Nu har jeg gået i lidt tid og tænkt over det, så nu vil jeg lige hører jer klogehover herinde .

Den øvelse jeg hentyder til, minder meget om pushdowns, men man har bare strækte arme og kører længere op.

mazeing skrev:Nu har jeg gået i lidt tid og tænkt over det, så nu vil jeg lige hører jer klogehover herinde .

Den øvelse jeg hentyder til, minder meget om pushdowns, men man har bare strækte arme og kører længere op.

tror det er cabel pullover du tænker på og den er hovedesagelig for lats/vingerne

Eller straight arm pulldowns

Som med så mange andre øvelser har den fået lidt forskellige navne.

Jeg kender den bedst som straight arm pushdowns



Den er god til lats, og den kan skam også mærkes i triceps.

Den er perfekt i et pre-exhaust superset sammen med front-pulldowns.

A Menace To Chicken skrev:Den er perfekt i et pre-exhaust superset sammen med front-pulldowns.

Jeg kan absolut se ikke hvad det ville gøre godt for og supersette en lat øvelse med en lat øvelse.

Magic-MJ-Music skrev:

A Menace To Chicken skrev:Den er perfekt i et pre-exhaust superset sammen med front-pulldowns.

Jeg kan absolut se ikke hvad det ville gøre godt for og supersette en lat øvelse med en lat øvelse.

Joker du?

.. det MÅ være en joke.

Har du aldrig hørt om preexhaust supersets ?!? - du udfører en isolationsøvelse for en given muskel, og direkte derefter en compoundøvelse hvori den samme muskel er primær bevæger/target muscle. Pointen er at udtrætte den valgte muskel til failure (iso), og derefter knokle den helt i bund med hjælp fra en assisterende muskel (compund). Enten for at køre den valgte muskel "beyond failure" eller for at undgå at en mindre muskel sætter begrænsninger for den større muskel i en given compoundøvelse.

Eks:

Machine fly supersettet bænkpres. - du pre-exhauster (for-udtrætter) pectoralis med isolationsøvelsen machine fly, og skifter derefter til compoundøvelsen bænkpres hvori du kan køre "beyound failure" ved at lade triceps og delts (som stadig er friske) hjælpe med at knokle det sidste saft ud af pec's.


Princippet er det samme med straight-arm pulldowns supersettet front-pulldowns, den første er en iso og den anden er en compound - begge med lats som primær bevæger, men hvor lats får assistance af biceps i front-pulldowns.

Læs:

http://www.fitnesscontrarian.com/how-to-pre-exhaust-the-back/

A Menace To Chicken skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

A Menace To Chicken skrev:Den er perfekt i et pre-exhaust superset sammen med front-pulldowns.

Jeg kan absolut se ikke hvad det ville gøre godt for og supersette en lat øvelse med en lat øvelse.

Joker du?

.. det MÅ være en joke.

Har du aldrig hørt om preexhaust supersets ?!? - du udfører en isolationsøvelse for en given muskel, og direkte derefter en compoundøvelse hvori den samme muskel er primær bevæger/target muscle. Pointen er at udtrætte den valgte muskel til failure (iso), og derefter knokle den helt i bund med hjælp fra en assisterende muskel (compund). Enten for at køre den valgte muskel "beyond failure" eller for at undgå at en mindre muskel sætter begrænsninger for den større muskel i en given compoundøvelse.

Eks:

Machine fly supersettet bænkpres. - du pre-exhauster (for-udtrætter) pectoralis med isolationsøvelsen machine fly, og skifter derefter til compoundøvelsen bænkpres hvori du kan køre "beyound failure" ved at lade triceps og delts (som stadig er friske) hjælpe med at knokle det sidste saft ud af pec's.


Princippet er det samme med straight-arm pulldowns supersettet front-pulldowns, den første er en iso og den anden er en compound - begge med lats som primær bevæger, men hvor lats får assistance af biceps i front-pulldowns.

Læs:

http://www.fitnesscontrarian.com/how-to-pre-exhaust-the-back/

Haha kammerat, selvfølgelig har jeg hørt om det
Jeg er bare af den believe at jeg hellere hølde mig til bænkpres da det netop er en "større" øvelse og en øvelse du gerne vil være stærk i. Derfor vil jeg gemme min energi og kræfter til bænk. At udtrætte pectoralis ved at supersette 2 pecs øvelser, ser jeg derfor ikke den største point i. Hvis du vil udtrætte pecs kan du altid gøre det til sidst i træningspasset med 2 andre pecs (iso) øvelser. F.eks. Pullovers/dips eller andet supersettet med push ups.

Teknikken er effektiv ibm. hypertrofi, især til allersidst i et bodypart split - hvis man kører højere splits. Personligt har jeg haft god gavn af den, f.eks. efter at have kørt en helvedes masse sæt bænk og andre pres-varianter og derefter almindelig iso - så slutte passet af med en gang fly ss. machine chest-press ell. lign.

Mulighederne er legio, pushdowns ss. dips, curls ss. chins, leg-extensions ss. legpress, lat-raises ss. shoulderpresses osv. osv.


Preexhaust supersets er brugt i årevis verden over, men af en eller anden grund er det aldrig rigtig slået igennem i Danmark. Fatter det ikke, det er pisse effektivt og kan fungere som en god plateau-breaker hvis man sidder fast på et niveau.

A Menace To Chicken skrev:Teknikken er effektiv ibm. hypertrofi, især til allersidst i et bodypart split - hvis man kører højere splits. Personligt har jeg haft god gavn af den, f.eks. efter at have kørt en helvedes masse sæt bænk og andre pres-varianter og derefter almindelig iso - så slutte passet af med en gang fly ss. machine chest-press ell. lign.

Mulighederne er legio, pushdowns ss. dips, curls ss. chins, leg-extensions ss. legpress, lat-raises ss. shoulderpresses osv. osv.


Preexhaust supersets er brugt i årevis verden over, men af en eller anden grund er det aldrig rigtig slået igennem i Danmark. Fatter det ikke, det er pisse effektivt og kan fungere som en god plateau-breaker hvis man sidder fast på et niveau.

Helt enig. Jeg har selv benyttet det til slut i en bryst træning og finder det også effektivt.
Jeg ved ikke om min point kom ordentlig igennem når man læser posts, det ligner jeg har skiftet retning. Jeg holder mig bare til og køre det til slut i et træningspas og bevarer min energi i starten til f.eks. bænk, squat eller whatever.

Magic-MJ-Music skrev:

A Menace To Chicken skrev:Teknikken er effektiv ibm. hypertrofi, især til allersidst i et bodypart split - hvis man kører højere splits. Personligt har jeg haft god gavn af den, f.eks. efter at have kørt en helvedes masse sæt bænk og andre pres-varianter og derefter almindelig iso - så slutte passet af med en gang fly ss. machine chest-press ell. lign.

Mulighederne er legio, pushdowns ss. dips, curls ss. chins, leg-extensions ss. legpress, lat-raises ss. shoulderpresses osv. osv.


Preexhaust supersets er brugt i årevis verden over, men af en eller anden grund er det aldrig rigtig slået igennem i Danmark. Fatter det ikke, det er pisse effektivt og kan fungere som en god plateau-breaker hvis man sidder fast på et niveau.

Helt enig. Jeg har selv benyttet det til slut i en bryst træning og finder det også effektivt.
Jeg ved ikke om min point kom ordentlig igennem når man læser posts, det ligner jeg har skiftet retning. Jeg holder mig bare til og køre det til slut i et træningspas og bevarer min energi i starten til f.eks. bænk, squat eller whatever.

Min broder, vi er jo fuldstændig enige.

Jeg takker for de gode svar. Så blev jeg os lidt klogere idag