Hey jeg har et 3 split program som følgende ser sådan her ud:
Mandag:Bryst,Ryg
Tirsdag,Biceps,Triceps,underarm,skulder
Onsdag:Ben,mave
Torsdag:bryst,ryg
Fredag:Biceps,triceps,underarm,skulder
Lørdag,Ben,mave

Formålet er at træne hele kroppen og se store og makeret ud problemet er bare at ejg ikke ved hvilken øvelser jeg skal bruge hvilken nogen mener i er de bedste?

Du vil få forskellige og individuelle svar fra alle. Det eneste der vil gå igen, er at du skal bruge store basis øvelser.

Min anbefaling: kig rundt i alle de andre tråde med 2split/3split/FB og finde nogle af de øvelser som du bedst kan lide, og brug dem. Også kan du altid skifte dem ud efter en 8 uger. De store basis øvelser behøves ikke skiftes ud.

Og husk, der er ikke nogen der er bedst. Det bedste er at variere, og prøve sig frem

Well tak men vil også gerne høre jeres foreslag

Ali skrev:Hey jeg har et 3 split program som følgende ser sådan her ud:
Mandag:Bryst,Ryg
Tirsdag,Biceps,Triceps,underarm,skulder
Onsdag:Ben,mave
Torsdag:bryst,ryg
Fredag:Biceps,triceps,underarm,skulder
Lørdag,Ben,mave

Formålet er at træne hele kroppen og se store og makeret ud problemet er bare at ejg ikke ved hvilken øvelser jeg skal bruge hvilken nogen mener i er de bedste?

Sys ikke om den. Du når ikke at restituere mandag til tirsdag og torsdag til fredag.

Hvis du er nybegynder, så prøv evt et godt fullbody program.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Chin eller pullups
BOR
Dips
BB curl

Eftersom du er nybegynder ville jeg også anbefale dig et fullbody program 3 gange om ugen, man ser ofte nye knægte træne helt vildt de første par uger for derefter at køre dø i det.

Hvis du død og pine vil holde fast i dit 3-split ville jeg dog ændre lidt i det, så det blev til:
Dag 1: ryg, bagskulder og biceps
Dag 2: bryst, skulder og triceps
Dag 3: ben, mave evt. nakke.
Dag 4: off eller cardio
Dag 5: Kør dag 1 igen

Grunden til ændringen i 3-splittet skal findes fordi du med din første opdeling kommer til at ramme nogle af de samme muskelgrupper 2 dage i træk.

Ratz skrev:Eftersom du er nybegynder ville jeg også anbefale dig et fullbody program 3 gang om ugen, man ser ofte nye knægte træne helt vildt de første par uger for derefter at køre dø i det.

Hvis du død og pine vil holde fast i dit 3-split ville jeg dog ændre lidt i det, så det blev til:
Dag 1: ryg, bagskulder og biceps
Dag 2: bryst, skulder og triceps
Dag 3: ben, mave evt. nakke.
Dag 4: off eller cardio
Dag 5: Kør dag 1 igen

Grunden til ændringen i 3-splittet skal findes fordi du med din første opdeling kommer til at ramme nogle af de samme muskelgrupper 2 dage i træk.

+1 er mega meget enig !

Well okay skal nok holde mig til fullbody. Men hvilken øvelse træner hvilke muskler?
Og skal jeg træne sådan her?
mandag:fullbody
tirsdag:hvile
onsdag:fullbody
torsdag:hvile
fredag:fullbody
lørdag:hvile
søndag:fullbody?

Ali skrev:Well okay skal nok holde mig til fullbody. Men hvilken øvelse træner hvilke muskler?
Og skal jeg træne sådan her?
mandag:fullbody
tirsdag:hvile
onsdag:fullbody
torsdag:hvile
fredag:fullbody
lørdag:hvile
søndag:fullbody?

Sådan kan du godt, men så i ugen efter starter du først træningen tirsdag så du ikke træner både søndag og mandag, altså to dage i træk. Men ellers kunne du også godt nøjes med at træne mandag, onsdag og fredag. Men det er op til dig selv.

Ang øvelser, jeg vil anbefale dig at læse en masse i artikelarkivet. Hvis du ikke kender de mest basale basisøvelser mangler du en del grundviden, og mit gæt er at kosten også mangler noget så.

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Her er nogle grundlæggende. Men ellers læs så meget du kan specielt under kategorierne "Bodybuilding" og "Kost & Kosttilskud". artikler/

Tusind tak i appreciate it i er fanme flinke herinde. Har dog styre på kosten mangler bare øvelserne

Når du har lavet et udkast til et program er jeg sikker på folk nok skal kommentere på det og komme med forslag/kritik. Ellers tag et kig på Lasse7280´s forslag til et fullbody, det er en god start.

Hvad synes i om det her?
Full-body program
Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches
Mandag:træning
tirsdag:hvile
onsdag:træne
torsdag:hvile
fredag:træne
lørdag:hvile
søndag:træne
?