Hvilken øvelser rammer pectoralis major mere isoleret?

Hej jeg syntes at min styrke og størrelse på skuldre har taget lidt over i forhold til brystmusklerne og vil gerne ha lidt mere isoleret eller om man vil øvelser ind hvor bryst musklen gør mere af løftet og ikke rammer skuldrene så meget.

Jeg træner typisk for dette med øvelser som Decline Bench Press og Suicide Grip Bench som ekstra øvelser.

Mit program lyder sådan på bryst/triceps og skulder dagene.

Decline Bench Press.
Bench Press.
Suicide Grip Bench.
Close Grip Benchpress.
Kneeling Landmine Press. (med T-bar)
Dumbell Wide to Close Press.
Incline Dumbell Press.
Cable flys.
Flys i maskine.

Militairy press både normal og med bredere greb.

Decline Skullcrusher.
Overhead EZ bar triceps press.
Cable Push-down.
Triceps Dip Machine.

Det er ikke fordi jeg ikke vil træne skuldre men mon de øvelser som Decline Bench Press og Suicide Grip Bench ikke kan skubbe lidt mere på brystmusklen for styrke og masse samme tid med at jeg kun laver Military Press varianter for skuldre.

På forhånd tak for input =P~

Laver du alle/næsten alle de øvelser i samme program/træningsblok?

Hvad er dine stats?

SandyFrink skrev:Laver du alle/næsten alle de øvelser i samme program/træningsblok?

Hvad er dine stats?

Ja mere eller mindre jeg træner dette 2 gange om ugen men kun til udmattelse i de store.

Stats er ikke de vilde da jeg har holdt en pause det meste af sidste år med muskel og styrketræning hvor jeg har mistet ca. 30% styrke men det går frem ad de sidste 3 uger da jeg startede igen og jeg er hooked endnu engang

Du bliver håbløst neuralt ineffektiv i den enkelte øvelse når du træner så mange forskellige øvelser.

SandyFrink skrev:Du bliver håbløst neuralt ineffektiv i den enkelte øvelse når du træner så mange forskellige øvelser.

Målet er at øge muskelmasse og styrke generelt og det går fint lige nu.

Tøjet sidder strammere nu end da jeg startede og der er kommet 1,5cm på overarmen (38 cm nu) på 3 uger. Vægten er gået fra 68 kg til 71 kg ca. samme fedtprocent på 14-15 stykker og generelt mere markeret muskler og en rigtig god fysisk styrke følelse i kroppen en da jeg startede igen.

Ok. Ikke desto mindre er det jeg præsenterer en kendsgerning.

SandyFrink skrev:Ok. Ikke desto mindre er det jeg præsenterer en kendsgerning.

Ja jeg forstår godt dit budskab og tak for input

Selvfølgelig hvis man vil være stærk i en øvelse som bænkpres skal man fokusere på den mest.

Du kan jo passende have en tid med fokus på flade og decline presses, som decline bench og dips f.eks., for at flytte noget fokus over på patværket. Og ellers div. isolationsøvelser, ala flyes og cable cross etc.

.. og kaffe, du bør drikke mere kaffe.

Ikke at det hjælper en skid på din brystudvikling, du bør bare i det hele taget drikke noget kvalitetskaffe.

A Menace To Chicken skrev:Du kan jo passende have en tid med fokus på flade og decline presses, som decline bench og dips f.eks., for at flytte noget fokus over på patværket. Og ellers div. isolationsøvelser, ala flyes og cable cross etc.

.. og kaffe, du bør drikke mere kaffe.

Ikke at det hjælper en skid på din brystudvikling, du bør bare i det hele taget drikke noget kvalitetskaffe.

Ja det var det jeg tænkte og ville vende her.

Oh yes kvalitetskaffe det er thumbs up jeg er glad for Café Noir ikke om jeg ved om det er kvalitets kaffe men det smager godt i min mund men jeg er villig til at lære mere og kvalitets kaffe

Jeg plejer godt nok at drikke det der står til maks på vand fylde glasset med 5 mål og en med top men man skal jo bare tisse så meget så jeg prøver at skære ned på den mængden ](*,)

Hvis du føler skuldrene er ved at tage over ift. brystet, så kan du altid hive alt pres til skuldrene ud af dit program. De vil få rigeligt med stimuli igennem brystøvelserne til at holde status quo imens brystet kommer med op.

Go go gadget skrev:
SandyFrink skrev:Ok. Ikke desto mindre er det jeg præsenterer en kendsgerning.

Ja jeg forstår godt dit budskab og tak for input

Selvfølgelig hvis man vil være stærk i en øvelse som bænkpres skal man fokusere på den mest.

Du vil være langt bedre tjent med færre øvelser og flere sæt til de øvelser.

Eksempelvis: 2 øvelser med 5 sæt af hver er bedre end 5 øvelser 2 sæt af hver.

Af kaffe kan chiapas anbefales. Mexicansk.

Jeg har lagt mærke til nogen udvikler nemt den nedre region af brystet, men halter på det øverste.. hvorimod nogen udvikler langsomt hele patværket, men mere symmetrisk

Jeg ville nok se positivt på det, store skuldre er bare en bonus ift. en god form

Jeg ville nok eksperimentere lidt frem og tilbage. evt. drop alt skrå bryst inkl. landmines press osv. ( og gøre som sandy siger få øvelse med flere sæt )

Det er også niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiice med et stort bryst :lol:

#Arnoldchest

SandyFrink skrev:Eksempelvis: 2 øvelser med 5 sæt af hver er bedre end 5 øvelser 2 sæt af hver.

Er der virkelig belæg for det?

taler skrev:
SandyFrink skrev:Eksempelvis: 2 øvelser med 5 sæt af hver er bedre end 5 øvelser 2 sæt af hver.

Er der virkelig belæg for det?

Hvis man tager fat i hvad SandyFrink siger tidligere i indlægget omkring det neurale aspekt med få øvelser, så ja vil der helt klart være belæg for det. Hvis du er bedre neuralt til at aktivere muskelfibre, vil du dermed også kunne aktivere de involverede muskler bedre, og du vil opnå bedre styrke og hypertrofi.

Så ja der er belæg for det.

newbiepumper skrev:Det er også niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiice med et stort bryst
#Arnoldchest

Og i ganske høj grad determineret af genetiske forudsætninger qua lave attachments der angiver fundamentet for væv der kan hypertrofere. Sammenlign Ted Arcidi med Frank Zane for så vidt angår torsostruktur og pectoral masse.

For mit eget vedkommende sidder brystvorterne 5cm længere nede end de gør på den gennemsnitlige mand.

Enig i det meste der skrives, så blot en mindre bemærkning omkring

Cable flys

Længe siden jeg har kørt den, men hvis du skal køre den fremover, anbefaler jeg at erstatte håndtag med læder-remme for bedre kontakt til brystet. Vi havde nogen der stank af pis og det virkede godt.

Jeff Cavaliere snakkede om at der nu er evidens for at det nogen i populær tale kalder kavalergangen kan trænes ved krydse arme helt. Om det øger skadespotentiale ved jeg tilgengæld ikke.

Min personlige erfaring er at det er simpelt at få dumbell til at sidde dramatisk mere i brystet ved simpelt at presse anelse væk fra kroppen.

Hvilken øvelser rammer pectoralis major mere isoleret?

Brugere online