Hvilket af disse 2 programmer ville i vælge hvis i var mig?

Bænkpres : 6 sæt x 8 reps
Barbell shrugs : 6 sæt x 12 reps
Military presses : 6 sæt x 8 reps
Barbell curls : 6 sæt x 8 reps
Close grip bænkpress : 6 sæt x 12 reps
Bent over barbell rows : 10 sæt x 10 reps
Pulldowns : 6 sæt x 10 reps

_______________________________________ eller..


Bænkpress 6 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
Squat 6 sæt x 10 reps
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps (eller mili pres?)
Dumbell curls 6 sæt x 10 reps
Fransk press 10 sæt x 10 reps (eller smal bænkpres?)


Mave øvelserne, vil blive brugt i begge programmer:

Mavebøjninger : 2,5kg (bag nakke) x10
Mavebøjninger med ben oppe : 2,5 kg (bag nakke) x10
Mavebøjninger på bold : BW x50
Rygbøjninger : BW x50

Måske også Dragonflags?

Håber i kan hjælpe mig
På forhånd, tak.

Øvelsesvalget er helt klart bedst i nr to! Hvordan kører du progression?

Ville nok skære lidt i maveøvelserne

Undskyld,
men hvad betyder "Progression" ?

Okay, grunden til at der er mange maveøvelser er at jeg ikke føler det giver nok, med mindre øvelser.



Ps. tak for dit hurtige svar

Færre maveøvelser, og no offence, men hvor har du fundet nummer 1. Hvor er benene henne og den nedre ryg.. Rigtig dårligt program imo..

Nummer 2 er en del bedre, men der er for mange isolerede øvelser. Leg curl, curls og french press kan bruges bedre i et fb..

Det første program, er et jeg har fået af en af mine venner

Okay, hvilke ændringer kunne man lave i det?.
Øvelser til og fra?

Jnik skrev:Det første program, er et jeg har fået af en af mine venner

Okay, hvilke ændringer kunne man lave i det?.
Øvelser til og fra?

Prøv at kigge lidt i de mange tråde om samme emne, eller læs nogle af de fine artikler du finder her på siden. Så vil du selv være istand til at sammensætte dit program.

Gozo skrev:

Jnik skrev:Det første program, er et jeg har fået af en af mine venner

Okay, hvilke ændringer kunne man lave i det?.
Øvelser til og fra?

Prøv at kigge lidt i de mange tråde om samme emne, eller læs nogle af de fine artikler du finder her på siden. Så vil du selv være istand til at sammensætte dit program.

- Okay, det skal jeg gøre.

Jnik skrev:Hvilket af disse 2 programmer ville i vælge hvis i var mig?

Bænkpres : 6 sæt x 8 reps
Barbell shrugs : 6 sæt x 12 reps
Military presses : 6 sæt x 8 reps
Barbell curls : 6 sæt x 8 reps
Close grip bænkpress : 6 sæt x 12 reps
Bent over barbell rows : 10 sæt x 10 reps
Pulldowns : 6 sæt x 10 reps

_______________________________________ eller..


Bænkpress 6 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
Squat 6 sæt x 10 reps
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps (eller mili pres?)
Dumbell curls 6 sæt x 10 reps
Fransk press 10 sæt x 10 reps (eller smal bænkpres?)


Mave øvelserne, vil blive brugt i begge programmer:

Mavebøjninger : 2,5kg (bag nakke) x10
Mavebøjninger med ben oppe : 2,5 kg (bag nakke) x10
Mavebøjninger på bold : BW x50
Rygbøjninger : BW x50

Måske også Dragonflags?

Håber i kan hjælpe mig
På forhånd, tak.

hvorfor i alverden 10x10 reps i skulderpres og fransk pres? det lyder umiddelbart som værende alt for meget IMO..