Jeg er lidt i tvivl hvilket split vil være bedst for mig, hvis det hjælper så træner jeg primært for styrke og eksplosivtiet, men masse er skam helt acceptabelt.. Men de går jo også gerne mere eller mindre hånd i hånd
Det skal lige siges at jeg spiller amerikansk fodbold, og derfor kun har 4 dage om ugen til rådighed.
Split v. 1:
Mandag - Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag - Football
Onsdag - Ben, ryg, biceps
Torsdag - Football
Fredag - Bryst, skulder, triceps, mave
Lørdag - Ben, ryg, biceps
Søndag - Fri

Split v. 2:
Mandag - Bryst, skulder
Tirsdag - Football
Onsdag - Ryg, mave
Torsdag - Football
Fredag - Arme
Lørdag - Ben
Søndag - Fri

Andre forslag tager jeg gerne imod med åbne arme!

Jeg har tidligere ladet ego'et tage lidt for meget over, og troet på at jeg kunne restituere mig fra back to basics 2 (altså 6 pas om ugen) + football.. Tror det har bremset mine resultater en del så nu ville jeg have nogle ordentlige råd

lige et lille spørgsmål, reverse flyes (er det ikke det de hedder? ihvertfald omvendt flyes) træner det ryg eller bagsiden af skulder? Har hørt begge dele så tænkte lige jeg ville spørge

Alternativt kan du køre upper/lower-split, som passer perfekt til fire træningsdage.

5/3/1 passer også ganske glimrende til et 4-dags træningsplan

Hvorfor er det at folk der træner sig selv fysisk i forbindelse med en idrætsgren altid tænker som bodybuildere? Et 4 split kan slet ikke komme på tale, tag istedet et kig på Bill Starrs Madcow program.

Gormez skrev:Hvorfor er det at folk der træner sig selv fysisk i forbindelse med en idrætsgren altid tænker som bodybuildere? Et 4 split kan slet ikke komme på tale, tag istedet et kig på Bill Starrs Madcow program.

Mandag squat
Tirsdag football
onsdag squat
torsdag football
fredag squat
Hvornår skal mine ben så restituere?
Tror mine knæ dør, sidste gang gik der ihvertfald ikke mere end 2 uger før jeg ikke kunne sætte mig i hug længere

Nilssonrx skrev:

Gormez skrev:Hvorfor er det at folk der træner sig selv fysisk i forbindelse med en idrætsgren altid tænker som bodybuildere? Et 4 split kan slet ikke komme på tale, tag istedet et kig på Bill Starrs Madcow program.

Mandag squat
Tirsdag football
onsdag squat
torsdag football
fredag squat
Hvornår skal mine ben så restituere?
Tror mine knæ dør, sidste gang gik der ihvertfald ikke mere end 2 uger før jeg ikke kunne sætte mig i hug længere

De konditionerer sig til den øgede mængde arbejde, simpel as that. Du starter let ud hvis du vil spille den sikkert og så konditioneres kroppen til den mængde arbejde der kræves af den. Derudover har du ifølge den plan du har skitseret dér to dejlige hviledage i weekenden(med undtagelse af dem hvor der er kamp).