Så drenge jeg tænkte på hvilken form for træning vil i sige er god på bulk.. tænkter på styrke træning eller bb træning ? skriv hvad i vil mene er bedst..

Jeg føler selv at bb træning er det som min krop vil have det bedst med.. men skriv hvis jeg tager fejl og det fx er styrke træning som virker bedst på bulk .. t

tak på for hånd

Det kommer an på dit mål Er dit mål styrke eller hypertrofi?

Samme som Bay > hvad vil du opnå ? Blive større ? Stærkere? Når du bulker har din krop en masse energi i overskud så du kan smadre dine muskler mere under træning og genopbygge dem hurtigere, end når du f.eks. spiser meget afbalanceret.

Jamen lige nu her ska ja bar igang igen.. har lige holt 8 ugers pause.. så både styrken og massen er forsvundet lidt.. men har self.. lyst til at vokse lidt... så lige nu her ligger jeg på 6-8 reps og kan ikk rigtig beslut mig hvad jeg ska om det ska være masse eller styrke.. derfor jeg enelig lavet denne tråd for at få et ind blik i hvad i andre syntes der er bedst men kig billeder og sig hva i syntes man ska igang med ;) og gider ikk høre på cut det vinter tid og så ska der bulkes

Du må bestemme dig hvad du vil, før vi kan hjælpe dig

som sagt.. du ved efter lang pause er det sgu svært man vil jo gern have begge dele kommer hurtig igen..
Men jeg jumper over på bb træning.. køre jeg op til dec.. også 2 måneder med styrke træning dec-jan også lidt mere bb derfra indtil april på cut

BB træning holder

hvor ofte vil du træne? dette er ret afgørende for hvilke øvelser og hvilket split vi skal lave til dig.

SmallBoy skrev:som sagt.. du ved efter lang pause er det sgu svært man vil jo gern have begge dele kommer hurtig igen..
Men jeg jumper over på bb træning.. køre jeg op til dec.. også 2 måneder med styrke træning dec-jan også lidt mere bb derfra indtil april på cut

Hvis du gerne vil fokusere på både masse og styrke, så er f.eks. 5x5 i det store øvelser og 3x8-12 i de mindre øvelser en ganske fin måde at gøre det på... Men du er nød til at svare på Kuglens spørgsmål, før vi kan kommer videre

Du skal bare løfte så tungt som muligt

Personligt kører jeg 5 x 5 i de 3 store øvelser! Synes det giver en rigtig god variation af både styrke og masse. Og så 3 x 8-10 i iso-øvelserne.

jamen gider sårn set ikk træner mindre end 4 gange i ugen lige pt.. har jeg trænet i ½år med 6 gange i ugen.. og det passer mig meget fint at træne 6 gange i ugen

fint.. vi tager udgangspunkti at du træner 4 dage om ugen. så vil et 2-split imo være det bedste valg, hvilket jeg tror at de fleste vil give mig ret i?

dag 1: bryst, skulder og tricebs

bænk press: 4x8-12 reps
inchline bænk pres: 3x8-12 reps
military pres 4x8-12 reps
lateral raise 2x10 reps
rear lateral raise 2x10reps
fransk pres 4x8-12 reps
dips 4x10-15 reps

dag 2: ryg, ben bicebs og mave
dødløft 4x8-12 reps
bent over barbel rows 4x8-12 reps
squat 4x8-12 reps
leg leg curl 2x8-12 reps
calfs 3x8-12 reps
db bicebs curl/ preacher curl 4x8-12 reps
crunches 3x10-15 reps
leg hip raise 3x10-15 reps

dag 3 holder du fri.

dag 4 som dag 1

dag 5 som dag 2

dag 6 fri

dag 7 som dag 1

du kan evt lave cardio på dine fridage hvis du skulle få lyst til det.

tror du ikk man kan smid 3 bryst ind den dag ? noget flyers eller lign ? fordi har prøvet at køre 2 bryst på en dag og føler ikk min krop får det maximale ud af det.. eller er det en dum ide..

og 3 ryg øvelser.. en chins up 3x8-12 ?

der er faktisk 3 øvelser for brystet.. dips rammer også brystet en hel del hvilket er grunden til at jeg har taget den med i programmet

når ja eller kommer an på hvordan du køre dips.. du kan jo godt køre dips kun til tris... men tænkte på 3 iso øvelser i bryst og i ryg

det er ikke et must.. men det er jo en smagssag.. man skal bare også passe på ikke at få for mange øvelser ind, for så kommer man til at mangle energi til sidst i programmet og kommer på den måde til at forsømme de sidste øvelser.

Ved jeg godt.. inden jeg gik end i den pause fra træning trænet jeg 6 bryst og 3 tris og slutte af med dips.. og det ku jeg holde til hele vejen igennem uden at blive træt i kroppen

men kan jeg ikk mere.. kan holde til 3 iso øvelser i de stor grupper og 1-2 er nok i de små

SmallBoy skrev:Ved jeg godt.. inden jeg gik end i den pause fra træning trænet jeg 6 bryst og 3 tris og slutte af med dips.. og det ku jeg holde til hele vejen igennem uden at blive træt i kroppen

men kan jeg ikk mere.. kan holde til 3 iso øvelser i de stor grupper og 1-2 er nok i de små

Drop alle de iso øvelser og kører compound øvelser

^^ya compound >>>>>>>> iso ;)

Og jeg vil sige start med bb. Fordi for det første skal der nok lidt mere bulk til ved bb end styrke. For det andet fordi bb er flere reps > mindre skadesrisiko især i starten, og for det tredje fordi det er muligt at få mere styrke uden helt nok mad, men at blive større er straks en anden sag... Men du ska nok bulke i begge tilfælde hvis du går op i begge dele

5x5 er for øvrigt et fint forslag, hvis du vil have lidt fra begge verdner....

imo er 5x5 ikke særlig velegnet til masse.. ved godt at der er mange der vil være uenig med mig i dette, men m,in erfaring siger at 10-15 reps giver klart mer masse end 5x5 gør.

og ja compaund frem for iso!