Hejsa. Jeg har et par trænings vægte hvor de tilsammen vejer 15 kg.
Hvilke øvelser er bedst når jeg kun er hjemme. Jeg har ikke andet udstyr end de 2 vægte.
Jeg vil gerne træne mave arm og bryst.

På forhånd tak.

I må gerne komme med sider eller videoer hvor de viser hvordan de skal udføres.

Armene: DB curl, tricep kickback, hammer curl, one-arm DB triceps extensions, DB triceps extensions, concentrations curls, wrist curls, reverse wrist curls osv...

Bryst: DB flies, DB press, DB pullovers, push ups med DB-støtte

Mave: Weighted chrunches, weighted situps, DB side bends

Du kommer sikkert længere med Dips og Chin ups/Pull ups

slavers skrev:Du kommer sikkert længere med Dips og Chin ups/Pull ups

Enig, men han har kun et par håndvægte og ikke andet Mit svar tager udelukkende udgangspunkt i hans spørgsmål.

kaemper skrev:

slavers skrev:Du kommer sikkert længere med Dips og Chin ups/Pull ups

Enig, men han har kun et par håndvægte og ikke andet Mit svar tager udelukkende udgangspunkt i hans spørgsmål.

Så må man jo improvisere. Evt gå ned på en legeplads.

slavers skrev:

kaemper skrev:

slavers skrev:Du kommer sikkert længere med Dips og Chin ups/Pull ups

Enig, men han har kun et par håndvægte og ikke andet Mit svar tager udelukkende udgangspunkt i hans spørgsmål.

Så må man jo improvisere. Evt gå ned på en legeplads.

kan du forestille dig hvor creepy det er for børnene på legepladsen at der render en stønnende, topløs mand rundt der hvor man leger?

Andre øvelser??

Køb nogle flere skiver, så du får flere muligheder...

armbøjninger med vægten på ryggen burde nok give en del modstand!!
Og så gå ud i et træ og lav nogen pull ups!
stil dig op af væggen og lav nogen hand stand push ups. tag 2 solide stole og lav dips. hæng dig i et træ og lav hanging leg raise.
træn dig op til at kunne tage armbøjninger på 1 arm. hvis du ikke kan, så få evt. nogen til at hjælpe dig, altså med at løfte dig op, så du kører forced reps. læg dig på et bord, få nogen til at holde dine ben, tag vægten i hånden og lav hyper extensions og for at få en god core, så kør planken. evt. med vægt på evt. træn dig op til at stå på hænder selv og lav hand stand push up


Der var da lidt, håber det kunne bruges

http://www.bodyman.dk/shop/iron-gym-sta ... 6396p.html


Vil være dit livs bedste inverstering. den er så billig
- Så kan du lave pull up, og dips og hanging leg raise når det også bliver for let. (der går en del tid hvis du ikke er trænet) Så tager du håndvægten og holder med benene !

Men det ultimativt vildeste vil stadig være og melde dig ind i et center. det der hjemmetræning med 15kg håndvægte, det holder bare ikke i længden.

Flyttet

MBang skrev:Men det ultimativt vildeste vil stadig være og melde dig ind i et center. det der hjemmetræning med 15kg håndvægte, det holder bare ikke i længden.

Nu skal det så siges jeg kun er 15 år gammel..

thomsen2401 skrev:

MBang skrev:Men det ultimativt vildeste vil stadig være og melde dig ind i et center. det der hjemmetræning med 15kg håndvægte, det holder bare ikke i længden.

Nu skal det så siges jeg kun er 15 år gammel..

derfor gælder det samme stadig.