Da jeg skal ud at rejse i en uge i uge 14, forhindrer det mig at starte på HST i dag.

Jeg har så tænkt mig at køre alm. Fullbody efter dagsformen indtil.

Men så snakkede jeg med et par forholdsvise store gutter fra centeret, og de sagde at de ville køre 2 forskellige muskel gruppe 3 gange om ugen, da jeg ikk har tid til 4 dage ugen.

Men dvs. den samme muskelgruppe kun bliver ramt éen gang om ugen, og så det det vel noget skidt?

Hvis du kun har mulighed for tre træningsdage om ugen, så synes jeg du skal benytte dig af et fullbodyprogram! Frekvensen bliver simpelthen for lav, hvis du kun træner samme muskelgruppe én gang om ugen...

Så kan de da næste umuligt være blevet store af at træne...

Frekvensen skal meget højere op end det. fuldbody 3 gange om ugen, hvis du ikke kan presse en sidste ind.

Ja også det jeg tænkte så vælger fullbody man,ons,fre som det klassiske

har tænkt på

squat
dødløft
bænk
incline bænk
BOR
pulldowns
shrugs
military
mave

mangler jeg noget? og syns i jeg skal holde mig til 5x5 i bænk, squat og død, og 3x8 i resten eller køre 3x8 i det hele?

Er også i tvivl om jeg skal køre arme til sidst?

Optimisten skrev:Så kan de da næste umuligt være blevet store af at træne...

Frekvensen skal meget højere op end det. fuldbody 3 gange om ugen, hvis du ikke kan presse en sidste ind.

Nej, de er jo nok bare født store....

Man kan sagtens vokse rigtig godt på kun at træne hver muskel 1x om ugen. Og man kan også sagtens vokse rigtig godt på at træne hver muskel 8x om ugen. Som ordsproget siger "Det bedste program er det program, du ikke kører lige nu"

Man kan sagtens vokse rigtig godt på kun at træne hver muskel 1x om ugen.

Godt er bare ikke ensbetydende med at det er optimalt. Og absolut intet tyder på at der er noget som helst optimalt i at træne hver muskel 1 gang i ugen.

Thomas Jagd skrev:

Man kan sagtens vokse rigtig godt på kun at træne hver muskel 1x om ugen.

Godt er bare ikke ensbetydende med at det er optimalt. Og absolut intet tyder på at der er noget som helst optimalt i at træne hver muskel 1 gang i ugen.

Hvis man vokser godt på et program, så kan man da ikke forlange mere. Alt det der med "optimalt" er lidt plat - hvis man stiger i øvelserne og tager kg på, så er det jo optimalt. Hvis man ikke stiger i øvelserne og tager kg på, så er det jo ikke optimalt.
Du snakkede vidst også engang med Deotiran - han voksede meget bedre på træning af muskel 1x om ugen istedetfor fullbody. Sådan er ALLE bygget forskelligt, og ikke alle vokser lige godt af høj frekvens
Hvis man har trænet høj frekvens i lang tid, kan det være smart at skifte over til lav frekvens og høj volume eller intensitet istedet. Eller omvendt

Du er sgu en irriterende type Misterhamper. Alt man ved om træning idag tyder jo netop på at det IKKE er optimalt at træne så infrekvent. Så selvom man får gode resultater ved at træne hver muskel 1 gang i ugen, så er der en ret stor sansynelighed for at man ville få endnu bedre resultater ved at træne mere frekvent.

Sådan er ALLE bygget forskelligt

Iøvrigt, så er det noget vås. Ja, der er små individuelle forskelle fra person til person. Nogen tolererer meget ting, nogen tolererer lidt. Nogen bliver let skadet, andre gør ikke. osv. osv. Men hele basal fysiologien er ens. Ellers ville lægevidenskaben slet ikke kunne eksisterer. Derfor vil grundretningslinierne rent træningsfysiologisk også være ens.

Here we go agian
Nu har i diskuteret det samme i jeg ved ikke hvor mange tråde...

I 2 bliver aldrig enig...Hamper er en som kigger på praksis og du kigger på teori...

Brug noget dokumentation og aflsut jeres diskussion en gang for altid....

Hamper er en som kigger på praksis og du kigger på teori...

Det er jo noget vås. Teori bygger jo på praksis.

Derudover, så har jeg trænet i længere tid end Misterhamper har levet. Så jeg synes jeg har et noget bedre fundament til at vurdere den slags. Det pisser mig i den grad af, at en lille arrogant teenager, gang på gang lukker udokmenteret pis ud.

curls skrev:Here we go agian
Nu har i diskuteret det samme i jeg ved ikke hvor mange tråde...

I 2 bliver aldrig enig...Hamper er en som kigger på praksis og du kigger på teori...

Brug noget dokumentation og aflsut jeres diskussion en gang for altid....

TJ argumenter saglig og har studierne på sin side - Misterhamper bygger sin teori på et enkeltstående tilfælde.

Thomas Jagd skrev:Du er sgu en irriterende type Misterhamper. Alt man ved om træning idag tyder jo netop på at det IKKE er optimalt at træne så infrekvent. Så selvom man får gode resultater ved at træne hver muskel 1 gang i ugen, så er der en ret stor sansynelighed for at man ville få endnu bedre resultater ved at træne mere frekvent.

Detorian fik da ellers bedre resultater af 1x om ugen end 3x om ugen - så må det da siges at være mere optimalt for ham, eller det er det måske slet ikke?? Og dem hører man jo en del af, der også gør, rundt omkring på nettet. Som har prøvet fullbody og er gået væk fra det igen. Alle responderer altså ikke ens på fullbody året rundt.

Hvorfor ikke bare lade Misterhamper bevise sin teori? Så må vi se om det er holdbart eller ej

Bay skrev:TJ argumenter saglig og har studierne på sin side - Misterhamper bygger sin teori på et enkeltstående tilfælde.

Et enkeltstående tilfælde? Nu må du da lige holde... der er jo tonsvis af folk rundtomkring i centrene og på nettet, som foretrækker 1x om ugen fordi det giver bedre resultater for dem. Og der er også tonsvis af folk der foretrækker 3x om ugen. Man ved ikke hvad der virker bedst for en selv, medmindre man prøver begge og det kan teorien heller ikke vise en - den er jo ikke udregnet udfra en selv, men kun ud fra gennemsnittet.

J-S-O skrev:Hvorfor ikke bare lade Misterhamper bevise sin teori? Så må vi se om det er holdbart eller ej

word! Det andet er efterhånden ved at være trættende.

Misterhamper skrev:

Thomas Jagd skrev:Du er sgu en irriterende type Misterhamper. Alt man ved om træning idag tyder jo netop på at det IKKE er optimalt at træne så infrekvent. Så selvom man får gode resultater ved at træne hver muskel 1 gang i ugen, så er der en ret stor sansynelighed for at man ville få endnu bedre resultater ved at træne mere frekvent.

Detorian fik da ellers bedre resultater af 1x om ugen end 3x om ugen - så må det da siges at være mere optimalt for ham, eller det er det måske slet ikke?? Og dem hører man jo en del af, der også gør, rundt omkring på nettet. Som har prøvet fullbody og er gået væk fra det igen. Alle responderer altså ikke ens på fullbody året rundt.

Nu hedder det jo ikke full-body vs "hver muskel 1 gang i ugen". Det ligger jo et uendeligt antal muligheder der imellem.

Derudover kan det jo på ingen måde udelukkes, at dem som IKKE har fået gode resultater med full-body, har gjort et eller andet galt. For hver gang du kan nævne 1 som har fået bedre resultater ved at træne hver muskel 1 gang i ugen, så kan jeg nævne 20 som har fået bedre resultater ved at skifte til mere frekvent træning.

Derudover så er mange af de fine eksempler du sikkert kan bringe på banen, krudtet til op over begge øre. Og det ædrer gamet markant. En kustigt forhøjet proteinsyntese, gør at man kan træne helt anderledes end hvis man var clean. Det er sjovt at se at frekvensen indenfor bodybuilding, er gået fra at man trænede hver muskel 3-4 gange i ugen, til at man træner hver muskel så sjældent som 1 gang i ugen, i takt med at forbruget af AS er steget markant. Tankevækkende siger jeg bare.

Tjekkede engang at mange af de farlige BB-typer, kun træner hver muskelgruppe én gang om ugen. Se dt her viewtopic.php?t=12097

Hvordan kan det så være Thomas Jagd? Kunne der ikke også være forskel på om man var ude efter masse/styrke?

Hvordan kan det så være Thomas Jagd?

Uvidenhed ? Dopingmisbrug ? Hvad ved jeg. Der kan være mange grunde til at folk træner sådan. Jeg kender ikke baggrunden for de folk i den tråd du linker til, men mange gør det jo pga. at det netop er i tradtion at træne sådan blandt pro-BB folk. Og vi ved alle at pro bodybuildere er krudtet til op over begge øre. Så at sammenligne træningsmetoder med dem, hvis man selv er clean, er direkte tåbeligt.

Kunne der ikke også være forskel på om man var ude efter masse/styrke?

Til en vis grad jo. Olympiske vægtløftere træner f.eks deres løft op til 7-10 gange om ugen. Det ville være absurd for en bodybuilder. Men derfor behøver man ikke gå i den komplet modsatte grøft. Slet ikke når al forskning peger i den anden retning.

Iøvrigt så er en af grundene til at det giver okay resultater at træne på den måde, at dem som træner så infrekvent til gengæld laver et hav af øvelser. Det øger også sansyneligheden for en crossover effekt. Close grip bænkpres og dips træner også bryst. Bryst træner også skulder. osv. At man får en underdosering af understellet er så en anden historie.

Forstår bare ikke hvorfor man vil forlade sig på en crossover effekt, når det kan gøres mere effektivt.

Thomas Jagd skrev:

Hamper er en som kigger på praksis og du kigger på teori...

Det er jo noget vås. Teori bygger jo på praksis.

Derudover, så har jeg trænet i længere tid end Misterhamper har levet. Så jeg synes jeg har et noget bedre fundament til at vurdere den slags. Det pisser mig i den grad af, at en lille arrogant teenager, gang på gang lukker udokmenteret pis ud.

Hamper:
Kom med noget Dok. or did't happen