Skal igang med at cutte fra næste uge. Tror jeg kommer til at praktisere et alm 2-split, hvor jeg dyrker cardio på off dagene og evt. 15-20 mins efter hver træning.
Kosten skal der nok komme styr på, da jeg har nogle artikler fra bl.a. t-nation om carb cycling osv. til at forholde mig til.
Men tænker på cardio delen, hvilken er så mest effektiv ? Snakker vi hardcore interval træning f.eks. sprint 2 mins, hvile 1 mins, sprint 2 mins etc. Eller 1 times powerwalk på crosstrainer ?
Hvor høj skal intensiteten være for at det er mest effektivt ?
Er nogle former for cardio bedre end andre? F.eks. cross trainer kontra cykling eller roning ?

Powerwalk virkede fint for mig sidste år, og bliver nok også den cardio jeg praktiserer under mit næste cut om et par måneder.

MC skrev:Powerwalk virkede fint for mig sidste år, og bliver nok også den cardio jeg praktiserer under mit næste cut om et par måneder.

Er der noget evidens for at det er bedre end andre former for cardio ?
Mener essensen eller måske en anden postede noget forskning som dokumenterede at interval træning var mere optimalt end alm. cardio ?
Har netop løbet 30 mins på crosstrainer, synes den er rigtig nice og maskinen siger selv at jeg forbrænder 6-700 kcals / hour.
Dog ligger min puls på 181 konstant, er det ikke rimelig højt ? Er og i virkelig dårlig form, men stadig =)

defiantbody skrev:

MC skrev:Powerwalk virkede fint for mig sidste år, og bliver nok også den cardio jeg praktiserer under mit næste cut om et par måneder.

Er der noget evidens for at det er bedre end andre former for cardio ?
Mener essensen eller måske en anden postede noget forskning som dokumenterede at interval træning var mere optimalt end alm. cardio ?
Har netop løbet 30 mins på crosstrainer, synes den er rigtig nice og maskinen siger selv at jeg forbrænder 6-700 kcals / hour.
Dog ligger min puls på 181 konstant, er det ikke rimelig højt ? Er og i virkelig dårlig form, men stadig =)

181 i 30 minutter, jo det lyder tæmlig højt

Crosstraineren jeg står på, siger altid at jeg forbrænder meget mere end ved f.eks. cykling ved samme intensitet. Jeg tror den skyder en del over hvad jeg i virkeligheden forbrænder.
Husk at maskinens kcaludregning kun er "guidelines."

defiantbody skrev:Skal igang med at cutte fra næste uge. Tror jeg kommer til at praktisere et alm 2-split, hvor jeg dyrker cardio på off dagene og evt. 15-20 mins efter hver træning.
Kosten skal der nok komme styr på, da jeg har nogle artikler fra bl.a. t-nation om carb cycling osv. til at forholde mig til.
Men tænker på cardio delen, hvilken er så mest effektiv ? Snakker vi hardcore interval træning f.eks. sprint 2 mins, hvile 1 mins, sprint 2 mins etc. Eller 1 times powerwalk på crosstrainer ?
Hvor høj skal intensiteten være for at det er mest effektivt ?
Er nogle former for cardio bedre end andre? F.eks. cross trainer kontra cykling eller roning ?

Jeg bruger personligt crosstrainer 3 gange om ugen .. Køre 40min og tæver da 1050kcal hver gang .. Så sæt igang ... Husk på , at du bruger hele kroppen på sådan en ..

Artz skrev:

defiantbody skrev:

MC skrev:Powerwalk virkede fint for mig sidste år, og bliver nok også den cardio jeg praktiserer under mit næste cut om et par måneder.

Er der noget evidens for at det er bedre end andre former for cardio ?
Mener essensen eller måske en anden postede noget forskning som dokumenterede at interval træning var mere optimalt end alm. cardio ?
Har netop løbet 30 mins på crosstrainer, synes den er rigtig nice og maskinen siger selv at jeg forbrænder 6-700 kcals / hour.
Dog ligger min puls på 181 konstant, er det ikke rimelig højt ? Er og i virkelig dårlig form, men stadig =)

181 i 30 minutter, jo det lyder tæmlig højt

Crosstraineren jeg står på, siger altid at jeg forbrænder meget mere end ved f.eks. cykling ved samme intensitet. Jeg tror den skyder en del over hvad jeg i virkeligheden forbrænder.
Husk at maskinens kcaludregning kun er "guidelines."

Ja og det jeg mener, men jeg er også i utrolig dårlig form. Ved godt crosstraineren er baseret på guide lines og udelukkende beregner antal kcals ud fra den opgivede vægt.
Men jeg står stadig lidt på bar bund mht. til cardio delen ? Håber andre kan bidrage med noget konkret

Tror det vigtigste er man synes det er sjovt. Personligt synes jeg at crosstraineren er det sjoveste, hvis det skal gøres indenfor.

Du skal ud i virkeligheden og løbe. Det er noget mere inspirerende og 30 min invervaltræning er noget der trækker tænder ud.

Gozo skrev:Du skal ud i virkeligheden og løbe. Det er noget mere inspirerende og 30 min invervaltræning er noget der trækker tænder ud.

Uden tvivl er det mere inspirerende at løbe i virkeligheden. Leder dog bare efter noget evidens som dokumentere hvilken form for cardio som er mest optimal under cut.
Er også enig i, at det skal være noget man kan holde ud, og lige umiddelbart synes jeg da crosstraineren er udholdelig =)

Hvor høj skal intensiteten være for at det er mest effektivt og forbrænder fedt? heartrate mm..

kwarzon skrev:Hvor høj skal intensiteten være for at det er mest effektivt og forbrænder fedt? heartrate mm..

Præcis, måske sådan det skulle formuleres:d

er det den meget omtalte "fedt forbrændings zone" du er inde på her! rigtig mange mener at den ikke findes (eller at det ikke er nødvendigt at bruge den, at det lige frem spild af tid)fordi at man alligevel har en høj efterforbrænding når man kører høj intensitet. Men der hvor man forbrænder mest fedt af er omkring 60 % af maks pulsen. Der går det meste energi fra fedt, som skal havde ca. 5 gange så meget ilt til sig for at lade sig forbrænde (set i forhold til kulhydrater)

der er nogle cykelryttere og/eller multisports udøvere der køre i 2-3 timer hvor de er gået sukkerkold simpelhen for at forbrænde fedt, og for at øge evnen til at forbrænde fedt. Men det er kun en lille del af deres træning, da det tager meget længere tid at restituere fra den type træning.
det skal lige siges at der er mange meninger om dette emne og jeg tror ikke der er et korrekt svar på det med "fedtforbrændings zonen".
Jeg bruger selv fedt forbrændings zonen sjælendt fordi at, når jeg har aktive hviledage ligger i den zone, nogle gange lidt over.

alt i alt vil jeg råde dig til at give den alt hvad den kan få, dog ikke hver evig eneste gang, det optimale vil være at blande dage med høj og lav intensitet.
BTW, jeg syntes at spinning her i vinteren er det optimale da man presser sig selv mere end fx cross maskinen, når der er instruktør og andre folk som træner sammen. Men igen du kan jo altid blande tingene, fx skifte mellem cross maskinen, spinning og roning.

anyways, held og lykke

MortenJermiin skrev:Jeg bruger personligt crosstrainer 3 gange om ugen .. Køre 40min og tæver da 1050kcal hver gang .. Så sæt igang ... Husk på , at du bruger hele kroppen på sådan en ..

Det kan sku ikke passe

Derudover er jeg personligt også mest til crosstrainer, men min generelle holdning er blot, at man skal vælge den maskine/motionsform, man finder sjovest!

chris_f skrev:er det den meget omtalte "fedt forbrændings zone" du er inde på her! rigtig mange mener at den ikke findes (eller at det ikke er nødvendigt at bruge den, at det lige frem spild af tid)fordi at man alligevel har en høj efterforbrænding når man kører høj intensitet. Men der hvor man forbrænder mest fedt af er omkring 60 % af maks pulsen. Der går det meste energi fra fedt, som skal havde ca. 5 gange så meget ilt til sig for at lade sig forbrænde (set i forhold til kulhydrater)

der er nogle cykelryttere og/eller multisports udøvere der køre i 2-3 timer hvor de er gået sukkerkold simpelhen for at forbrænde fedt, og for at øge evnen til at forbrænde fedt. Men det er kun en lille del af deres træning, da det tager meget længere tid at restituere fra den type træning.
det skal lige siges at der er mange meninger om dette emne og jeg tror ikke der er et korrekt svar på det med "fedtforbrændings zonen".
Jeg bruger selv fedt forbrændings zonen sjælendt fordi at, når jeg har aktive hviledage ligger i den zone, nogle gange lidt over.

alt i alt vil jeg råde dig til at give den alt hvad den kan få, dog ikke hver evig eneste gang, det optimale vil være at blande dage med høj og lav intensitet.
BTW, jeg syntes at spinning her i vinteren er det optimale da man presser sig selv mere end fx cross maskinen, når der er instruktør og andre folk som træner sammen. Men igen du kan jo altid blande tingene, fx skifte mellem cross maskinen, spinning og roning.

anyways, held og lykke

har næsten lgie fået af vide and en spinning instruktør.. at det som sådan er rigtigt nok, men når du kører høj itensitet forbrænder man mere efter man er stoppet.. og det skulle faktisk give mere i den sidste ende.. skal dog ikke kunne sige om det er rigtigt

der er hold i det du har fået af vide, men der er ikke den helt store forskel.

Du får i hvert fald ikke en god kondition af powerwalk. Og så tager det ganske lang tid..
Og så er det da også meget federe at mærke, at man har lavet noget.

Når jeg laver cardio, så er det som regel løb (5-10 km.) el. crosstraining (10-50 min. - høj/lav intensitet) og det giver i hvert fald en god kondi.