Hej derude bruge på BB, er helt grøn her på siden.

Jeg besidder, som de fleste af jer der læser det her, et ønske om at få større styrke, men primært mere masse.

Jeg er i tvivl om hvordan jeg bør træne for at opnå det bedste resultat.

Jeg har trænet godt og vel 1 år med pauser, men et ½ år seriøst. Jeg er lige begyndt at træne igen.

Pt træner jeg meget isolations øvelser, mit program er delt op i 3 dage, men i takt med jeg er kommet dybere ned i diverse forummer herinde, kan jeg se at jeg bør træne musklerne mere end den ene gang jeg kommer til pt.
I dette program træner jeg som regel sådan her: 3 sæt med først 12 reps så 10 reps (med en lille stigning i kg) og til sidst 8 reps (igen med en lille stigning).

Hvad vil i garvede pumpere anbefale mig ?

Et program baseret på basisøvelser, hvor du kommer hver muskel igennem 2-3 gange i ugen er vejen frem. Om det er full-body 3 gange i ugen, eller 2-split 4 gange i ugen kommer sig ikke så nøje. Det vigtigste er regelmæssigt tung træning på basisøvelserne. Styrke og masse skabes IKKE med isolationsøvelser.

Enig med Thomas, og så husk at få en eller anden form for progression ind så du ikke træner med de samme kilo

Jeg vil anbefalde dig at læse artiklen, jeg har skrevet om Periodisering

Friche skrev:Enig med Thomas, og så husk at få en eller anden form for progression ind så du ikke træner med de samme kilo

Hmm er lidt i tvivl om hvad dette progression er for noget finurligt noget? - måske kan du lige uddybe det ?

Jeg vil vædde med at største delen af de artikler du har læst her på sitet, er bygget op omkring brugernes/andre menneskers, erfaringer og til sammen er det blevet til en artikel. Du kan roligt gå ud fra dem, de var ikke her på sitet hvis vi var uenige med dem!

Læs evt. kosten fra a til å under kosttilskud.

Og du kunne fx. starte med at køre dagsform dvs. du øger når du følger for det, når du så stangere kan du begynde på hst eller lignende!

Programmet bygges op omkring store basisøvelser ala.

Dødløft
Squat
Bænkpres
Military press
Rows
Chinups
Dips

Ud fra det kan man så skabe et program, også mht. sæt/reps.

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:Enig med Thomas, og så husk at få en eller anden form for progression ind så du ikke træner med de samme kilo

Hmm er lidt i tvivl om hvad dette progression er for noget finurligt noget? - måske kan du lige uddybe det ?

Det er en planlagt fremgang:

Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Dette kunne være et simpelt eksempel. Progression kan os laves på mange andre måder. Man kan varirer på tid, sæt, reps, volumen, kg og andet

Den her forklarer begrebet rimeligt dybdegående:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Og Poliquins artikel er også rigtigt god

Tak for alle henvendelserne!

Er der en der ligger inde med et godt fullbody program.

Det må meget gerne indeholde alle emner, mht sæt, reps, progression osv

endnu engang tak på forhånd !

Andre gode muligheder er er Fullbody AHT eller Russian Bear, som består af basistræning, rest-pause træning osv. Fornuftige programmer, for alle og enhver, til at opbygge masse og samtigdig en god portion styke.

Russian bear:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=543803

AHT:
http://www.google.dk/search?hl=da&sa=X& ... ng&spell=1
(den første artikel)

Den her er meget god:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Det der med at fastlægge sæt/rep kombinationer g bruge det samme hver gang er ikke så heldigt

Friche skrev:Den her er meget god:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Det der med at fastlægge sæt/rep kombinationer g bruge det samme hver gang er ikke så heldigt

Jeg tænker bare det bliver svært med ting som curls, i mit fitness center har vi kun db's med 2 kg's intervaller osv?

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:Den her er meget god:

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Det der med at fastlægge sæt/rep kombinationer g bruge det samme hver gang er ikke så heldigt

Jeg tænker bare det bliver svært med ting som curls, i mit fitness center har vi kun db's med 2 kg's intervaller osv?

Tja, så varier evt i antallet af gentagelser? Eller kortere og kortere pauser mellem sættene?