Hej alle her på bb.dk

Jeg undre mig lidt om noget, som i nok kan svare på Jeg har ikke trænet så meget selv ( 1 måned ) ..men har venner og familie som har gjort i lang tid.. Hvorfor kan de fleste tage flere kg. i bænkpress med stang end med håndvægte ? hvad skyldes det ? Jeg har selv gættet på noget med balancen ..

tak for svarende på forhånd

Personligt tror jeg også det har noget med balance/teknik at gøre. Man bruger nok en del kræfter på at holde håndvægten i en korrekt linje/på en korrekt måde. Men om der er en vild fysiologisk forklaring på det, det ved jeg ikke

Jay-dk skrev:Hej alle her på bb.dk

Jeg undre mig lidt om noget, som i nok kan svare på Jeg har ikke trænet så meget selv ( 1 måned ) ..men har venner og familie som har gjort i lang tid.. Hvorfor kan de fleste tage flere kg. i bænkpress med stang end med håndvægte ? hvad skyldes det ? Jeg har selv gættet på noget med balancen ..

tak for svarende på forhånd

Balancen er en væsentlig ting ja...

Derud over er styrke i din skuldre (Rotator cuff specielt) vigtig i db press (Igen balancen...)

Db press er typisk os dybere (Altså større ROM) hvilket os betyder en del for styrken.

cj8000 skrev:

Jay-dk skrev:Hej alle her på bb.dk

Jeg undre mig lidt om noget, som i nok kan svare på Jeg har ikke trænet så meget selv ( 1 måned ) ..men har venner og familie som har gjort i lang tid.. Hvorfor kan de fleste tage flere kg. i bænkpress med stang end med håndvægte ? hvad skyldes det ? Jeg har selv gættet på noget med balancen ..

tak for svarende på forhånd

Balancen er en væsentlig ting ja...

Derud over er styrke i din skuldre (Rotator cuff specielt) vigtig i db press (Igen balancen...)

Db press er typisk os dybere (Altså større ROM) hvilket os betyder en del for styrken.

Tak for svaret.. Det er dejligt at der er nogle her inde der virkelig ved noget .. Men har lige et andet spørgsmål .. Burde jeg træne bænkpress med stang ? ? er blevet rimelig glad for mine håndvøgte ...

Jay-dk skrev:

cj8000 skrev:

Jay-dk skrev:Hej alle her på bb.dk

Jeg undre mig lidt om noget, som i nok kan svare på Jeg har ikke trænet så meget selv ( 1 måned ) ..men har venner og familie som har gjort i lang tid.. Hvorfor kan de fleste tage flere kg. i bænkpress med stang end med håndvægte ? hvad skyldes det ? Jeg har selv gættet på noget med balancen ..

tak for svarende på forhånd

Balancen er en væsentlig ting ja...

Derud over er styrke i din skuldre (Rotator cuff specielt) vigtig i db press (Igen balancen...)

Db press er typisk os dybere (Altså større ROM) hvilket os betyder en del for styrken.

Tak for svaret.. Det er dejligt at der er nogle her inde der virkelig ved noget .. Men har lige et andet spørgsmål .. Burde jeg træne bænkpress med stang ? ? er blevet rimelig glad for mine håndvøgte ...

Du skal træne den øvelse du holder af efter min mening. Bænkpres med stang er en ganske fornuftig basic øvelse, men er heller ikke selv meget for den (Eller god/stærk til den...). Så jeg er os klart mere til dbs.

Nogen af os tager meget mere i håndvægte end med stang dog. Men i mit tilfælde er det vidst fordi mine skulderled ikke kan klare bænkpres med stang, så jeg holder mig for det meste til håndvægtene.

Det at man typisk ogsa kører med større ROM ved DB pres, er også resulterende i det lavere antal kg.

IMO er dumbell bænk bedre end barbell bænk, da du løfter med 2 seperate vægte, istedet for 1. På den måde undgår man at løfte mere med den ene side end den anden, da hver arm har sin vægt, som jo skal op.
Desuden kan man få en større dybde på løftet (ROM) som der også er blevet sagt.
Det er generelt at foretrække, at bruge øvelser hvor man har 2 sepereate vægte i gang, 2 seperate tove osv. Enten at køre dem samtidig, eller én ad gangen, og så starte med den svageste side. På den måde får man også, forhåbentlig, udrettet eventuelle forskellige på højre og venstre side.

Den større ROM kan også resultere i større vækst, da man normalt siger at ROM er en af de faktorer, der akkumulerer hypertrofi.

Derudover synes jeg især Boc'ens vinkel er vigtig og relevant. For at bruge mig selv som eksempel, så er mit venstre bryst blevet større end det højre pga. begge arme ikke tage lige meget når man kører med stang. Dette undgår man med håndvægte.

Til sidst vil jeg bare sige, at jeg synes vejen frem må være, at man varierer sit øvelsesvalg!

Altså, når du kører tung DB, så kan der tit komme nogle udsving i dine bevægelser, hvor en barbell er lidt lettere.. Jeg foretrækker dog DB, fordi jeg bedre kan presse mig selv med den.

Biiver skrev:Den større ROM kan også resultere i større vækst, da man normalt siger at ROM er en af de faktorer, der akkumulerer hypertrofi.

Ja, en større ROM vil uden tvivl resultere i større hypertrofi - men så antager man selvfølgelig også, at vægten er den samme, hvad enten man benytter barbell eller dumbbells! Det er bare ofte ikke sådan det forholder sig; de fleste er sikkert stærkere i barbell bænkpres end dumbbell bænkpres, og så kan man jo sige at en højere vægt giver mere hypertrofi! Du er helt sikkert klar over dette, men dit indlæg fortæller bare en anden historie.

Personligt, så benytter jeg mig af barbell bænkpres, men det har måske også noget at gøre med, at jeg træner hjemme, og mine små håndvægte skal samles! Derfor er det nemmere for mig at smide vægtskiverne på stangen, og desuden kan de store vægtskiver også drille mig lidt ved dumbbell bænkpres...