Hej jeg er så småt ved at begynde at træne igen, jeg har trænet før, men det var ikke med den store seriøsitet. Nu er jeg så kommet til et tidspunkt, hvor jeg har masser af tid og motivation! Jeg ønsker ikke at ligne en kæmpe bøf, men noget i still med det her: http://s1350.photobucket.com/user/MVoer ... 0.jpg.html

Altså stærkt markeret, men stadig med forholdsvis store muskler. Men da jeg ikke er så inde i styrketræning, vil jeg gerne vide hvad det er for nogle øvelser jeg skal lave og hvad jeg skal fokusere på, kan regne ud det skal være noget med en masse rep. I øjeblikket er jeg spinkel af bygning, men uden det ser unaturligt ud. Så hvor lang tid vil det cirka tage?

Jeg kører selv lige pt. det her program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Det er et pisse godt program, og rammer alle muskel grupper, måske lige med undtagelse af din nakke (Har selv indført to nakke øvelser)

Hvis du kører en seriøs træning, går jeg ud fra du også vil kører en seriøs kostplan. Da de to ting er nærmest kædet sammen.
Nu nævner du selv du er spinkel, så bulk ville nok være det mest optimale, læg dig i 300-500 kcal. overskud og pas dine micros & macros. (Vitaminer, proteiner, kulhydrater, fedt etc.)

At kører med få rep. i dine øvelser kan du sagtens, du ændrer jo sådan set bare dit træningsprogram når du har opnået det udseende du gerne vil have.

EDIT: Tunge løft, er vejen frem for dig (Y) Er du i tvivl om andet så, søg lidt i artiklerne, eller i de andre tråde herinde - dine spørgsmål er med garanti blevet stillet før.

Kosten er jo nærmere vigtigere end træning

Enig med overstående med at bulke med overskud på de ca 500 kcal. Det ville jeg gøre i 6-7 mdr.
Jeg selv nåede kun 3mdr bulk med daglig kalorieinstag på 2800kcal ,men nu vi rammer sommeren om lidt har jeg valgt at cutte og ligger nu på 1800kcal ( skal siges jeg er 23 år og 180 høj) så når sommeren er ovre så ryger jeg på 6 mdr bulk s næste sommer bliver godt

Og så syntes jeg helt klart du skal få en kostplan der matcher din træningsplan og dit mål.
Tror ikk man kan sige hvornår du kan nå dit mål, det jo også individuelt.
Jeg har svært ved fx at få mine biceps og triceps med, men hvor jeg vokser enormt godt og hurtigt på bagskulder, skulder og ryg. Der går det bare stærkt men det har altid været sådan og jeg ved at det fordi jeg har været konkurrancesvømmer i mange år .

Jeg valgte at få Sofie Runge til at lægge kost og træningsprogram til mig
Kan anbefales , specielt når man som jeg følte der ikk skete så meget længere som i starten nu går det bare promte

Kosten er jo nærmere vigtigere end træning

Jeg ved godt mange siger det, men det er simpelthen noget vås. Du kan have 100 % styr på kosten, men hvis du ikke træner, så sker der ikke noget. Omvendt, så vil folk der træner trods alt blive stærkere via neurale tilpasninger, selvom deres kost halter. Kost er vigtigt. Meget vigtigt. Specielt hvis man forbedre sin kropskomposition. Men at sige at kosten er vigtigere end træningen er intet mindre end tåbeligt.

Thomas Jagd skrev:

Kosten er jo nærmere vigtigere end træning

Jeg ved godt mange siger det, men det er simpelthen noget vås. Du kan have 100 % styr på kosten, men hvis du ikke træner, så sker der ikke noget. Omvendt, så vil folk der træner trods alt blive stærkere via neurale tilpasninger, selvom deres kost halter. Kost er vigtigt. Meget vigtigt. Specielt hvis man forbedre sin kropskomposition. Men at sige at kosten er vigtigere end træningen er intet mindre end tåbeligt.

Det glæder mig vildt meget hvor aktiv du er blevet igen på boardet.

BloodJunkie skrev:

Thomas Jagd skrev:

Kosten er jo nærmere vigtigere end træning

Jeg ved godt mange siger det, men det er simpelthen noget vås. Du kan have 100 % styr på kosten, men hvis du ikke træner, så sker der ikke noget. Omvendt, så vil folk der træner trods alt blive stærkere via neurale tilpasninger, selvom deres kost halter. Kost er vigtigt. Meget vigtigt. Specielt hvis man forbedre sin kropskomposition. Men at sige at kosten er vigtigere end træningen er intet mindre end tåbeligt.

Det glæder mig vildt meget hvor aktiv du er blevet igen på boardet.

Det glæder mig, at det glæder dig

Selvf er det et samspil, det jo klart du ikk bliver bodybuilder af kun at spise rigtigt, kræver jo også trænibg , ret logisk

Men igen, kosten er Ekstrem vigtig.... Der er vel grund til de prof ikk lever af sovs og kartofler, snolder og fastfood !

Der er vel grund til de prof ikk lever af sovs og kartofler, snolder og fastfood !

Der er der så nogen der gør off-season Lee Priest er et godt eksempel.

Men ja, selvfølgelig er kosten vigtig. Men der er ikke noget der er vigtigere end andet. Det er vigtigt at få det hele til at spille, hvis man vil opnå noget fornuftigt.

Det korrekt