hej med jer

jeg har altid været den lidt tykke dreng har gået og trænet styrketræning i nogle år men er aldrig rigtigt blevet til noget da jeg ikke har gået så meget op kosten og og jeg har lidt svært ved at holde mig fra sodavand og slik i weekendten
jeg har også svært ved at finde ud af hvor meget jeg skal spise da jeg arbejde som tømmer lærling og de hårde arbejde er meget skiftende
jeg er dreng på 22 år
vægt 86kg
højde 194cm
jeg kunne godt tænkte mig at begynde at bulke op men jeg vil også gerne tabe noget af det mave fedt jeg har
i må meget gerne hjælpe mig de beregninger af lige vægt og andet så jeg ved hvor meget skal spise og andet
lige nu træner jeg et to split hvor
mandag ryg ben biceps mave
tirsdag bryst skulder triceps
onsdag viledag mave
torsdag ryg ben biceps
fredag bryst skulder triceps mave
så har jeg lavet en ny kost plan men kan ikke få den til at ligge med 200gram protein per dag

Bliver det ikke nogen meget tørre havregryn med kun 100ml mælk ?

Schlippe skrev:Bliver det ikke nogen meget tørre havregryn med kun 100ml mælk ?

Og nogle kedelige rugbrødsmadder hvis 25 g. leverpostej skal dække alle 3?

og nogle tørre rugbrødsmadder. Den ser godt nok ikke særligt indbydende ud den kost- ikke at min egen er så farvestrålende men 25 gr leverpostej på 3 skiver rugbrød ?
Din aftensmad på 400 gr og 1500 kcal, hvor har du de tal fra ?

Tykke dreng på 194 og 86 kg ? er selv cirkus 195 og vejer pt 86 og bulker med 0,5 kg om ugen på ca. 3200 kalorier

Hvor meget du skal spise, kommer jo an på hvor meget du forbrænder og hvad din plan er ?

Det der er tæt på at være årets dårligste kostplan hidtil.

Har du ikke overvejet at sætte dig ind i hvad sund kost og ernæring er?

Det er en ommer.

Wow

Dn er helt gal.
http://kom-i-form.dk/kost/kostplaner/2600-2800
Her er noget inspiration.

unskyld jeg havde lidt travl med at skrive og kostplanen var ikke helt i orden har rattet den

Nu er den simpelthen super..

Magnuskvib skrev:Nu er den simpelthen super..

mange tak jeg tænkte på kan jeg lave noget cadio efter styrke træningen

dennisskov skrev:

Magnuskvib skrev:Nu er den simpelthen super..

mange tak jeg tænkte på kan jeg lave noget cadio efter styrke træningen

Jeg er ikke sikker på du fangede ironien i mit indlæg. Det er dejligt at sætte sig mål og jeg vil personligt rigtig gerne hjælpe. Men det kræver også en ihærdig indsats fra din side. Sæt dig ind i det fundamentale omkring kost og ernæring. Det kan virke en smule hårdt, men du spilder ganske enkelt min, din og andres tid. Gode råd kan være at lade sig inspirere af kostplaner som allerede har modtaget kritik (brug søgefunktionen). Derudover kan du med fordel læse denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
God proces

hej

Du gerne vil tage på i muskler og gå ned i fedtprocent, har jeg ret?

hvis det er tilfældet vil jeg anbefale dig at ligge i kalorie overskud de dag du træner og lig i kalorie underskud de dage du hviler, men søger for at holde protein indtaget højt. de over og underskud skal ligge mellem 300-500.

mathiesjeppesen skrev:hej

Du gerne vil tage på i muskler og gå ned i fedtprocent, har jeg ret?

hvis det er tilfældet vil jeg anbefale dig at ligge i kalorie overskud de dag du træner og lig i kalorie underskud de dage du hviler, men søger for at holde protein indtaget højt. de over og underskud skal ligge mellem 300-500.

ja det har du rat i men er 4100 kalorie om dagen er det ikke meget
så vil det sige at de dage hvor jeg træner skal jeg cia 4500 kalorie og de dage hvor jeg ikke træner skal jeg under 4000 kalorie

du har ret i at det er et højt ligevægts indtag, men ikke usandsynligt da du er tømmerlærling.

du kan også bare sørge for at de dage du træner rammer du dit ligevægtindtag så præcis som muligt eller lige lidt over, så du tager på i muskel masse og så sørge for at ligge i underskud de dage du ikke gør.

men gør op med dig selv hvor seriøs du vil være. for de helt seriøse ( ikke mig ) udregner deres præcise ligevægtsindtag og macro behov.Hvilket kan gøres på flere måder men det kræver at du virkelig er seriøs og tællere alt hvad du spiser osv.

mathiesjeppesen skrev:du har ret i at det er et højt ligevægts indtag, men ikke usandsynligt da du er tømmerlærling.

du kan også bare sørge for at de dage du træner rammer du dit ligevægtindtag så præcis som muligt eller lige lidt over, så du tager på i muskel masse og så sørge for at ligge i underskud de dage du ikke gør.

men gør op med dig selv hvor seriøs du vil være. for de helt seriøse ( ikke mig ) udregner deres præcise ligevægtsindtag og macro behov.Hvilket kan gøres på flere måder men det kræver at du virkelig er seriøs og tællere alt hvad du spiser osv.

jeg vil gerne være rimlig seriøs med kosten og træning men jeg ved ikke hvordan jeg skal beregne min lige vægt men hvis du ved hvordan man skal gøre kan du ikke lige forklar mig det tak

På bodylabs hjemmeside er der en beregner, evt. søg på google eller herinde i forum så vil du hurtigt finde linket

thenewkidintown skrev:På bodylabs hjemmeside er der en beregner, evt. søg på google eller herinde i forum så vil du hurtigt finde linket

mange tak for det vil jeg prøve

dennisskov skrev:

thenewkidintown skrev:På bodylabs hjemmeside er der en beregner, evt. søg på google eller herinde i forum så vil du hurtigt finde linket

mange tak for det vil jeg prøve

sådan fandt du af at mit lige Ligevægtsindtag: 3408 kcal
Bulk: 3708 kcal
Cut: 3108 kcal
Protein pr. dag: 174g
men det passer slet ikke med det jeg spiser

mathiesjeppesen skrev:hej

Du gerne vil tage på i muskler og gå ned i fedtprocent, har jeg ret?

hvis det er tilfældet vil jeg anbefale dig at ligge i kalorie overskud de dag du træner og lig i kalorie underskud de dage du hviler, men søger for at holde protein indtaget højt. de over og underskud skal ligge mellem 300-500.

Wtf? Det er det dummeste man kan gøre. Gør du det her, kommer du ingen vegne!!

dennisskov skrev:

dennisskov skrev:

thenewkidintown skrev:På bodylabs hjemmeside er der en beregner, evt. søg på google eller herinde i forum så vil du hurtigt finde linket

mange tak for det vil jeg prøve

sådan fandt du af at mit lige Ligevægtsindtag: 3408 kcal
Bulk: 3708 kcal
Cut: 3108 kcal
Protein pr. dag: 174g
men det passer slet ikke med det jeg spiser

Enten bulker du og tager muskler på, eller cutter du og taber fedt og nogle muskler. Du kan ikke begge dele på en gang! Bestem dig først, så kan folk hjælpe.

jeg er helt enige i at man burde vælge, men hvis man ikke har lyst til at blive store hen over vinteren og super disciplineret om sommeren, så synes jeg dette er et godt alternativ. det kan være svært at omlægge sin livsstil og være disciplineret.
min personelige erfaring har vist det virker, men det er selvfølgelige forskelligt fra person til person og denne metode kræver også meget tålmodighed.

mathiesjeppesen skrev:jeg er helt enige i at man burde vælge, men hvis man ikke har lyst til at blive store hen over vinteren og super disciplineret om sommeren, så synes jeg dette er et godt alternativ. det kan være svært at omlægge sin livsstil og være disciplineret.
min personelige erfaring har vist det virker, men det er selvfølgelige forskelligt fra person til person og denne metode kræver også meget tålmodighed.

Det er ok, hvis man starter uden fedt på kroppen. Men han kan ikke smide fedt på din måde, ergo kan han ikke bruge det til noget.

mathiesjeppesen skrev:jeg er helt enige i at man burde vælge, men hvis man ikke har lyst til at blive store hen over vinteren og super disciplineret om sommeren, så synes jeg dette er et godt alternativ. det kan være svært at omlægge sin livsstil og være disciplineret.
min personelige erfaring har vist det virker, men det er selvfølgelige forskelligt fra person til person og denne metode kræver også meget tålmodighed.

Lad nu være med at rådgive om noget, som du ikke har forstand på.

hvorfor mener i at det er en forkert måde?

(spørg for at lære)

mathiesjeppesen skrev:hvorfor mener i at det er en forkert måde?

(spørg for at lære)

jeg vil gerne bulke op

dennisskov skrev:

mathiesjeppesen skrev:hvorfor mener i at det er en forkert måde?

(spørg for at lære)

jeg vil gerne bulke op

Fint, så laver du en ny kostplan med ~3500 kalorier. Jeg ville sige at proteinindholdet kunne ligge på 200 gram om dagen.

Og så justerer du bare løbende.

NID skrev:

dennisskov skrev:

mathiesjeppesen skrev:hvorfor mener i at det er en forkert måde?

(spørg for at lære)

jeg vil gerne bulke op

Fint, så laver du en ny kostplan med ~3500 kalorier. Jeg ville sige at proteinindholdet kunne ligge på 200 gram om dagen.

Og så justerer du bare løbende.

okay

Har du en ordentlig køkkenvægt?

Schlippe skrev:Har du en ordentlig køkkenvægt?

ja det har jeg