Hej BB.dk!

En god ven og jeg vil prøve os med et Ulisses Jr-inspireret split. Han siger man skal skifte øvelser frekvent for at "chokke" musklerne så meget som muligt, men er også ret sikker på at jeg har læst flere steder, at man ikke skal skifte for ofte.
Så hvor ofte bør man skifte øvelser? :-)

Bondens.. Man behøver ikke skifte øvelser ud.

toto_G4M3R skrev:Bondens.. Man behøver ikke skifte øvelser ud.

Okay - så du kører det samme program, med de samme øvelser hele året ud?

Det at skifte øvelser er for overdrævet synes jeg.
Det er selvfølgelig okay, at skifte til en anden variant af en given øvelse hvis det er af motivations mæssige årsager.
Men hvis du stadig stiger i de øvelser du har i dit program. Så er der ingen grundt til at skifte.

Don't fix it if it aint broken!

Men hvis du stadig stiger i de øvelser du har i dit program. Så er der ingen grundt til at skifte.

Don't fix it if it aint broken!

Det er nemlig korrekt. Hele det argument med at man skal "chokke" musklerne er tåbeligt. Muskler har ikke nogen bevidsthed. Du kan "chokke" dem ligeså lidt som du kan "chokke" neglen på din storetå. Muskler kan kun 2 ting. Kontrahere sig og slappe af, og vokse eller blive mindre. Jeg forstår godt pointen. At man skulle kunne stimulere ny vækst ved at skifte til noget musklerne ikke er vant til at lave. Men ny stimuli bør primært komme igennem ekstra kg på stangen. Som Smiled nævner, så er der absolut ingen grund til at skifte øvelser, hvis man bliver kontinuerligt stærkere. Det er rigeligt "chock" for musklerne. Når man skifter øvelser ud rimeligt tit, så dræber man alt kontinuitet i ens program. Hele ideen med vægttræning, uanset om man træner for styrke eller masses, er at det næste pas bygger på det forgående. Det er svært at leve op til dette, hvis man skifter øvelser som andre skifter underbukser.

Hvis man af motivationsmæssige årsager finder det nødvendigt at skifte øvelser ud fra tid til anden, så bør man ikke gøre det for tit, hvis man vil have det optimale ud af ens træning. Hvordan man definerer "for tit" afhænger af den enkelte, og hvilket program han/hun følger. Jeg vil dog ikke anbefale at man skifter øvelser ud mere frekvent end hver 8. uge. Ellers er muligheden for progression meget ringe.

Men øvelsesvariation er IKKE et krav. Det er progressiv belastning derimod. Man kan køre de samme øvelser 5 år i streg og alligevel høste kontinuerlig fremgang i masse og styrke, hvis der jævnligt kommer nye kg på stangen.

WhiteHousePotential skrev:

toto_G4M3R skrev:Bondens.. Man behøver ikke skifte øvelser ud.

Okay - så du kører det samme program, med de samme øvelser hele året ud?

stort set.
Bænk press, squat, pull up, military press, dødløft er fast del.
Men det handler ikke om hvordan jeg træner, men om hvor vidt det er nødvendigt at skifte øvelser, hvilket det ikke er ;)
Har trænet en 15-16 måneder, og er da blå. Steget 10 kg i bænk over de sidste 40 dage, og endnu mere i squat.

Jeg tager det til mig d'herrer! - Tak for visdommmen
Så kan jeg vel stemple Ulisses Jr. som værende fyldt med broscience, efter han mener, man skal chokke musklerne med variation i øvelsesvalget

EDIT: Ikke ment i at alt hvad han siger - bare mht det her

WhiteHousePotential skrev:Jeg tager det til mig d'herrer! - Tak for visdommmen
Så kan jeg vel stemple Ulisses Jr. som værende fyldt med broscience, efter han mener, man skal chokke musklerne med variation i øvelsesvalget

Jep, broscience it is.

Anker skrev:

WhiteHousePotential skrev:Jeg tager det til mig d'herrer! - Tak for visdommmen
Så kan jeg vel stemple Ulisses Jr. som værende fyldt med broscience, efter han mener, man skal chokke musklerne med variation i øvelsesvalget

Jep, broscience it is.

Sir Casm, is that you?