Hvilke øvelser først.

Jeg har døjet lidt med at jeg til sidst i mit rygprogram er gået tør for krafter så ville høre om jeg skal ta øvelserne i en anden rækkefølge, her er mit nuværende.

Cable straight back seated.
BOR.
Lying ROW.
maskine til lend.
Seated lat.
Pullups.
dips.

Ronzefar skrev:Jeg har døjet lidt med at jeg til sidst i mit rygprogram er gået tør for krafter så ville høre om jeg skal ta øvelserne i en anden rækkefølge, her er mit nuværende.

Cable straight back seated.
BOR.
Lying ROW.
maskine til lend.
Seated lat.
Pullups.
dips.

Undskyld jeg siger det men det er ikke et særlig optimalt program.

I stedet for at bytte rundt på øvelser, ville jeg lave et helt nyt rygprogram

Poliquin skrev:
Ronzefar skrev:Jeg har døjet lidt med at jeg til sidst i mit rygprogram er gået tør for krafter så ville høre om jeg skal ta øvelserne i en anden rækkefølge, her er mit nuværende.

Cable straight back seated.
BOR.
Lying ROW.
maskine til lend.
Seated lat.
Pullups.
dips.

Undskyld jeg siger det men det er ikke et særlig optimalt program.

I stedet for at bytte rundt på øvelser, ville jeg lave et helt nyt rygprogram

Kan kun erklære mig enig
Ingen grund til så mange trækkeøvelser til ryggen - og ind med dødløft

Desuden er dips ikke en rygøvelse :wink:

Enig med de andre - prøv noget ala:

Dødløft
1 stk. Pullups, chinups, pulldowns
1 stk. BOR, Yates, DB row, pulley row

Så brude du være godt dækket.

Er også enig med de andre.

Kør basis øvelser først, og de "lette" bagefter.
Med basis øvelser mener jeg de øvelser der er kræver arbejde fra din side af, fordi man kan få godt med vægt på. Basis øvelser er også multi-leds øvelser (der r mere end et led involveret).

F.eks.:
Dødløft
Chin-ups/pull-ups
Bent-over row (BOR)

Strakt arm pulldown
Pullover
Back extension

Nick187 skrev:
Poliquin skrev:
Ronzefar skrev:Jeg har døjet lidt med at jeg til sidst i mit rygprogram er gået tør for krafter så ville høre om jeg skal ta øvelserne i en anden rækkefølge, her er mit nuværende.

Cable straight back seated.
BOR.
Lying ROW.
maskine til lend.
Seated lat.
Pullups.
dips.

Undskyld jeg siger det men det er ikke et særlig optimalt program.

I stedet for at bytte rundt på øvelser, ville jeg lave et helt nyt rygprogram

Kan kun erklære mig enig
Ingen grund til så mange trækkeøvelser til ryggen - og ind med dødløft

Desuden er dips ikke en rygøvelse

Ved godt Dips ikke er til ryggen kan kun ta den når jeg er i Fitness nemlig.

Kan kun give de andre ret. Sæt et nyt program sammen, uden brug af maskiner og sådan.

Det kunne f.eks. være:

dødløft
pullups
db row
straight arm pulldown
cable pulldown

Vælg de øvelser du synes giver godt, men husk du ikke skal springe dødløft over.

Hvilke øvelser først.

Brugere online