Hej alle BB'er

jeg er en dreng på 18 år, som har træningserfaring på 2 år nu som har været ON/OFF!
På billederne som jeg ser ud nu, vejer jeg 73kg og er 175 høj.

Men hvad skal jeg stille op med denne krop? som i kan se er jeg rimelig fed!
mit mål er at få en del muskelmasse på og blive forholdsvis buff men samtidig have en lavere fedt% end nu!

Jeg har mulighed for at træne hver dag!

hjælp! og på forhånd tak

Jeg kan ikke se andre muligheder end at træne, og så lade være med at gå off. Kør et 2-splittet program, så du får trænet hele kroppen igennem på 2 dage, og så hold evt. fri om søndagen, så kroppen lige får en pause.
Tunge basisøvelser er vejen frem.

Selvom mange nok vil råde dig til at bulke(hvilket også vil betyde du kan få et meget bedre resultat om 1 år), må jeg være ærlig og sige jeg nok lige cuttede et par kg af til sommer og så begyndte at bulke igen efter ferien

jeg er enig med 5teensig og hvis jeg var dig ville jeg 100% lægge en kostplan som du følger hele tiden uden at falde af på den! on/off det dur ikke!! husk det vigtigste ved din træning er kosten!!!

Okay, ville den kostplan der ligger under artikel arkivet med bulk være fornuftig? eller skal jeg lave en personlig?

+ har bodyman whey 80 chokalde protien pulver liggende!

og er 2split det i anbefalder eller fb program med alle basicøvelserne ?

Den under artikelarkivet er vejledende.
Dvs. du skal regne dit ligevægtsindtag ud og så kan du enten ave din egen kostplan fra bunden eller justere mængderne i din der ligger i arkivet ;)

Du skal tage dig sammen.

1. Bliv klog i dit låg - læs en masse om kost og ernæring, hent inspiration til kostplan.
2. Træn - Læg et godt program, mindre vigtigt om det lige bliver 2-split, 3-split eller fullbody. Det vigtigste er at du træner hårdt, og at din træninstilrettelæggelse er fornuftig.
3. Sæt dig del mål undervejs. Det kunne passende være omkring vægten.

Jeg ville smide fedt op til sommer hvis jeg var dig. Det ser bare federe ud med en lav fedt%, også selvom man ikke er buff as hell. Derefter kan du begynde at bulke moderat.

Så ja du kan bruge den kostplan under arkivet, men tilpas mængden af mad så kalorieindtaget passer med hvad du nu skal ha forholdsvis cut/bulk. Derudover vil jeg anbefale bodylabs 2 split

Jeg ville cutte 10kg ca. og evt. bruge bill's "madcow" program det har hjulpet mig enormt..
Jeg er igang med et lille cut og har tabt 2kg den første måned her men steget knap 10kg styrkemæssigt i bænk, row, squat og dødløft.

Så må jeg hellere få lavet mig en kostplan!

Mit program pt ser således ud, som køres 3-4 gange i ugen

Fullbody

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military pres
Bent over barbell rows
Pull-ups/Chin-ups
Close grip pulldown
Dips/Fransk pres
Barbell/Dumbell curl

hvordan ville i sætte sæt og reps, når mit mål er at blive større?

CUT for satan.

Målet er altid at blive tilfreds med sin krop og cutter du ned til omkring 60-65kg ville du have en meget flottere krop. Det ville betyde du mister noget muskelmasse, men ærligtalt kan jeg alligevel ikke se så meget muskelmasse på dine billeder. Måske gemmer det sig, men så det bare endnu en grund til cut.

Når du så har fået en vægt/fedtprocent som du er tilfredsmed begynder du for alvor at tage din kost/træning seriørst og bulker.

Hvis du bliver ved med at bulke bliver det bare sværre at blive trimmet. Set tilbage i bakspejlet ville jeg selv haft cuttet ned i en acceptabel fedt procent inden jeg begyndte at træne seriøst. Det gjorde jeg ikke og så må man tage med at der ryger lidt muller