Mit navn er Albert, og jeg startede for kort tide siden på styrkeretæning. Jeg har målt, så jeg kan følge lidt med og jeg er på en måned vokset en halv centimeter i omkreds af overarm - siger det noget om, hvorvidt jeg er på rette vej, eller tyder det på, at jeg kan træne mere effektivt? Altså, hvor hurtigt går det?

Albert

Fremgang er fremgang. Vær glad for den, uanset hvad og hav tålmodighed. Det handler ikke om hvor hurtigt det kan gå, men om du kan holde fremskridt hele tiden.

Det kommer an på hvordan du træner og spiser. Og hvad Mads sagde.

Ok, så man kan ikke alene ud fra det resultat pejle sig ind på, om man er på rette vej ved at være vokset en halv centimeter i omkreds efter en måned.

Det bedste du nok kan gøre for at følge din udvikling må være før /efter billeder, der går man aldrig galt

kig på vægten?

Jeg forstår godt OP. Var selv mega utålmodig, da jeg startede.

Til OP: Det er svært at sige. Det afhænger af det, de andre nævnte. Du kan finde alle mulige svar på nettet på, hvor meget man kan tage på "lean" osv. Det svinger enormt, hvad buddene lyder på - alt fra 5 til 20 kg om året, er jeg stødt på. Hvad der i hvert tilfælde er sikkert er, at du skal tænke på din træning hver dag i mange måneder, hvis du vil nå gode resultater. Du kan godt regne med at skulle se i hvert tilfælde to år frem, hvis du vil være "buff". At blive parat til opstilling i BB kræver et helt særligt fokus - især op til konkurrencen - og ofte flere års koncentreret træning.

Jeg tænker tit på træningen som en form for bonsai-dyrkning.

Nå, nu har jeg været i gang i omkring tre en halv måned, og jeg synes, det er som om, jeg har ramt en eller anden mur, hvor jeg ikke kan løfte tungere, selvom jeg har løftet det samme i "længere" tid. Er det normalt her et par måneder efter, man er begyndt? Jeg tænkter, at man måske rammer en eller anden "begynderform" rimeligt hurtigt, hvorefter der skal meget mere arbejde til for at rykke sig. Lidt sådan føles det. Nå, jeg ville bare høre, om det er normalt, eller om det bare er mig, der gør et eller andet helt galt.

-Albert

albertjensen skrev:Nå, nu har jeg været i gang i omkring tre en halv måned, og jeg synes, det er som om, jeg har ramt en eller anden mur, hvor jeg ikke kan løfte tungere, selvom jeg har løftet det samme i "længere" tid. Er det normalt her et par måneder efter, man er begyndt? Jeg tænkter, at man måske rammer en eller anden "begynderform" rimeligt hurtigt, hvorefter der skal meget mere arbejde til for at rykke sig. Lidt sådan føles det. Nå, jeg ville bare høre, om det er normalt, eller om det bare er mig, der gør et eller andet helt galt.

-Albert

Begynd at sæt dit kalorieindtag højere op. Derudover vil det være en god idé, at lave små ændringer i dit træningsprogram, således at du konstant forvirrer din krop. Laver selv justeringer hver 3. måned ca.

nicolajbnielsen skrev:

albertjensen skrev:Nå, nu har jeg været i gang i omkring tre en halv måned, og jeg synes, det er som om, jeg har ramt en eller anden mur, hvor jeg ikke kan løfte tungere, selvom jeg har løftet det samme i "længere" tid. Er det normalt her et par måneder efter, man er begyndt? Jeg tænkter, at man måske rammer en eller anden "begynderform" rimeligt hurtigt, hvorefter der skal meget mere arbejde til for at rykke sig. Lidt sådan føles det. Nå, jeg ville bare høre, om det er normalt, eller om det bare er mig, der gør et eller andet helt galt.

-Albert

Begynd at sæt dit kalorieindtag højere op. Derudover vil det være en god idé, at lave små ændringer i dit træningsprogram, således at du konstant forvirrer din krop. Laver selv justeringer hver 3. måned ca.

Masser af forvirring! Eller...
Variation har selvfølgelig en værdi, men der bør varieres på en oplyst grundlag. Variation for variationens skyld er ikke nødvendigvis godt, hvis ikke det tjener et formål. Formålet med periodisering og justeringer er ikke at forvirre kroppen. Kroppen/musklerne bliver forresten ikke forvirrede.