optagelige proteiner

Tun er fandme ikke hurtigt optageligt.

Til trådstarter: Du skal indtage en blanding af hurtigt optagelige kulhydrater og proteiner.. Kakao eller mælk og bananer fungerer fint, du kan også vælge en weightgainer.

Spis en ½-1½ time derefter et godt måltid mad med langsomme proteiner og kulhydrater.

Det er proteinerne i mælk og kakao da heller ikke ?
80% af dem er i hvert fald kasein, og de er langsom optagelige. Så det er ligefør at jeg tror at tun optages ligeså hurtigt, uden at vide det.
Forøvrigt har jeg læst noget om, at det slet ikke er så slemt at optage langsom optagelige proteiner efter træning. Kan dog ikke lige huske hvor.

Skrev også han kan vælge weightgainer. Men mælk og bananer er helt fint for jo du får hurtige proteiner i mælk. Det gør du ikke i tun. Desuden gør folk det ofte meget vigtigere end det er.

Friche skrev:Jeps, det er en helt fin løsning

´
Ok tak. Det vil jeg så gøre

er ret sikker på meget kød er langsomt optagelige proteiner

dræk 1 liter mælk, spis en banan. og så tag et måltid efter eget valg 1time efter

skal jeg drikker 1 l. mælk? er det ikke meget? Ville det ikke være bedre at spise 2 bananer og så ikke drikke så meget mælk? altså ved ikke noget om det.

Undskyld for jeg lige "stjæler" dit topic

men er det helt dumt at spise 2 stk knækbrød, 1 banan og 70g tun efter en endt træning?

Soccerowner skrev:skal jeg drikker 1 l. mælk? er det ikke meget? Ville det ikke være bedre at spise 2 bananer og så ikke drikke så meget mælk? altså ved ikke noget om det.

læs nogle artikler. du har brug for det

Krøyer skrev:Undskyld for jeg lige "stjæler" dit topic

men er det helt dumt at spise 2 stk knækbrød, 1 banan og 70g tun efter en endt træning?

http://www.thegame-online.dk/showthread.php?p=138184#post138184

Må egentlig ikke poste det da det er en rigtig stor hemmelighed men her læs det hurtigt inden nogle sletter det link

Soccerowner skrev:skal jeg drikker 1 l. mælk? er det ikke meget? Ville det ikke være bedre at spise 2 bananer og så ikke drikke så meget mælk? altså ved ikke noget om det.

Du skal spise:
57 g rå østers
24 cl skummetmælk
1 lille banan
18 Mandler
1/8 strudseæg

Det er DEN BEDSTE sammensætning. Man bliver meget større sådan her.

A.L.P.H.A skrev:

Krøyer skrev:Undskyld for jeg lige "stjæler" dit topic

men er det helt dumt at spise 2 stk knækbrød, 1 banan og 70g tun efter en endt træning?

http://www.thegame-online.dk/showthread.php?p=138184#post138184

Må egentlig ikke poste det da det er en rigtig stor hemmelighed men her læs det hurtigt inden nogle sletter det link

Jeg har læst en masse om kost og andet bummelum, så ville sådan set bare gerne vide det, men spørger bare en anden

DICTIONARY skrev:

Soccerowner skrev:skal jeg drikker 1 l. mælk? er det ikke meget? Ville det ikke være bedre at spise 2 bananer og så ikke drikke så meget mælk? altså ved ikke noget om det.

Du skal spise:
57 g rå østers
24 cl skummetmælk
1 lille banan
18 Mandler
1/8 strudseæg

Det er DEN BEDSTE sammensætning. Man bliver meget større sådan her.

du glemte vingummibamser, ellers korrekt

Der er tydeligvis en grund til, at jeg ikke forvilder mig ind på det her topic på forumet så tit... Magen til sludder.

Mælk er hovedsageligt langsomt optagelig protein, det samme er f.eks. tun. Frugt er kulhydrater og derfor udemærket lige efter træning, men kun sammen med en hurtig proteinkilde. En god idé ville være, at investere i proteinpulver - det er ikke specielt dyrt, holder længe og slår at skulle have mælk eller andre mærkværdige madvarer stående mens man træner.

Hvor langt tid du kan vente efter træning med at indtage din protein og kulhydrat ration er der delte meninger om, men jeg vil hellere være "safe than sorry". Jeg indtager min post-trænings-shake 5 minutter efter sidste øvelse.