Hvad spiser i under cut?

Jeg vil gerne høre hvad i spiser under cut, altså hvilke slags mad i spiser?
Og hvordan fordelingen helst skal være, hvor mange % protein, kulhydrater og fedt?

Søg herinde

Undersøgelser viser du taber dig bare du ligger i kalorieunderskud..
så hvis du har dit ligevægtsindtag og så trækker 4-500 kcal fra alt efter hvor meget du indtager så kan du sagtens tabe 0,75-1 kg om måneden.

Men altså, spis noget kaloriefattigt og få en del protein. kylling, kød, pålæg, grønsager, og nogle kulhydrater du kan brænde af. rygbrød, ris, pasta

FrederikB skrev:Undersøgelser viser du taber dig bare du ligger i kalorieunderskud..
så hvis du har dit ligevægtsindtag og så trækker 4-500 kcal fra alt efter hvor meget du indtager så kan du sagtens tabe 0,75-1 kg om måneden.

Men altså, spis noget kaloriefattigt og få en del protein. kylling, kød, pålæg, grønsager, og nogle kulhydrater du kan brænde af. rygbrød, ris, pasta

Ligger også ca 500 kcal i underskud, men man skal vel også have et ordentlig protein indtag, for ikke at miste for meget muskelmasse, og synes det eneste man næsten kan spise er kylling og hakket oksekød, hvor der ikke rigtig er nogle kulhydrater i, derfor jeg gerne vil høre hvad i ellers spiser, for at det ikke skal blive alt for ensformet

Okay, det er jo en god start!

Jeg spiser en del tun, makrel, fedtfattig ost thise har en med 31g protein pr. 100g.. 6,5g fedt pr 100 gram!

så spiser jeg en del røget fillet pålæg 21g prot pr 100g . 100 kcal pr 100 gram fillet.
sundt fedt som mandler og avokado er også godt

Drop ris og pasta. Hvorfor dog spise det under cut? De er propfyldt med kulhydrater og er energitætte. Bønner, fisk, kylling, grøntsager etc. er vejen frem.

hytteost ( i spande vis ), Kylling, Tun, skyr, Kål, blomkål, brocolli, Bønner, i det hele tage meget grove grøntsager.

LouiseB1 skrev:hytteost ( i spande vis ), Kylling, Tun, skyr, Kål, blomkål, brocolli, Bønner, i det hele tage meget grove grøntsager.

Det lyder meget som det man også bør spise under bulk. ;)

Til TS: Du bør spise akkurat det samme som du bør under bulk. Forskellen ligger i mængderne. Bare fordi du lægger dig i energiunderskud, så betyder det ikke magisk at du har brug for noget andet/nyt.

Pind skrev:
LouiseB1 skrev:hytteost ( i spande vis ), Kylling, Tun, skyr, Kål, blomkål, brocolli, Bønner, i det hele tage meget grove grøntsager.

Det lyder meget som det man også bør spise under bulk. ;)

Til TS: Du bør spise akkurat det samme som du bør under bulk. Forskellen ligger i mængderne. Bare fordi du lægger dig i energiunderskud, så betyder det ikke magisk at du har brug for noget andet/nyt.

jeg undlader dog ris, pasta og Toouler under cut.

så de komplekse carbs jeg går efter er havregryn, og groft grønt...
under gain spiser jeg ris og pasta, riskiks, fuldkornsbrød

Det kan der også sagtens være en vis mening med, hvis man ikke kan få det til at passe ind i regnskabet.

Pointen er dog stadig den samme. Bulk vs. cut handler ikke om valg af madvare, men mere om at få matematikken til at gå op.

Som Pind lidt er inde på, handler det ikke så meget om maden, men mængderne/regnestykket.

Personligt nøjes med jeg med carbs pre- og post-workout, når jeg (engang skal til at) cutte(r). Det kan hurtigt give et kalorie-deficit.

Tun, æg, kød, bønner, pulver

FrederikB skrev:Undersøgelser viser du taber dig bare du ligger i kalorieunderskud..
så hvis du har dit ligevægtsindtag og så trækker 4-500 kcal fra alt efter hvor meget du indtager så kan du sagtens tabe 0,75-1 kg om måneden.

Men altså, spis noget kaloriefattigt og få en del protein. kylling, kød, pålæg, grønsager, og nogle kulhydrater du kan brænde af. rygbrød, ris, pasta

0,75-1 kg om måneden wtf?! og sø drop lige det der ris og pasta og skift det ud med noget andet

Under cut gælder det også om at holde insulin niaevuet stabilt.
Hvorfor undlade ris og pasta ? Kulhydrat er primær energikilde
Personligt undgår jeg mælkeprodukter bla pga lactose og mælke sukkeret.
Hvis jeg får æg er det kun ægge hviden. Der så mange små tricks man kan bruge.

Lean2000 skrev:Under cut gælder det også om at holde insulin niaevuet stabilt.
Hvorfor undlade ris og pasta ? Kulhydrat er primær energikilde
Personligt undgår jeg mælkeprodukter bla pga lactose og mælke sukkeret.
Hvis jeg får æg er det kun ægge hviden. Der så mange små tricks man kan bruge.

Er næsten helt enig her, vil dog ikke droppe mælken. Spiser ikke rigtigt æg under cut.
Off topic : Vilde quads du render rundt med =P~

Hvad spiser i under cut?

Brugere online