Har et (måske) et lille problem. Jeg har steget i vægt med min incline db, men sidder lidt fast med min flat db. Skriver fordi jeg "føler", at min brystkasse ikke bliver så "stresset" som det plejer. Altså jeg er bange for der ikke sker noget muskelvækst. Det plejer at spænde en del, lige efter øvelsen, men lige i dag, der mærkede jeg det ikke nødvendigvis hvad gør jeg galt?

Ved ikke om det er en plateau jeg løbet ind i, men før i tiden tog jeg tungere vægt i flat db, men efter jeg har skiftet rundt på øvelserne for (4-5 uger siden) så er jeg blevet nødsaget til at tage lidt mindre, men er ikke siden der stege. Skal jeg bare tage et leap of faith med flat?

Hvordan kan jeg løse det? tak.

Stiger du i vægt?

jeg steg ca. ½ kg om ugen i de første 3-4 uger - har taget ca. 1-2kg på. Har ikke tjekket min vægt i denne uge.

rettelse:
Min kost har været lidt i ruiner i sidste uges tid, så måske skyldes det min kost?

Kører du incline før flad?

cubes skrev:Kører du incline før flad?

Hvis svaret er ja, så burde du prøve at skifte over til flad først, og se hvad der sker.

fitnow skrev:jeg steg ca. ½ kg om ugen i de første 3-4 uger - har taget ca. 1-2kg på. Har ikke tjekket min vægt i denne uge.

rettelse:
Min kost har været lidt i ruiner i sidste uges tid, så måske skyldes det min kost?

Nu ved jeg selfølgelig ikke hvad du mener med "ruiner" men en kost der måske ikke er ligeså energifyldt som den plejer kan vel have medført at du ikke har haft ligeså meget energi (og måske ikke været så oplagt) til din træning?

Jeg har netop skiftet fra flat til incline, fordi jeg mener selv at jeg mangler lidt tykkelse og øvre bryst jeg har en fornemmelse, hvis jeg skifter rækkefølgen, så vil jeg selvfølgelig kunne tage mere i flat.

Jeg kørte 34 kg db og lå måske på 24 incline db for 4-5 uger siden.
Nu er jeg på 30 kg flat db og 28 kg incline db. Uden at sige alt for meget om programmet, så har jeg også steget i andre øvelser. Netop bryst har jeg denne her underlig udvikling.

Jeg var til fødselsdag i sidste uge, hvor jeg nok overspiste og fik lidt øl. Har ikke overholdt mit kalorie/protein. Derfor synes jeg det var rigtigt skidt. Vi snakker om 2-3 dage dårlig kost. Har desværre lige i denne uge travlt med at flytte, så kosten kommer nok først til at falde på plads i næste uge.

Måske har jeg været i energi underskud men det følte jeg ikke lige, altså det var ligesom jeg ikke havde "the pump" som man plejer at have.

Det er altså naturligt nok, at stå en smule stille engang i mellem.

Min kost har altid været lort, aldrig talt kalorier osv. og jeg føler selv jeg bliver stærkere og stærkere.

MadPanda skrev:Det er altså naturligt nok, at stå en smule stille engang i mellem.

Min kost har altid været lort, aldrig talt kalorier osv. og jeg føler selv jeg bliver stærkere og stærkere.

Jeg tror også det er noget i den dur, øv, men skal jeg så bare foresætte indtil det forsvinder? hvad er dine erfaringer eller nogle andre?

fitnow skrev:

MadPanda skrev:Det er altså naturligt nok, at stå en smule stille engang i mellem.

Min kost har altid været lort, aldrig talt kalorier osv. og jeg føler selv jeg bliver stærkere og stærkere.

Jeg tror også det er noget i den dur, øv, men skal jeg så bare foresætte indtil det forsvinder? hvad er dine erfaringer eller nogle andre?

Man kan prøve at ændre i sin rep-range, hvor mange sæt, andre øvelser etc.

Jeg synes ikke rigtig jeg kan gennemskue 100% om du kører både incline og flat eller kun har én brystøvelse i dit program?

Men som nævnt, hvis du kører inc. før flat så er det klart du er lidt svagere på flat, idet du trætter dine pecs i inc. Selvom den target på dit øvre bryst følger det midterste og nederste jo med alligevel.

Manglende følelse af pump kan også være pga. få gentagelser. Jeg føler et mindre pump hvis jeg kører færre gentagelser men hvis du hitter 15 gentagelser i 4 sæt så skal du nok føle dit pump. Dog er et pump ikke lig med forbedring ligesom ikke-pump ikke er lig forværring. Tag det med et gran salt og klø på, om et par uger ser det anderledes ud. Smid evt. hele dit program op i tråden, så er det nemmere for os at kommenterer på!

BawsCPH skrev:Jeg synes ikke rigtig jeg kan gennemskue 100% om du kører både incline og flat eller kun har én brystøvelse i dit program?

Men som nævnt, hvis du kører inc. før flat så er det klart du er lidt svagere på flat, idet du trætter dine pecs i inc. Selvom den target på dit øvre bryst følger det midterste og nederste jo med alligevel.

Manglende følelse af pump kan også være pga. få gentagelser. Jeg føler et mindre pump hvis jeg kører færre gentagelser men hvis du hitter 15 gentagelser i 4 sæt så skal du nok føle dit pump. Dog er et pump ikke lig med forbedring ligesom ikke-pump ikke er lig forværring. Tag det med et gran salt og klø på, om et par uger ser det anderledes ud. Smid evt. hele dit program op i tråden, så er det nemmere for os at kommenterer på!

Jeg kører begge dele

en typisk træningsdag for bryst ville være sådan her. Den trænes 2 gange, hvor jeg træner 2 gange ben, ryg, biceps

2-3 min pause før jeg starter
decline chest db 5x5+1x12 opvarmning
flat db 5x5
flyes db 5x5
standing cable decline chest 3x8

2-3 min pause før jeg starter
Military shoulder press 5x5+1x12 opvarmning
Power partials 3x8
Upright Barbell Row 5x5

2-3 min pause før jeg starter
Triceps pulldown 4x8+1x12 opvarmning
Dips weighted 5x5
variere mellem disse to:
Cable One Arm Tricep Extension 3x8
Lying French Press Tricep (afhænger om energi og øgning af vægt i andre øvelser) 3x8

*1 min pause ca. ved hvert sæt, hvor 5. sæt har en rest-pause efter 5x hvis der er overskud.