Hvilket 3-split?

Hej

Jeg har længe været tilhænger af 2-split, men efter at have hørt en masse godt omkring 3-split, vil jeg prøve det i stedet.

Har omkring 3 års træningserfaring, vejer 78 kg, lav fedt% og er lige startet på at bulke.

Har I nogle gode forslag til et godt 3-split? :-k

/Mathias

EDIT: Jeg træner for masse.

Hvad har du hørt godt om 3-split?
Hvor tit vil du træne?

Bay skrev:Hvad har du hørt godt om 3-split?
Hvor tit vil du træne?

Jeg har bla. hørt at man kan træne tungere i 3-split fordi, man ikke træner så mange muskelgrupper på en dag. Eks. hvis man lige har trænet bryst, skulder, så det ikke sikkert man kan træne triceps lige så hårdt, end hvis man trænede tricpes + biceps.

Jeg havde tænkt mig at træne: a, b, c, a, b, c, off - og så forfra
altså 6 gange om ugen.

bedste 3-split efter min mening er;

mandag; bryst triceps
tirsdag; ryg biceps
onsdag; ben skulder
torsdag; off
forfra

Daviid0z skrev:bedste 3-split efter min mening er;

mandag; bryst triceps
tirsdag; ryg biceps
onsdag; ben skulder
torsdag; off
forfra

er det ikke netop sådan et 3-split ikke skal være bygget op?

Mathias. skrev:
Bay skrev:Hvad har du hørt godt om 3-split?
Hvor tit vil du træne?

Jeg har bla. hørt at man kan træne tungere i 3-split fordi, man ikke træner så mange muskelgrupper på en dag. Eks. hvis man lige har trænet bryst, skulder, så det ikke sikkert man kan træne triceps lige så hårdt, end hvis man trænede tricpes + biceps.

Jeg havde tænkt mig at træne: a, b, c, a, b, c, off - og så forfra
altså 6 gange om ugen.

Det er klart at man ikke kan træne triceps nær så tungt, hvis man træner bryst og skulder først. Dette skyldes jo at triceps rammes sekundært i de forskellige øvelser. Triceps er jo allerede ramt, så den er udtrættet og kræver derfor ikke nær så meget træning.

3-split er IMO okay med 5-6 pas om ugen.

Bay skrev:
Mathias. skrev:
Bay skrev:Hvad har du hørt godt om 3-split?
Hvor tit vil du træne?

Jeg har bla. hørt at man kan træne tungere i 3-split fordi, man ikke træner så mange muskelgrupper på en dag. Eks. hvis man lige har trænet bryst, skulder, så det ikke sikkert man kan træne triceps lige så hårdt, end hvis man trænede tricpes + biceps.

Jeg havde tænkt mig at træne: a, b, c, a, b, c, off - og så forfra
altså 6 gange om ugen.

Det er klart at man ikke kan træne triceps nær så tungt, hvis man træner bryst og skulder først. Dette skyldes jo at triceps rammes sekundært i de forskellige øvelser. Triceps er jo allerede ramt, så den er udtrættet og kræver derfor ikke nær så meget træning.

3-split er IMO okay med 5-6 pas om ugen.

ja.
Har du et bud på et program med øvelser? O:)

Prøv at lav et udkast selv i første omgang.

bryst & ryg
ben
skuldre & guns
-off
forfra

.. dødløft på bendagen, efter squats.

Daviid0z skrev:bedste 3-split efter min mening er;

mandag; bryst triceps
tirsdag; ryg biceps
onsdag; ben skulder
torsdag; off
forfra

Ja den funger sku rigtig godt. :dance:

Hvilket 3-split?

Brugere online