Hej

"Alle" herinde ved at man skal være i kalorie overskud (Bulk) for at opbygge musklemasse.
Så var min tanke at når jeg skal til at smide omkring 3kg fedt, på ca 6 uger.

Var det så en ide at køre træning for styrke istedet for musklemasse, da det ikke er muligt at opbygge musklemasse i CUT-perioden.

Efter hvad jeg har kunne læse på diverse forums, går styrketræning mere ud på at stimulere signaler til hjerne. Man kan sige at man "programmere hjernen" til at kunne løfte mere.

Vil træning for styrke virke under en CUT periode?

Mvh Batmann

batmann skrev:Hej

"Alle" herinde ved at man skal være i kalorie overskud (Bulk) for at opbygge musklemasse.
Så var min tanke at når jeg skal til at smide omkring 3kg fedt, på ca 6 uger.

Var det så en ide at køre træning for styrke istedet for musklemasse, da det ikke er muligt at opbygge musklemasse i CUT-perioden.

Efter hvad jeg har kunne læse på diverse forums, går styrketræning mere ud på at stimulere signaler til hjerne. Man kan sige at man "programmere hjernen" til at kunne løfte mere.

Vil træning for styrke virke under en CUT periode?

Mvh Batmann

Hey.

Under cut holder low-rep træning bedst på muskelmassen, da stor belastning gør et eller andet specielt ved muskler, don't know what it exactly is.

Så kør noget 5x5, 6x4, 4x6 osv., så du ikke kommer over 8 reps i hvert fald.

Du kan nok ikke opbygge styrken, men du kan holde bedre på muskelmassen hvis du kører low rep.

Desuden skulle kreatin også hjælpe til at holde på muskelmassen.

Ja hold en god grund form ved at køre de 3 store med høj vægt, det hjælper på det

J.L.N. skrev:

batmann skrev:Hej

"Alle" herinde ved at man skal være i kalorie overskud (Bulk) for at opbygge musklemasse.
Så var min tanke at når jeg skal til at smide omkring 3kg fedt, på ca 6 uger.

Var det så en ide at køre træning for styrke istedet for musklemasse, da det ikke er muligt at opbygge musklemasse i CUT-perioden.

Efter hvad jeg har kunne læse på diverse forums, går styrketræning mere ud på at stimulere signaler til hjerne. Man kan sige at man "programmere hjernen" til at kunne løfte mere.

Vil træning for styrke virke under en CUT periode?

Mvh Batmann

Hey.

Under cut holder low-rep træning bedst på muskelmassen, da stor belastning gør et eller andet specielt ved muskler, don't know what it exactly is.

Så kør noget 5x5, 6x4, 4x6 osv., så du ikke kommer over 8 reps i hvert fald.

Du kan nok ikke opbygge styrken, men du kan holde bedre på muskelmassen hvis du kører low rep.

Desuden skulle kreatin også hjælpe til at holde på muskelmassen.

Hej
- I min verden er Low-rep det samme som træningen for styrke, eller kan man ikke betragte det sådan?
- Kan det "betale" sig at køre styrkeprogrammer under CUT feks Sheiko eller Smolov?

Sådan kan du ikke se på det.
Man kan bygge god masse ved low rep træning.
Under bulk kan det også være en god idé at skifte mellem forskellige rep ranges.

batmann skrev:Hej
- I min verden er Low-rep det samme som træningen for styrke, eller kan man ikke betragte det sådan?

Nej, det er for sort/hvidt. Så simpelt er det slet ikke.

- Kan det "betale" sig at køre styrkeprogrammer under CUT feks Sheiko eller Smolov?

Nej. Volumen bliver for høj.

Så ikke dit edit.
Det kan ikke betale sig. Det er desuden også svært at følge fastlagt progression under cut.

Moqensen skrev:Sådan kan du ikke se på det.
Man kan bygge god masse ved low rep træning.
Under bulk kan det også være en god idé at skifte mellem forskellige rep ranges.

Joså...
Håbede lige at jeg så småt kunne begynde at se sammenhæng i træningsmetoder ...

Læste flg i Aktiv Træning
Eksplosiv styrke:
Antal sæt 3
Antal gentagelse 3-7
Pause 3-5 min.
Antal øvelser pr muskelgruppe: højst 2

Stor styrke:
Antal sæt 3-4
Antal gentagelse 2-6
Pause 4-5 min.
Antal øvelser pr muskelgruppe: 2-3

Stor muskelmasse:
Antal sæt 4
Antal gentagelse 10-20
Pause 0,5-1,5 min.
Antal øvelser pr muskelgruppe: mindst 3

Udholdende muskler:
Antal sæt 3
Antal gentagelse 15-30
Pause 0,5-1,5 min.
Antal øvelser pr muskelgruppe: 1

Forstår ikke lige at Low-rep skulle være godt for muskelmasse

Måske er det på sin plads at nævne lidt info angående min træning.
Jeg har omkring 6 mdr træningserfaring.
Træning 3 gange ugentlig man-ons-fre.
Jeg anvender pt. HST med flg øvelser valg.
Altid uanset uge:
1 sæt 20 rep Breathing Squat (inspiration af Bogen Super Squat)
1 sæt 20 rep Stiff-armed pullover (inspiration af Bogen Super Squat)
Uge 1-2 15rep, Uge 3-4 10rep, Uge 5-6 5rep
Alm sæt:
2 sæt Dødløft (Taget ud af programmet indtil muskel i baglåret ikke giver smerter længere)
2 sæt Stiff-legged Deadlift
Supersæt:
2 sæt Bent Over Barbell Rows
2 sæt Bænkpres
Supersæt:
2 sæt Military Press
2 sæt Pullups
Supersæt:
2 sæt Barbell Curls
2 sæt Dips
Alm sæt:
2 sæt Cralfs raieses
2 sæt Renegade Rows (mave)

Jeg håber at der er nogle der er frisk på at give respons :-)...
Da motions centeret stilles til rådighed af arbejdspladsen, og der desværre ikke er tilknyttet en instruktør :-(...

Hvorfor skulle lowrep ikke være godt for muskelmasse?

Aktiv træning skriver også som regel lort. Ligesom alle de andre lignende blade. Har ofte sat og grint af min mutters iform blade med træningsprogrammer.

J.L.N. skrev:Hey.

Under cut holder low-rep træning bedst på muskelmassen, da stor belastning gør et eller andet specielt ved muskler, don't know what it exactly is.

Så kør noget 5x5, 6x4, 4x6 osv., så du ikke kommer over 8 reps i hvert fald.

Du kan nok ikke opbygge styrken, men du kan holde bedre på muskelmassen hvis du kører low rep.

Det er noget vrøvl! Folk på BB.dk har fået et alt for dogmatisk syn på hvad der fungerer under cut. Det handler ikke om at køre low rep - det handler om at køre tilpas tungt - hvad enten det så er 12 eller 5 reps. Den glimrende ide om at køre tungt under diæt er pludselig blevet til et dogme om man for guds skyld ikke må komme over 6 reps - og det er ganske simpelt nonsens. Man kan strukturere sit program på et hav af måder når man skal cutte så længe man sørger for der er tilpas stimuli (tung træning) for kroppen til at beholde den dyrebare og energikrævende muskelmasse.

Og lad og så komme af med den tendens på bb.dk at det eneste der virker under cut er low rep.

essensen skrev:

J.L.N. skrev:Hey.

Under cut holder low-rep træning bedst på muskelmassen, da stor belastning gør et eller andet specielt ved muskler, don't know what it exactly is.

Så kør noget 5x5, 6x4, 4x6 osv., så du ikke kommer over 8 reps i hvert fald.

Du kan nok ikke opbygge styrken, men du kan holde bedre på muskelmassen hvis du kører low rep.

Det er noget vrøvl! Folk på BB.dk har fået et alt for dogmatisk syn på hvad der fungerer under cut. Det handler ikke om at køre low rep - det handler om at køre tilpas tungt - hvad enten det så er 12 eller 5 reps. Den glimrende ide om at køre tungt under diæt er pludselig blevet til et dogme om man for guds skyld ikke må komme over 6 reps - og det er ganske simpelt nonsens. Man kan strukturere sit program på et hav af måder når man skal cutte så længe man sørger for der er tilpas stimuli (tung træning) for kroppen til at beholde den dyrebare og energikrævende muskelmasse.

Og lad og så komme af med den tendens på bb.dk at det eneste der virker under cut er low rep.

JA, J.L.N. - DIN FUCKING IDIOT!
Sådan lød det i mine ører. Så har jeg, fra stortset alle herinde?, fået forkert information. Men nu du siger det, kan jeg godt se det. Men man kører vel bare tungere, jo færre reps man har på? Så en eller anden idé må der da være i low rep træning.

J.L.N. skrev:

essensen skrev:

J.L.N. skrev:Hey.

Under cut holder low-rep træning bedst på muskelmassen, da stor belastning gør et eller andet specielt ved muskler, don't know what it exactly is.

Så kør noget 5x5, 6x4, 4x6 osv., så du ikke kommer over 8 reps i hvert fald.

Du kan nok ikke opbygge styrken, men du kan holde bedre på muskelmassen hvis du kører low rep.

Det er noget vrøvl! Folk på BB.dk har fået et alt for dogmatisk syn på hvad der fungerer under cut. Det handler ikke om at køre low rep - det handler om at køre tilpas tungt - hvad enten det så er 12 eller 5 reps. Den glimrende ide om at køre tungt under diæt er pludselig blevet til et dogme om man for guds skyld ikke må komme over 6 reps - og det er ganske simpelt nonsens. Man kan strukturere sit program på et hav af måder når man skal cutte så længe man sørger for der er tilpas stimuli (tung træning) for kroppen til at beholde den dyrebare og energikrævende muskelmasse.

Og lad og så komme af med den tendens på bb.dk at det eneste der virker under cut er low rep.

JA, J.L.N. - DIN FUCKING IDIOT!
Sådan lød det i mine ører. Så har jeg, fra stortset alle herinde?, fået forkert information. Men nu du siger det, kan jeg godt se det. Men man kører vel bare tungere, jo færre reps man har på? Så en eller anden idé må der da være i low rep træning.

Ja, man kan åbenlyst nok køre tungere jo færre reps man skal have, men at man behøver køre decideret lowrep under cut for at holde på massen er, som essensen siger, ikke rigtigt. Du kan sagtens køre mere normal bb rep range, du skal bare ikke smide en masse kg af stangen fordi du cutter..