Hej,

jeg vil fokusere primært på disse muskler:
(i nævnt rækkefølge)

Triceps
Bryst
Biceps
Mave

Disse 4 ting, vil jeg gerne træne ret insentivt. Hvilke øvelser er bedst til det? Det må meget gerne være isolations øvelser og cabels også, i stedet for kun basis.

Jeg træner også andre muskler self. men dem her vil jeg træne mest, så hvilke øvelser er bedst til det?

Så har jeg lige et andet lille spg. jeg får ofte kun 5-6 timers søvn og er pisse træt om morgene og næsten hele dagen, er det et problem for min træning?

På forhånd tak

tricebs: fransk pres og dips
bryst: bænkpres og dips
bicebs: preacher curl,hammer curl, concentration curl
mave: weighted crunches.

hvis du ønsker mere masse de nævnte er det bedste du kan gøre stadig at holde dig til basisøvelser som, Dips, Bænkpres, Skrå Bænkpres, Chinups, Rows og måske en enkel curl øvelse! og husk Squat!


mht. søvn så er det utrolig vigtig at få nok søvn hvis du vil se optimale resultater, musklerne vokser jo ikke i centeret men når du restituerer, derfor er søvn uhyre vigtigt!

Mht. øvelser vil jeg sige at basisøvelserne er vejen frem.! Triceps og bryst laver du bænk og dips..! klasseøvelser!

Til bicepsen... chins og BB curls..

Maven.. dragonflags hvis du kan lave dem... ellers bar nogle mavebøjninger med lidt kilo på

Nu spørger du jo selv efter iso-øvelser, og er tilsyneladende klar over hvad basisøvelser er (="istedet for kun basis."), så jeg disker lige op med nogle hardcore iso-øvelser:

Bicep: Barbell Preacher curls og Concentration curls
Tricep: Cable Pushdown og Frenchpres (til panden)
Bryst: Giver sig selv.... bænkpres, men evt supplerende med Incline og Decline
Pullovers
Mave: Kneeling cable crunch
Hanging Hip Raises
Incline Crunches

Bryst: Giver sig selv.... bænkpres, men evt supplerende med Incline og Decline

Nu skriver du jo selv at du vil vise ham nogle isoleringsøvelser til forskellige muskelgrupper, men hvorfor vælger du så at tilføje bænkpres til listen? Isoleringsøvelser til bryst kunne være flyers og pullovers...

J-S-O skrev:

Bryst: Giver sig selv.... bænkpres, men evt supplerende med Incline og Decline

Nu skriver du jo selv at du vil vise ham nogle isoleringsøvelser til forskellige muskelgrupper, men hvorfor vælger du så at tilføje bænkpres til listen? Isoleringsøvelser til bryst kunne være flyers og pullovers...

Det er sandt... my bad. Mht flyers er min holdning til den også at det er en elendig øvelse, og folk kun opfatter den som om den kan "give en tydelige markering mellem brystet". Derfor har jeg ikke sat den på. Da jeg for nogle år siden selv kørte den fik jeg heller ingen ting ud af den.
Pullovers tilføjer jeg lige straks.

S.K skrev:

J-S-O skrev:

Bryst: Giver sig selv.... bænkpres, men evt supplerende med Incline og Decline

Nu skriver du jo selv at du vil vise ham nogle isoleringsøvelser til forskellige muskelgrupper, men hvorfor vælger du så at tilføje bænkpres til listen? Isoleringsøvelser til bryst kunne være flyers og pullovers...

Det er sandt... my bad. Mht flyers er min holdning til den også at det er en elendig øvelse, og folk kun opfatter den som om den kan "give en tydelige markering mellem brystet". Derfor har jeg ikke sat den på. Da jeg for nogle år siden selv kørte den fik jeg heller ingen ting ud af den.
Pullovers tilføjer jeg lige straks.

Jeg er skam helt enig med dig i at flyers er en dårlig øvelse: derudover har den også et stort skadespotentiale, hvilket bestemt ikke sætter den i bedre lys