Hvilke kosttilskud bruger en rigtig bodybuilder?

Hej!
Jeg sidder lige og fordyber mig i bodybuilding, kosttilskud mm.
Jeg har siden starten af det nye år, brugt NO-Xplode ca. 30 min før min træning. Jeg har ikke mærket det vilde Pump, men sammen med protein efter træning og meget mad, kan jeg tydeligt mærke og se forskel på min krop og på hvor meget jeg kan tage nede i centret. Men jeg er jo perfektionist, og vil gerne have det bedste af det bedste og alting gjort korrekt.

- Jeg mener at jeg på et tidspunkt læste at man ikke må shake sin NO-Xplode, men at det skulle røres rundt. Kan det passe og hvorfor? Hvad gør forskellen?
- Jeg har også læst at No-Xplode skal drikkes på tom mave, må man i så fald, i tiden efter man har drukket sin NO-Xplode, inden træning, spise noget mad eller drikke en protein shake?
- NO-Xplode indeholder en lang række ingredienser, som jeg ikke har sat mig ind i, men hvor meget af det er 'nødvendigt' i min pre-workout shake? Kan jeg købe Beta Alanine, Kreatin og koffeinpiller og med fordel blande disse i stedet for NO-Xplode? Eller blande Beta Alanine og Kreatin i eksempelvis Bodylab Amplifier? Og ville denne blanding også skulle indtages 30 min før træning? På tom mave?

Jeg havde desuden fundet en række af kosttilskud jeg havde tænkt mig at købe, men når jeg læser nærmere er det tilsyneladende spild af penge at købe disse. Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om følgende produkter:

- Jeg har længe hørt om at BCAA tilskud skulle være ih, så åh, så godt, men i følge denne debat og artiklen der refereres til, er det spild af penge. bcaa-de-anabolske-aminosyrer-t42875.html

- I følge et amerikansk site, skulle glutamin være et meget vigtigt tilskud for muskelvækst, men søger man efter glutamin på google, får man at vide det er endnu et produkt, som er spild af penge.
http://www.simplyshredded.com/top-10-ad ... efore.html
http://www.kropblog.dk/ernæring/glutamin.htm

- ZMA skulle kunne give et øget testosteron niveau på op til 30% hos mænd, og samtidig give en bedre og dybere søvn, men det er måske nok med en alm. multivitaminpille?
http://news.bodylab.dk/artikler/1588-zm ... -virker-de

- Og til sidst, så er det måske rent faktisk det bedste og billigste at drikke proteinpulver end frie aminosyrer?
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... wtopic=602

Ser en dag, som denne, fornuftig ud:

- Man står op
- Man drikker en proteinshake kun med vand
- Man gør sig klar (Bad, tøj på osv.)
- Man spiser morgenmad

Derefter kommer der selvfølgelig en alm. sund kost med masser af proteiner, fibre osv. i løbet af dagen.

- NO-Xplode / egen blanding på tom mave 30 min før træning
- Proteinpulver ca. 5 min efter indtagelse af NO-Xplode
- WORKOUT!
- Proteinpulver el. Weight Gainer m. Kreatin og Beta Alanine lige efter træning

En god portion aftensmad
En Kasein shake inden sovetid

Det blev en lidt lang post med masser af spørgsmål.
Jeg håber at I har lyst til at besvare dem.
Morten

Du fokusere meget på kosttilskud. Hvorfor ikke bruge dine kosttilskud penge på masser af kvalitetsmad.

vitaminpille, proteinpulver og koffein piller er alt hvad man behøver af kosttilskud vil jeg mene. Resten kommer gennem god mad og søvn.

Flyttet

Kan prøve at svare på noget af det

-Kan ikke lige se hvorfor NO-explode ikke skulle kunne rystes, men kan være der er nogen der har en god grund til det.
-Optagelsen sker hurtigere på tom mave (mht. NO-explode), men du kan godt indtage noget efter ifølge min opfattelse. Og du kan vel godt spise noget op til 2 timer inden?

-Det fleste preworkout produkter er bare en blanding af forskellige ingredienser. fx L-arginin, beta-alanin, koffein, kreatin osv. Nogle reklamere sig så på forskellige typer af kreatin, men af hvad jeg er kommet frem til er der ikke nogen forskel. Og mht. L-arginin der skulle give et godt pump, har jeg ikke hørt noget specielt.

Jeg har selv købt amplifier, kreatin samt beta-alanine separat, og så blandet min egen pre-workout shake.Og ja, tag det ca. 30min inden workout.

Idéen med BCAA er fin nok, og hvis du føler du ikke får nok af de essentielle aminosyre kunne det være en idé. Om det giver så meget mere ved indtagelse enten inden (for at mindske proteinsyntese af muskler), eller efter, er jeg lidt skeptisk overfor. Desuden skulle BCAA pulver smager utrolig bittert. Men hvis du har penge kan du jo gøre det.

Af hvad jeg har fundet ud af om glutamin skulle der ikke rigtig være mere i det end producenternes tomme ord. Jeg har dog ikke selv nogen erfaring med det. Du kan evt. vente på et svar om en der har prøvet det

ZMA er blot et stærkt zink og magnesium tilskud, og jeg er meget tvivlsom mht. dets virkning, især af hvad jeg har hørt, i forhold til hvad det er, og hvad jeg har læst. Tror hellere jeg ville kaste mine penge efter noget andet.

Ved at drikke frie aminosyre, burde du kunne optage det hurtigere, da det er, frie aminosyre.. Men igen, det skulle have en bitter smag medmindre det er et færdig lavet produkt med smag. Men det er som du siger, også dyrere, ville hellere brug Whey prot pulver så.

Jeg ville holde mig til morgenmad og ikke kaste en shake ned også, da du allerede har to shakes senere.

Personligt tager jeg kun en shake efter træning, men en før træning kan vel også have sine fordele.

Har ikke prøvet mig med kassein men idéen er god, og dyr

Håber det hjælper lidt
Alexander

Simon:
Jeg har også tænkt mig at spise en masse god mad. Jeg tænkte bare at jeg ville optimere min træning med nogle få kosttilskud.

Alexander:
Føler du at din egen pre-workout shake giver et godt boost og god energi?

Med hensyn til det med aminosyrerne, så skrev en person på motion-online.dk at:
"Inden proteinerne kan optages skal de nedbrydes til aminosyrer. Det er derfor nærliggende at tro, at aminosyrer optages hurtigere end hele proteiner.
Det er imidlertid sådan, at for at optagelsen af aminosyrerne skal være hurtig, skal de også sendes hurtigt videre fra mavesækken til tarmen. Her har de frie aminosyrer en tendens til at blive længere i maven end helt protein. Helt protein nedbrydes i mavesækken til peptider (korte kæder af aminosyrer). Det er hurtigere at sende aminosyrerne videre til tarmen "i kæder" fremfor som enkeltmolekyler (pga. lavere osmolaritet). I tarmen nedbrydes peptiderne ret hurtigt til aminosyrer.
Der er derfor ingen fordel ved at indtage frie aminosyrer. "

Og med hensyn til en morgenshake, så er det vel meget fornuftigt eftersom man ikke har fået nogen former for mad i 7-9 timer, eller hvor længe man nu sover. Jeg synes selv det lyder fornuftigt, og jeg skal gerne have en masse ned i skrutten i løbet af dagen, så jeg kan vokse mig stor og stærk som en bjørn

Men det kan være man skal vælge enten en kassein shake om aftenen eller en protein shake om morgenen?

simon87 skrev:Du fokusere meget på kosttilskud. Hvorfor ikke bruge dine kosttilskud penge på masser af kvalitetsmad.

vitaminpille, proteinpulver og koffein piller er alt hvad man behøver af kosttilskud vil jeg mene. Resten kommer gennem god mad og søvn.

Du mener forkert.

Du behøves ikke at spise morgenmad. Det vigtigste er at du får de kalorier du skal "have" personligt spiser jeg kun indenfor en periode af 5 til 8 timer i døgnet som regel opdelt i 3 måltider. På den måde finder jeg det nemmere at tilberede rigtig mad.

MortenKjaer skrev:Simon:
Jeg har også tænkt mig at spise en masse god mad. Jeg tænkte bare at jeg ville optimere min træning med nogle få kosttilskud.

Alexander:
Føler du at din egen pre-workout shake giver et godt boost og god energi?

Med hensyn til det med aminosyrerne, så skrev en person på motion-online.dk at:
"Inden proteinerne kan optages skal de nedbrydes til aminosyrer. Det er derfor nærliggende at tro, at aminosyrer optages hurtigere end hele proteiner.
Det er imidlertid sådan, at for at optagelsen af aminosyrerne skal være hurtig, skal de også sendes hurtigt videre fra mavesækken til tarmen. Her har de frie aminosyrer en tendens til at blive længere i maven end helt protein. Helt protein nedbrydes i mavesækken til peptider (korte kæder af aminosyrer). Det er hurtigere at sende aminosyrerne videre til tarmen "i kæder" fremfor som enkeltmolekyler (pga. lavere osmolaritet). I tarmen nedbrydes peptiderne ret hurtigt til aminosyrer.
Der er derfor ingen fordel ved at indtage frie aminosyrer. "

Og med hensyn til en morgenshake, så er det vel meget fornuftigt eftersom man ikke har fået nogen former for mad i 7-9 timer, eller hvor længe man nu sover. Jeg synes selv det lyder fornuftigt, og jeg skal gerne have en masse ned i skrutten i løbet af dagen, så jeg kan vokse mig stor og stærk som en bjørn
Men det kan være man skal vælge enten en kassein shake om aftenen eller en protein shake om morgenen?

Ja, jeg synes det giver fin energi, efter hvad jeg har regnet med. For det er klart at amplifier ikke giver det samme boost som fx jack3d gør, men der er heller ikke de samme aktive stoffer i.

Regner du med at kæmpe kick så du næsten ikke kan stå stille, så er amplifier ikke noget for dig.
Regner du derimod med at få et okay overskud af energi, på lange dage, så virker det efter formålet.

Mht. til aminosyre kontra proteinshake, så har jeg ikke læst om det før. Men det giver vel fin mening det personen siger.
Tjoh, men en god solid morgenmad burde nu også gøre godt for det. Så ville jeg nok vælge kassein om aftenen i stedet for en shake om morgenen.

El Patron skrev:Du behøves ikke at spise morgenmad. Det vigtigste er at du får de kalorier du skal "have" personligt spiser jeg kun indenfor en periode af 5 til 8 timer i døgnet som regel opdelt i 3 måltider. På den måde finder jeg det nemmere at tilberede rigtig mad.

Jeg ved bare at hvis jeg ikke får morgenmad, så når jeg at spise halvdelen af min madpakke i skolen inden særlig længe da jeg bliver hammer sulten. Kan bedst lide at have noget mad i sækken fra morgenen af, så der er noget at lave energi af

En rigtig bodybuilder bruger test, tren og hgh.

Xander93 skrev:
MortenKjaer skrev:Simon:
Jeg har også tænkt mig at spise en masse god mad. Jeg tænkte bare at jeg ville optimere min træning med nogle få kosttilskud.

Alexander:
Føler du at din egen pre-workout shake giver et godt boost og god energi?

Med hensyn til det med aminosyrerne, så skrev en person på motion-online.dk at:
"Inden proteinerne kan optages skal de nedbrydes til aminosyrer. Det er derfor nærliggende at tro, at aminosyrer optages hurtigere end hele proteiner.
Det er imidlertid sådan, at for at optagelsen af aminosyrerne skal være hurtig, skal de også sendes hurtigt videre fra mavesækken til tarmen. Her har de frie aminosyrer en tendens til at blive længere i maven end helt protein. Helt protein nedbrydes i mavesækken til peptider (korte kæder af aminosyrer). Det er hurtigere at sende aminosyrerne videre til tarmen "i kæder" fremfor som enkeltmolekyler (pga. lavere osmolaritet). I tarmen nedbrydes peptiderne ret hurtigt til aminosyrer.
Der er derfor ingen fordel ved at indtage frie aminosyrer. "

Og med hensyn til en morgenshake, så er det vel meget fornuftigt eftersom man ikke har fået nogen former for mad i 7-9 timer, eller hvor længe man nu sover. Jeg synes selv det lyder fornuftigt, og jeg skal gerne have en masse ned i skrutten i løbet af dagen, så jeg kan vokse mig stor og stærk som en bjørn
Men det kan være man skal vælge enten en kassein shake om aftenen eller en protein shake om morgenen?

Ja, jeg synes det giver fin energi, efter hvad jeg har regnet med. For det er klart at amplifier ikke giver det samme boost som fx jack3d gør, men der er heller ikke de samme aktive stoffer i.

Regner du med at kæmpe kick så du næsten ikke kan stå stille, så er amplifier ikke noget for dig.
Regner du derimod med at få et okay overskud af energi, på lange dage, så virker det efter formålet.

Mht. til aminosyre kontra proteinshake, så har jeg ikke læst om det før. Men det giver vel fin mening det personen siger.
Tjoh, men en god solid morgenmad burde nu også gøre godt for det. Så ville jeg nok vælge kassein om aftenen i stedet for en shake om morgenen.

El Patron skrev:Du behøves ikke at spise morgenmad. Det vigtigste er at du får de kalorier du skal "have" personligt spiser jeg kun indenfor en periode af 5 til 8 timer i døgnet som regel opdelt i 3 måltider. På den måde finder jeg det nemmere at tilberede rigtig mad.

Jeg ved bare at hvis jeg ikke får morgenmad, så når jeg at spise halvdelen af min madpakke i skolen inden særlig længe da jeg bliver hammer sulten. Kan bedst lide at have noget mad i sækken fra morgenen af, så der er noget at lave energi af

Det er muligvis svært i starten at undvære den fornemmelse af at have spist. Men der er intet problematisk i det det er selvfølgelig din mave der mangler noget men nok mere din hjerne der siger spis! Nu!
efter et stykke tid får du faktisk mere energi af det. Men der er en tilvænnings periode på ca. en måned.
Stort set alle mine træninger foregår fastende og der intet problem i det. tværtimod!
det hele er selvfølgelig en smagssag, men jeg tror ikke vi er skabt til at skal spise 6 måltider dagligt

Du bør ikke ryste dit No-xplode voldsomt for så eksploderer dit låg af pga. trykket. Har selv prøvet det og det var noget af et griseri, specielt når man var på vej til gym.

Xander93 skrev:
MortenKjaer skrev:Med hensyn til det med aminosyrerne, så skrev en person på motion-online.dk at:
"Inden proteinerne kan optages skal de nedbrydes til aminosyrer. Det er derfor nærliggende at tro, at aminosyrer optages hurtigere end hele proteiner.
Det er imidlertid sådan, at for at optagelsen af aminosyrerne skal være hurtig, skal de også sendes hurtigt videre fra mavesækken til tarmen. Her har de frie aminosyrer en tendens til at blive længere i maven end helt protein. Helt protein nedbrydes i mavesækken til peptider (korte kæder af aminosyrer). Det er hurtigere at sende aminosyrerne videre til tarmen "i kæder" fremfor som enkeltmolekyler (pga. lavere osmolaritet). I tarmen nedbrydes peptiderne ret hurtigt til aminosyrer.
Der er derfor ingen fordel ved at indtage frie aminosyrer. "

Mht. til aminosyre kontra proteinshake, så har jeg ikke læst om det før. Men det giver vel fin mening det personen siger.

Jeg har prøvet at google dit citat og kan se at det stammer fra Morten Zacho fra MOL. Han plejer at have hold i hvad han siger, og har da også et "beskeden" CV i baglommen, så uden at være sikker, så vil jeg godt tør stole på hans udtalelse.

http://www.motion-online.dk/om_morten_zacho/

Protein optages ikke kun i tarmcellerne som aminosyrer, men også som di- og tripeptider, hvorefter disse spaltes i tarmcellen og føres over i blodet som aminosyrer, hvilket eventuelt også kan have betydning. Ved ikke om transportkapaciteten eventuelt kan blive mættet i tarmcellerne, således at Vmax er konstant, hvorved di- og tripeptider vil medføre en hurtigere optagelse? Det er dog blot teoretisk og kan ikke huske om der ved indtagelse af protein og/eller aminosyrer opstår et Vmax ved normale indtagelser.

Ligeledes findes problematikken mellem glukose og maltodextrin. Glukose er et monosaccharid og kun monosaccharider kan optages gennem tarmvæggen. Maltodextrin er et polysaccharid, men optages alligevel hurtigere end enkelte monosaccharider. Går ud fra dette også kan tilregnes en lavere osmolaritet i mavesækken.

just wrong...

ikke så mange spørgsmål, og ikke så mange detaljer... bare træn, æd og sov... og lad være med at gå op i om din kreatin shake hælder 90 eller 45 grader når du drikker den

Hvilke kosttilskud bruger en rigtig bodybuilder?

Brugere online