Hej alle.
har set den der online kostplan der findes herinde, men forstår den ikke helt..
Jeg tænker på hvilke ting i mad er ikke så godt at få altså, f.eks kulhydrater, protein osv.
Hvad skal man ha meget af og hvad skal man have mindre af??

Vil gerne have en lav fedtprocent, så hvad skal jeg holde mig fra

Prøv at læs de artikler om kost der er her på siden, det vil nok hjælpe dig godt på vej

NMxD skrev:Hej alle.
har set den der online kostplan der findes herinde, men forstår den ikke helt..
Jeg tænker på hvilke ting i mad er ikke så godt at få altså, f.eks kulhydrater, protein osv.
Hvad skal man ha meget af og hvad skal man have mindre af??

Vil gerne have en lav fedtprocent, så hvad skal jeg holde mig fra

Træn et fullbody-program 3-4 gange om ugen, og hold dig i kalorieunderskud.

Sørg for at holde dig fra dårlige fedtsyrer som smør, mayonnaise og sådan noget gøgl. Spis fiberrig kost (rugbrød, fuldkornspasta, bønner, osv.) og få masser af gode proteiner og fedtsyrer fra fed fisk (laks og sild bl.a.).

Okay, var lige ude i skabet og kigge efter hvad der stod af forskellige sager og jeg faldte over det der chokolade crusli. Vist vi tager det so eksempel, er det mange kalorier i det eller er det okay at spise engang i mellem?


Kom også til at tænke på hvad man kan spise vist man er lidt sulten efter aftensmad?:).



Vist der nogle der kan linke til det forskellige kost artikler ville det være super. Har prøvet siddet og ledet artiklerne igennem, men er ikke faldt over nogle


- Nicolai

NMxD skrev:Okay, var lige ude i skabet og kigge efter hvad der stod af forskellige sager og jeg faldte over det der chokolade crusli. Vist vi tager det so eksempel, er det mange kalorier i det eller er det okay at spise engang i mellem?


Kom også til at tænke på hvad man kan spise vist man er lidt sulten efter aftensmad?:).



Vist der nogle der kan linke til det forskellige kost artikler ville det være super. Har prøvet siddet og ledet artiklerne igennem, men er ikke faldt over nogle


- Nicolai

Så syntes jeg ærligt talt du skulle lede noget mere!

Rent faktisk består mayonaise udover æggeblommer, jo af vegetabilsk olie - altså det som man betegner "det sunde fedt".
Folk med forhøjet kolesteroltal kan sænke dette ved at skifte smør ud med mayonaise!

JensL skrev:Rent faktisk består mayonaise udover æggeblommer, jo af vegetabilsk olie - altså det som man betegner "det sunde fedt".
Folk med forhøjet kolesteroltal kan sænke dette ved at skifte smør ud med mayonaise!

Seriously? Fandme godt at jeg æder mayo på makrel og tun så

NMxD skrev:Okay, var lige ude i skabet og kigge efter hvad der stod af forskellige sager og jeg faldte over det der chokolade crusli. Vist vi tager det so eksempel, er det mange kalorier i det eller er det okay at spise engang i mellem? :)


Kom også til at tænke på hvad man kan spise vist man er lidt sulten efter aftensmad?:).



Vist der nogle der kan linke til det forskellige kost artikler ville det være super. Har prøvet siddet og ledet artiklerne igennem, men er ikke faldt over nogle :)


- Nicolai

Lur mig om ikk du kan finde dem under artikler -> Kost ;)

Nu ved jeg ikke helt præcist hvordan mayonaisen fremstilles, og hvad der deraf sker med fedtsyrerne - det kan være smeden har guldkorn der - men det med kolesteroltallet er korrekt.
Selvfølgelig skal man ikke dænge alt til med mayo, men ja, et "mayo-S" på dåsemakrellen er fantastisk

JensL skrev:Nu ved jeg ikke helt præcist hvordan mayonaisen fremstilles, og hvad der deraf sker med fedtsyrerne - det kan være smeden har guldkorn der - men det med kolesteroltallet er korrekt.
Selvfølgelig skal man ikke dænge alt til med mayo, men ja, et "mayo-S" på dåsemakrellen er fantastisk

Fandme så

The fatboy hvorfor skal han holde sig i kalorieunderskud?

NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Henriksen skrev:NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Hvorfor?

Koppel skrev:

Henriksen skrev:NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Hvorfor?

Fordi månen er lavet af ost? Og flaget er oppe i flag stangen

Henriksen skrev:

Koppel skrev:

Henriksen skrev:NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Hvorfor?

Fordi månen er lavet af ost? Og flaget er oppe i flag stangen

Du må da have en grund til at komme med den fordeling, du anbefaler NMxD.

Synes bare jeg engang for længe siden havde læst noget magisk om denne fordeling af henholdsvis, Protein, Carbs og fedt

Henriksen skrev:The fatboy hvorfor skal han holde sig i kalorieunderskud?

NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Han skal da naturligvis holde sig i kalorieunderskud, hvis han vil have en lavere fedtprocent.

jeg sover pænt meget, havde overset det med han gerne ville have lavere fedt procent. Hvorfor skal der også være så mange afsnit i sådan et topic ?

Haha guys .
tak for svarene, men hvor lang tid vil i tro det vil tage at få din fedtprocent ned vist jeg spiser efter jeres vejledning

NMxD skrev:Haha guys .
tak for svarene, men hvor lang tid vil i tro det vil tage at få din fedtprocent ned vist jeg spiser efter jeres vejledning

Du har da ikke fået andet vejledning end at mayonaise er sundt?

Det du spørger om der, er også besvaret i flere af de artikler, der ligger her. Prøv at læse cut til sommer.

Gozo skrev:Du har da ikke fået andet vejledning end at mayonaise er sundt?

NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Fordi månen er lavet af ost? Og flaget er oppe i flag stangen

Henriksen: Hvad fanden har du tænkt dig? Det er en gang lort du lukker ud Heine, og de E% du angiver er totalt ude i skoven!

NMxD: Det vil ca. være passende med 15-20 E% fra protein, 50-60 E% fra kulhydrat og 20-30 E% fra fedt.

JensL skrev:

NMxD: Du skal ca. have en fordeling der hedder Protein: 50% Kulhydrat: 40% Fedt: 10%

Fordi månen er lavet af ost? Og flaget er oppe i flag stangen

Henriksen: Hvad fanden har du tænkt dig? Det er en gang lort du lukker ud Heine, og de E% du angiver er totalt ude i skoven!

NMxD: Det vil ca. være passende med 15-20 E% fra protein, 50-60 E% fra kulhydrat og 20-30 E% fra fedt.

Hvis manden prøver og tabe sig, synes du så selv det er klogt han får mere fedt end protein og dobbelt så meget kulhydrat som fedt?

Hvis manden prøver og tabe sig, synes du så selv det er klogt han får mere fedt end protein og dobbelt så meget kulhydrat som fedt?

Ja, det synes jeg er pisse klogt og smart! Det er nemlig sådan en optimal fordeling ser ud.
Jeg foreslår du læser lidt om emnet fx altomkost.dk inden du næste gang slynger tal ud.

JensL skrev:

Hvis manden prøver og tabe sig, synes du så selv det er klogt han får mere fedt end protein og dobbelt så meget kulhydrat som fedt?

Ja, det synes jeg er pisse klogt og smart! Det er nemlig sådan en optimal fordeling ser ud.
Jeg foreslår du læser lidt om emnet fx altomkost.dk inden du næste gang slynger tal ud.

30-50-20 er en lidt bedre fordeling hvis han ønsker lavere fedtprocent. Han skal da ved Gud ikke have mere fedt end protein - selv hvis det er sunde fedtsyrer.

Præcis. Kan ikke være mere enig. Der stadig de kcal der nu er i fedt. Og højt proteinindtag mætter og ja er godt for musklerne

30-50-20 er en lidt bedre fordeling hvis han ønsker lavere fedtprocent. Han skal da ved Gud ikke have mere fedt end protein - selv hvis det er sunde fedtsyrer.

Nu kommer vi ned i småtingsafdelingen. 30 E% fra protein er højt, og næppe nødvendigt, med mindre man virkelig har problemer med sulten.

Ang. fedtet så er det jo ikke rent mængdemæssigt(gram), men E%'mæssigt.

Sidenote: Dette board her gennemsyres af proteinindtag, der slet ikke harmonerer med, hvad der anbefales fra officiel side.

JensL skrev:

30-50-20 er en lidt bedre fordeling hvis han ønsker lavere fedtprocent. Han skal da ved Gud ikke have mere fedt end protein - selv hvis det er sunde fedtsyrer.

Nu kommer vi ned i småtingsafdelingen. 30 E% fra protein er højt, og næppe nødvendigt, med mindre man virkelig har problemer med sulten.

Ang. fedtet så er det jo ikke rent mængdemæssigt(gram), men E%'mæssigt.

Sidenote: Dette board her gennemsyres af proteinindtag, der slet ikke harmonerer med, hvad der anbefales fra officiel side.

Det er simpel logik, at 1g protein = 1g masse

Nej, men protein er uden tvivl vigtigere at få end fedt. Hellere for meget protein, end for meget fedt.

JensL skrev:Sidenote: Dette board her gennemsyres af proteinindtag, der slet ikke harmonerer med, hvad der anbefales fra officiel side.

Jeg vil slet ikke ind i kostdebatten, da dette ikke er et område jeg bruger meget tid på. Jeg vil bare tilføje, at jeg egentlig får fine resultater med en fhv. lavt proteinindtag (sammenlignet med mange andre). Det er ikke fordi jeg har en eller anden ide om, at jeg vil vise folk man ikke behøver at supplere med proteinpulver (for det synes jeg er en glimerende ide!), min krop reagerer bare lidt negativt når jeg benytter mig af proteinpulver (har prøvet tre mærker indtil nu, alle har voldt problemer), i form af uren hud og dårlig mave.

Igen, dette er ikke får at være ham-der-mener-man-ikke-skal-bruge-proteinpulver, slet ikke. Det er bare mine egne erfaringer.

Det er simpel logik, at 1g protein = 1g masse

Nej, men protein er uden tvivl vigtigere at få end fedt. Hellere for meget protein, end for meget fedt.

Hehe.. Gælder den naturlov også under diæt?
Helst få det optimale

Jeg vil slet ikke ind i kostdebatten, da dette ikke er et område jeg bruger meget tid på. Jeg vil bare tilføje, at jeg egentlig får fine resultater med en fhv. lavt proteinindtag (sammenlignet med mange andre). Det er ikke fordi jeg har en eller anden ide om, at jeg vil vise folk man ikke behøver at supplere med proteinpulver (for det synes jeg er en glimerende ide!), min krop reagerer bare lidt negativt når jeg benytter mig af proteinpulver (har prøvet tre mærker indtil nu, alle har voldt problemer), i form af uren hud og dårlig mave.

Igen, dette er ikke får at være ham-der-mener-man-ikke-skal-bruge-proteinpulver, slet ikke. Det er bare mine egne erfaringer.

Dit proteinindtag er højest sandsynligt helt fint, mens andres er unødvendigt højt.
Hvis man ellers spiser normalt, er det langt vigtigere at fokusere på kcal-overskuddet end proteinindtaget når det gælder muskelvækst. Mange herinde ville kunne skære 100g protein væk og erstatte det med kulhydrat og opnå samme resultater

Jens jeg forstår ikke hvorfor du mener at man skal have så mange kulhydrater? Og slet ikke så meget fedt i forhold til protein?