Hej...
Jeg er ca. en uge gammel på sitet... Jeg søger svar på hvad den mest effektive måde at forøge muskelmassen på er. Jeg har altid troet, at man skal kæmpe røven ud af bukserne og træne arme isoleret. Så fik jeg at vide for et par dage siden af en bruger herinde fra, at artiklen "Curls are for girls" var løsningen. En artikel der vil have en til at træne alt andet end arme.... Og alt det imens jeg lige er skiftet for ca. en uge siden til pyramidetræning, som skulle være den mest effektive form for træning, når det gælder arme... Jeg håber at jeg herinde får et entydigt svar. Hvis det findes??

Hvis det findes??

Det gør det ikke. Der findes ikke et bestemt mirakelprogram, der overgår alle andre. Der findes en række principper for muskelhypertrofi, man kan følge, hvis man vil have så gode resultater som muligt, men der findes ikke noget "Det bedste program".

Disse principper kan du lære at kende ved at læse i sidens artikelarkiv.

Dog er pyramidetræning bestemt ikke blandt de bedste løsninger på længere sigt, hvis man træner clean.

okay tak... Hvad mener du jeg skal benytte mig af?

kaje skrev:okay tak... Hvad mener du jeg skal benytte mig af?

Ram hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen.
Fokuser på store basisøvelser.
Hold fokus på træning mens du er i centeret.
Få nok søvn.
Få nok mad.
Benyt fornuftig variation og progression i din træning.


Så skal du nok vokse fornuftigt.

Basisgrupper er selvefølgelig sådan noget som det her, ikke: Arme, bryst, skulder, ryg, mave..mm.

kaje skrev:Basisgrupper er selvefølgelig sådan noget som det her, ikke: Arme, bryst, skulder, ryg, mave..mm.

Fokus på store basisøvelser: Bænkpres, dødløft og squat!

tja du kan ikke opdele det i muskelgrupper men øvelser!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Pres
Chinups

De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Start altid med basis da de indvolvere flest muskler og hårdest

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

lige præcis det der heddr basisøvelser.

men glem nu ikke rows

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

Lige præcis

Det er øvelser der kun kan udføres, hvis man suger i to bønner på samme tid

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

Lige præcis

Det er øvelser der kun kan udføres, hvis man suger i to bønner på samme tid

Haha, det tillader min center næppe.

rallen skrev:

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

Lige præcis

Det er øvelser der kun kan udføres, hvis man suger i to bønner på samme tid

Haha, det tillader min center næppe.

Tsk. Disko center

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

Lige præcis

Det er øvelser der kun kan udføres, hvis man suger i to bønner på samme tid

hahaha moqensen hvor kom det med joint's lige pludselig ind i den fine herres tråd om basis øvelser og valg af programmer ? Det er jo ikke junkiebuilding.dk det her

Henriksen skrev:

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

Lige præcis

Det er øvelser der kun kan udføres, hvis man suger i to bønner på samme tid

hahaha moqensen hvor kom det med joint's lige pludselig ind i den fine herres tråd om basis øvelser og valg af programmer ? Det er jo ikke junkiebuilding.dk det her

Haha, da der var en tjekke der misforstod ordet Multi-Joint

hot_fifty skrev:tja du kan ikke opdele det i muskelgrupper men øvelser!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Pres
Chinups

De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Start altid med basis da de indvolvere flest muskler og hårdest

lad være at råde folk til noget når du ikke selv har styr på det. De sidste er absolut ligeså meget basis øvelser som de 3 store

Old school skrev:

hot_fifty skrev:tja du kan ikke opdele det i muskelgrupper men øvelser!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Pres
Chinups

De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Start altid med basis da de indvolvere flest muskler og hårdest

lad være at råde folk til noget når du ikke selv har styr på det. De sidste er absolut ligeså meget basis øvelser som de 3 store

Rolig nu old school. Man høre bare ofte kun om de 3 store som basisøvelser og resten som iso øvelser. Han nævnte da stadig 2 yderligere som neoC ikke fik med, så bare fordi betegnelsen var lidt ved siden af behøver du da ikke hakke på ham


Men hvis vi lige skal få samlet et par basis

Dødløft
Squat
Bænkpres
Chinups
Pull-ups
Rows
Military press

Andre med forslag så kom frisk og smid dem på listen

Henriksen skrev:

Old school skrev:

hot_fifty skrev:tja du kan ikke opdele det i muskelgrupper men øvelser!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Pres
Chinups

De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Start altid med basis da de indvolvere flest muskler og hårdest

lad være at råde folk til noget når du ikke selv har styr på det. De sidste er absolut ligeså meget basis øvelser som de 3 store

Rolig nu old school. Man høre bare ofte kun om de 3 store som basisøvelser og resten som iso øvelser. Han nævnte da stadig 2 yderligere som neoC ikke fik med, så bare fordi betegnelsen var lidt ved siden af behøver du da ikke hakke på ham


Men hvis vi lige skal få samlet et par basis

Dødløft
Squat
Bænkpres
Chinups
Pull-ups
Rows
Military press

Andre med forslag så kom frisk og smid dem på listen

var ikke at hakke på nogen, men er håbløst at svare på den slags hvis man ikke har styr på det. Tænk der sidder nybegyndere(som dig selv måske) og læser med.

Old school skrev:

Henriksen skrev:

Old school skrev:

hot_fifty skrev:tja du kan ikke opdele det i muskelgrupper men øvelser!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Pres
Chinups

De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Start altid med basis da de indvolvere flest muskler og hårdest

lad være at råde folk til noget når du ikke selv har styr på det. De sidste er absolut ligeså meget basis øvelser som de 3 store

Rolig nu old school. Man høre bare ofte kun om de 3 store som basisøvelser og resten som iso øvelser. Han nævnte da stadig 2 yderligere som neoC ikke fik med, så bare fordi betegnelsen var lidt ved siden af behøver du da ikke hakke på ham


Men hvis vi lige skal få samlet et par basis

Dødløft
Squat
Bænkpres
Chinups
Pull-ups
Rows
Military press

Andre med forslag så kom frisk og smid dem på listen

var ikke at hakke på nogen, men er håbløst at svare på den slags hvis man ikke har styr på det. Tænk der sidder nybegyndere(som dig selv måske) og læser med.

Hvorfor skal der stadig kigges negativt på hans indlæg? Det fint nok du går ind og retter hans fejl og fortæller ham at det er basis øvelser men jesus christ? Vi kommer sq da ingen vejne herinde hvis alle skal sidde og kaste med mudder og rakke ned på hinanden?

Nu lærte hot fifty måske at det ikke kun er de 3 store som er basis øvelser, men han nævnte da stadig et par rigtig lækre øvelser som helt klart er værd og tage med i et kommende program .

Henriksen>

hvor er det jeg rakker ned på hans indlæg?? kommenterede udelukkende på at han ikke burde råde ang valg af øvelser og lign, hvis han ikke ved hvad der er basis øvelser og hvad der ikke er.
At nogle måske vælger at føle sig trådt over tærerne kan så ikke være anderledes, hvis der ikke skal mere til

Synes bare specielt denne sætning er meget nedgørende

"lad være at råde folk til noget når du ikke selv har styr på det."


Synes generelt bare stemningen herinde er så kedelig og folk er altid efter hinanden om at man kommer til at skrive det ene eller det andet forkert istedet for bare at sige "hey mester det ikke helt rigtigt du skal nok lige gøre sådan her eller de øvelser der er isolationsøvelser og ikke basis men ellers fint valg? fx." Det ville give en meget bedre stemning og det ville blive et meget hyggeligere board som du var engang

tak for hjælpen.. det er dejligt at i gider at give mig nogle svar på mine spørgsmål.. jeg kan dog ikke lige finde squat og rows under øvelser? er det nogle specielle øvelser eller??

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

Gozo skrev:

hot_fifty skrev:De sidste 2 er ikke basis men super gode øvelser.

Hvad er de så?

Multi-joint øvelser

?

HAHAHA

kaje skrev:tak for hjælpen.. det er dejligt at i gider at give mig nogle svar på mine spørgsmål.. jeg kan dog ikke lige finde squat og rows under øvelser? er det nogle specielle øvelser eller??

Kan være Full Squat og Barbell Rows

Skulle gerne kunne findes under øvelser

Men hvad er så pointen med det?

Hvorfor skulle man - som nogen gør - kører single-joint træning fremfor multi-joint?
Er der bare tale om 2 forskellige overbevisninger med hensyn til resultaterne?

En noget gammel post.

Hvidt noget med:

Multijoint/ compund tillader en stor belastning på kroppen og rammer flere muskelenheder. Typisk godt at starte med i et program, isolation godt til at ramme en enkelt muskel, hvorved denne kan udmattes uden andre muskler tager over. Kan man så slutte af med. Og bruge til at ramme weak spots.