Hello BB'er

Jeg læste en artikel idag på muscle mecca, en fyr der forklare at UB/LB og FB er bedre end Split. Pga, mange forskellige faktore.
hvis jeg må linke til den http://www.musclemecca.com/showthread.p ... g-269.html
(Slet link hvis det går imod nogle regler herinde.)

Så Jeg kunne godt tænke mig at høre hvilket program der har virket bedst for jer.
Gerne
Program navn
Type: som FB, 2split osv..
Hvorfor: Konkluderet pga mål, pga andet.

Jeg er selv lidt ny til det, og vil gerne vide hvad nogle der har trænet i længere tid har erfarret.

nej

TrainingDay skrev:nej

Tak for bumpet.

nej

Hvis du er ny skal du ikke tænke så meget over det, du skal nok vokse uanset hvad - hvis du ellers spiser noget ordentligt.

Ville finde et solidt 2 split program hvis jeg var dig.

Nders skrev:Hvis du er ny skal du ikke tænke så meget over det, du skal nok vokse uanset hvad - hvis du ellers spiser noget ordentligt.

Ville finde et solidt 2 split program hvis jeg var dig.

Synes det er værd at tænke over, hvis man kan opnå mere ved at træne 3gange fb. end at træne et solidt 2 split program hver uge.

nej

TrainingDay skrev:nej

Du. Hr. er en kæmpe idiot.

Rapportér dette indlægSvar med citataf A.L.P.H.A » 4. jan 2010, 20:40

TrainingDay skrev:
Hej.

Nytårsaften fik jeg talt meget med en pige, som jeg går på gymnasitum med. Og nu er det sådan at jeg har set hende kysse med en anden dreng til mange af disse fester, men da jeg talte med hende, spurgte jeg hende om hun havde noget kørende med den omtalte dreng, og om hun havde været sammen med ham(altså snavet med ham) - men hun svarede nej, og hun var meget bestemt, da jeg endda spurgte hende to gange om det.

Hvorfor ville hun benægte dette? Er det et tegn? Et tegn på interesse i mig?

A.L.P.H.A skrev:
nej

Jeg er skam ikke en idiot, jeg er bare lunefuld.

TrainingDay skrev:

Rapportér dette indlægSvar med citataf A.L.P.H.A » 4. jan 2010, 20:40

TrainingDay skrev:
Hej.

Nytårsaften fik jeg talt meget med en pige, som jeg går på gymnasitum med. Og nu er det sådan at jeg har set hende kysse med en anden dreng til mange af disse fester, men da jeg talte med hende, spurgte jeg hende om hun havde noget kørende med den omtalte dreng, og om hun havde været sammen med ham(altså snavet med ham) - men hun svarede nej, og hun var meget bestemt, da jeg endda spurgte hende to gange om det.

Hvorfor ville hun benægte dette? Er det et tegn? Et tegn på interesse i mig?

A.L.P.H.A skrev:
nej

Jeg er skam ikke en idiot, jeg er bare lunefuld.

og 12 år gammel

og 12 år gammel

Ja, +/- 7 år. How could you tell ?

Hvad sker der lige for den her tråd?

Sundance skrev:Hvad sker der lige for den her tråd?

+22

TrainingDay skrev:

Rapportér dette indlægSvar med citataf A.L.P.H.A » 4. jan 2010, 20:40

TrainingDay skrev:
Hej.

Nytårsaften fik jeg talt meget med en pige, som jeg går på gymnasitum med. Og nu er det sådan at jeg har set hende kysse med en anden dreng til mange af disse fester, men da jeg talte med hende, spurgte jeg hende om hun havde noget kørende med den omtalte dreng, og om hun havde været sammen med ham(altså snavet med ham) - men hun svarede nej, og hun var meget bestemt, da jeg endda spurgte hende to gange om det.

Hvorfor ville hun benægte dette? Er det et tegn? Et tegn på interesse i mig?

A.L.P.H.A skrev:
nej

Jeg er skam ikke en idiot, jeg er bare lunefuld.

Jeg er ikke din ven, jeg skal ikke pakke det ind. Dog burde jeg måske nok have uddybet det lidt, men det skulle du også.
Men da det stadig nager dig vil jeg gerne gå lidt offtopic her for dig.

Vi havde ingen chance for at svare på det, du giver os de her facts. "Hun kysser med en anden til mange fester" "i går på skole sammen" "I har talt sammen" "Hun benægter hun er sammen med ham".
Da ret få på det her board kan forholde sig til det, svarede jeg bare kort. Hvis i kun har talt sammen nytårs aften, gjorde du noget der burde gøre hende intrasseret ud over, på en needy måde at spørger hende om hun har noget kørende med randomlol.

Nogle der har noget på det her emne?!

jeg har erfaret at det først er når men har styr på de grundlæggende faktorer(prober træning og prober kost) at der virkelig sker noget.

jeg trænede i et år uden tilstrækkelig viden på området, jeg havde fuld tiltro til HIT-principperne og trænede lidt lig. MAX-OT programmerne.

jeg fandt dog senere ud af at det var mere effektivt, med en drastisk øget volumen og frekvens.

set i forhold til hvornår jeg trænede de forskellige programmer er det program jeg hat haft bedst erfaring med, et 2 split(pres - træk) både med hensyn til masse og styrke, men hvis ikke føden er på plads kan man ligeså godt gå til pilates

Jeg har aldrig gainet så meget som da jeg trænede et bill starr agtigt setup.
Upper/Lower eller lignende har dog den fordel at jeg bedre kunne holde til træningen i længden.

Der er en grund til alle bodybuildere der er rigtigt lede ender i splitprogrammer, men de har altså også over lang tid rykket sig fra et niveau til et andet og har måske andre gener end vi andre dødelige.

Jeg har trænet FullBody, det har jeg gjort i over 2½ år - og det er absolut det der giver bedst!
Superset, hedder det jeg kører og mere end tilfreds for det krop jeg har opnået ved det.

M - B skrev:Jeg har trænet FullBody, det har jeg gjort i over 2½ år - og det er absolut det der giver bedst!
Superset, hedder det jeg kører og mere end tilfreds for det krop jeg har opnået ved det.

Prøv lige at vent. Hvis du kun har kørt fullbody hvordan ved du så det er bedre end et 2 split fx? Hvis du har opnået et bænkpres på 3*65kg på 2½ år er det måske ikke det mest effektive alligevel?

Har det helt klart bedst med 4-split ! kan få tæsket hver muskelgruppe ordentlig igennem.. Men som nævnt før, så er det alt afgørende at man har sin kost på plads, hvilket jeg først fik da jeg begyndte med 4-split..

Har førhen kørt 2-split med fine resultater, men ikk noget jeg vil vende tilbage til, da det vil tage for lang tid.. Og så kan jeg også godt lide at være i centeret minimum 6 gange i ugen

røv lige at vent. Hvis du kun har kørt fullbody hvordan ved du så det er bedre end et 2 split fx? Hvis du har opnået et bænkpres på 3*65kg på 2½ år er det måske ikke det mest effektive alligevel?

Du kan vælge at tro på mig her eller lade vær men:
- Sandt nok at jeg ikke ved noget om split, men i den tid jeg har kørt FB, har min ven kørt SPLIT - vi startede begge på samme tid, og efter 1½ år var jeg langt længere fremme end han var, han er foran mig nu (men ikke meget) og det bliver forklaret hvis du læser det her færdigt
- De 2½ er den tid jeg har haft at GØRE med styrketræning/bodybuilding (ikke nødvendigvis den tid jeg HAR trænet), men det misforstås tit - der har være skadeperioder på i alt ca. 1 og 3 måneder pga. andre sport, og fejl ved træning, sygdom osv. - så det skal tælles fra.

Ang. det jeg tager kan jeg sige jeg startede som 15 årig og nu er jeg 17 - så er 3*65 alligevel (lidt) meget! MEN IKKE MEGET! Det er fordi jeg for ét år siden (som 16 årig) tog 3*75. Jeg blev skadet og er igang med genoptræning lige nu. - men det betyder ikke min interesse gik i den tid, nej i 1 år hvor jeg har været skadet har jeg bestræbet mig på at få den mest optimale kondition og har derudover opnået utrolig meget viden om det teoretiske (bio/fysiologisk) (og også kost delen) bag styrketræning

M - B skrev:

røv lige at vent. Hvis du kun har kørt fullbody hvordan ved du så det er bedre end et 2 split fx? Hvis du har opnået et bænkpres på 3*65kg på 2½ år er det måske ikke det mest effektive alligevel?

Du kan vælge at tro på mig her eller lade vær men:
- Sandt nok at jeg ikke ved noget om split, men i den tid jeg har kørt FB, har min ven kørt SPLIT - vi startede begge på samme tid, og efter 1½ år var jeg langt længere fremme end han var, han er foran mig nu (men ikke meget) og det bliver forklaret hvis du læser det her færdigt
- De 2½ er den tid jeg har haft at GØRE med styrketræning/bodybuilding (ikke nødvendigvis den tid jeg HAR trænet), men det misforstås tit - der har være skadeperioder på i alt ca. 1 og 3 måneder pga. andre sport, og fejl ved træning, sygdom osv. - så det skal tælles fra.

Ang. det jeg tager kan jeg sige jeg startede som 15 årig og nu er jeg 17 - så er 3*65 alligevel (lidt) meget! MEN IKKE MEGET! Det er fordi jeg for ét år siden (som 16 årig) tog 3*75. Jeg blev skadet og er igang med genoptræning lige nu. - men det betyder ikke min interesse gik i den tid, nej i 1 år hvor jeg har været skadet har jeg bestræbet mig på at få den mest optimale kondition og har derudover opnået utrolig meget viden om det teoretiske (bio/fysiologisk) (og også kost delen) bag styrketræning

Har ingen grund til ikke at tro på dig, har jeg?

Der kan jo være mange faktorer der spiller ind når du er kommet længere end din ven. Generne er måske til din fordel, han har måske ikke styr på kosten, han restiturerer måske ikke optimalt etc etc men det korte af det lange er vel at du kun kan finde ud af hvad der virker bedst for dig ved at prøve noget forskelligt på egen krop

Tak for alle svarende, så der er slet ikke noget hold i at FB > split.

Hvis man løfter 3x65 som mand så er man stadig i begynder fasen. Jeg har bænket 3x117,5, 3x200+ i død og 3x140+ i squat og er stadig absolut begynder IMO.
Derfor vil fullbody stadig være det bedste bud for de fleste.

Det er dog er altoverskyggende er nok mad, god teknik og hårdt arbejde!

Man skal lære at arbejde hårdere på de store øvelser, for det er i dem man lærer at træne på det det niveau der er nødvendigt for at udvikle sig fysisk. ikke på et tripple dropset i kabel kickbacks.

Er man på et lidt højere niveau, så vil mange drage fordel af gradvist mere opsplittet og specialiseret træning, særligt hvis målet er muskeltilvækst.

Fullbody, eller mere præcist hyppig træning af muskel grupperne har gennemgående virket bedst for mig.

Da jeg efter et par års træning skiftede fra 4 split form & fitness bullshit træning til et russisk progressionsprogram i den lokale bryderklub (fullbody 4x/ugen) fik jeg de mest vanvittige resultater jeg nogensinde har fået. Steg 20kg i bænken, tog 1kg på og fik 4pack på 2mdr.
Det er dog nok biased af, at jeg begyndte at squatte, dødløfte & powercleane, hvilket jeg ikke havde gjort før

Mindes stadigvæk dengang jeg brugte en masse tid på at sammensætte splits så jeg sørge for at hver muskel fik masser af hvile...

Det bedste program er selvfølgeligt stadigvæk det der motiverer en til at give den gas over længere tid

poul hansen skrev:Hvis man løfter 3x65 som mand så er man stadig i begynder fasen. Jeg har bænket 3x117,5, 3x200+ i død og 3x140+ i squat og er stadig absolut begynder IMO.
Derfor vil fullbody stadig være det bedste bud for de fleste.

Det er dog er altoverskyggende er nok mad, god teknik og hårdt arbejde!

Man skal lære at arbejde hårdere på de store øvelser, for det er i dem man lærer at træne på det det niveau der er nødvendigt for at udvikle sig fysisk. ikke på et tripple dropset i kabel kickbacks.

Er man på et lidt højere niveau, så vil mange drage fordel af gradvist mere opsplittet og specialiseret træning, særligt hvis målet er muskeltilvækst.

Så det du siger er at i starten er FB awesome, imens man er begyndere, og når man har trænet i et par år++ så kan man begynde at splitte?

Foodman skrev:Fullbody, eller mere præcist hyppig træning af muskel grupperne har gennemgående virket bedst for mig.

...

Mindes stadigvæk dengang jeg brugte en masse tid på at sammensætte splits så jeg sørge for at hver muskel fik masser af hvile...

Tak for dit svar, hvordan kan det være du anvender de smilier dér?

A.L.P.H.A skrev:

Foodman skrev:Fullbody, eller mere præcist hyppig træning af muskel grupperne har gennemgående virket bedst for mig.

...

Mindes stadigvæk dengang jeg brugte en masse tid på at sammensætte splits så jeg sørge for at hver muskel fik masser af hvile...

Tak for dit svar, hvordan kan det være du anvender de smilier dér?

Fordi jeg sidenhen lærte, at frekvent medium intensivt træning gav mig lang bedre resultater end infrekvent høj intensitets failure træning.
Mine 2 bedste arm gains havde jeg eksempelvist engang jeg baserede min træning omkring chinups med smalt greb (300+ reps / ugen @ 100kg BW) samt her i december hvor jeg kørte Dr.Dooms.
Derfor ægrer det mig lidt at jeg spildte en masse år på at undgå at træne for tit
Men folk er (åbenbart?) forskellige, og nogen har jo gjort sig den præcist modsatte erfaring..

Man kan med fordel begynde at splitte efter et par års træning med fremgang.
De fleste kanvurdere dette ud fra hvor meget de kan løfte i forhold til deres vægt, eller som ren bodybuilder ud fra deres opnåede muskelmasse.

VI prøver alle forskellige ting af af ren kedsomhed, så kan man jo måle og vurdere hvad der virkede bedst.
Vi er jo ikke alle ens.