Hvilket slags split?

Hejsa..

Jeg har nu i en længere periode prøvet forskellige programmer, og skal nu her igang med for alvor at træne seriøst igen.. Har været lidt presset, grundet lektier og lignende, men nu da der er SRP og snart juleferie føler jeg, at jeg igen har tiden til det.

Førhen, har jeg tit ikke kunne overskue at stå flere timer i styrkecenteret og har derfor benyttet mig af split programmer. Mit spørgsmål til jer er så, om et 5-split overhovedet er muligt, hvor at jeg så ville træne 5 gange om ugen og cardio en enkelt eller to? Eller skal jeg blive ved 3-split, der dog tager lidt længere tid men som så også kan trænes 2 gange igennem om ugen?

//Farver

Hold dig til dit 3-split. De fleste af os dødelige, har ikke gavn af et 5-split. Det er simpelthen for lav frekvens, og er typisk noget som kun folk der krudter har gavn af.

M.R.J. skrev:Hold dig til dit 3-split. De fleste af os dødelige, har ikke gavn af et 5-split. Det er simpelthen for lav frekvens, og er typisk noget som kun folk der krudter har gavn af.

+1

Eller kør et 2 split 4 gange om ugen

Hvis du vil have et lidt højere split og har mulighed for at træne 6 gange om ugen, så ville jeg vælge et 3-split. Så har du mulighed for at lave nogle relativ korte pas med høj volumen pr. muskelgruppe og med en frekvens på 2 gange om ugen.

M.R.J. skrev:Hold dig til dit 3-split. De fleste af os dødelige, har ikke gavn af et 5-split. Det er simpelthen for lav frekvens, og er typisk noget som kun folk der krudter har gavn af.

Det kommer an på om man er idiot til at sætte splittet op imo.

Bone-14 skrev:
M.R.J. skrev:Hold dig til dit 3-split. De fleste af os dødelige, har ikke gavn af et 5-split. Det er simpelthen for lav frekvens, og er typisk noget som kun folk der krudter har gavn af.

Det kommer an på om man er idiot til at sætte splittet op imo.

Det vil jeg da gerne have dig til at uddybe.

Andet end at køre det med overlap, kan jeg ikke se hvad en hobby-løfter skulle kunne gøre for at sætte det op på en måde, som skulle være mere gavnligt. Frekvensen IMO vil stadig være for lav.

Tak for alle svarene. Det bliver 3 split 6 gange om ugen eventuelt med 15min cardio på ben og skulder-dagen. Lyder det fornuftigt?

Ville køre:
Dag 1 - Bryst + triceps
Dag 2 - Ryg + biceps
Dag 3 - Ben + skulder

og mave hver anden gang.

Hvilket slags split?

Brugere online