Hej!

Jeg har fundet et træningsprogram jeg gerne vil til og bruge: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics (Midten på siden).

Men jeg ved ikke noget som helst om hvad jeg skal have og spise. Vil i give nogle eksempler på hvad jeg må spise og hvad jeg ikke må spise?





Mange tak!

chokolade no go altså selfølgelig ved du hvad du må spise og ikke spise spørgsmålet er hvad jeg formålet med din træning skal du tage på eller tabe dig?

Ja. Men er der noget bedstemt? Må jeg kun spise rugbrød, kartofler, ris, kød, kylling, pasta osv. Og må jeg aldrig spise chokolade, chips, slik, og drikke cola osv.?










PLEASE! Hjælp mig, jeg vil virklig gerne i gang. Mange tak!

PS: Jeg vil gerne tage på

Hey
- Der er ikke rigtig noget du ikke må spise. Du skal sørge for at få en hel del kalorier indenbors, så du kan tage på i vægt, altså muskel. Om de ekstra kalorier kommer fx. fra snøfler, chips, peanuts, you name it, så skidt med det. Bare vigtigt du får nok kalorier.
Ting der er gode er fx. tun, makrel, og generelt fed fisk Da der er umættet fedt, som er sundt.
Kakao er også en god ting. Der er kulhydrater, og proteiner. Godt til at drikke fx. efter træning for at få nogle proteiner, og kalorier. Dog vil weight gainer nok være bedre, da proteinerne der i er hurtigere optaget i kroppen. Det kan du finde på http://www.bodylab.dk
Du kan bruge funktionen her på siden som hedder "kostplan" ude i venstre side, til at give et indblik i hvor mange kalorier du ca får på en dag. Find også ud af hvor mange kalorier du skal have, enten via sidens beregner, eller via denne på motion online (foretrækker sidst nævnte) http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ Leg lidt med den, gå efter at ligge ca 300-500 kalorier i overskud om dagen, da du så vil tage fint på, og få en masse muskler på kroppen. Her de første måneder vil du opleve at det går rigtigt stærkt.
Jeg kan anbefale at tage billeder, og mål på kroppen, hvis du gør det samme om 2 måneder, vil du opleve at der er sket en del hvis du får taget nok på og sådan. Det synes jeg selv er en rigtig god kilde til motivation.

Ja, man skal have nok proteiner om dagen, men hvor mange er nok? Jeg forstår ikke helt hvad i mener.

MaltheBL skrev:Ja. Men er der noget bedstemt? Må jeg kun spise rugbrød, kartofler, ris, kød, kylling, pasta osv. Og må jeg aldrig spise chokolade, chips, slik, og drikke cola osv.?










PLEASE! Hjælp mig, jeg vil virklig gerne i gang. Mange tak!

Hvis du virkeligt vil dette, så meget, så havde du undersøgt bare lidt inden. Så havde du fået svar på de fleste, af dine spørgsmål..

MaltheBL skrev:Ja, man skal have nok proteiner om dagen, men hvor mange er nok? Jeg forstår ikke helt hvad i mener.

Citeret fra artiklen:
Et gammelt ordsprog med ekstrem stor relevans for folk der træner for at opnå større muskler. For det er selvfølgelig ikke nok at ens træningsprogram er rettet ind imod større muskler, hvis ens kostplan ikke er det. Sørg for at få omkring 2-2,5 gram protein pr. kg legemsvægt, og indtag nok kalorier til at du dagligt ligger på et kalorieoverskud på omkring 500 kalorier. På den måde sikrer man sig, at ens tid i træningscentret ikke er spildt.

klæbre skrev:chokolade no go

hvad er der galt i mørk chokolade med en højt kakaoindhold?

2 gram protein pr kg kropsvægt