Hey guys

Har to spørgsmål..

1) Hvor lang tid tager det ca. for en begynder at se resultater ? Det afhænger sikkert meget for hvert individ, men ville sætte pris på hvis i ville komme med et ca. gæt.

2) DB bænk og BB bænk ? Det samme ? Kan personligt ikke se der er nogen forskel på dem, da de træner det samme. Bortset fra der kræves lidt bedre stabilitetskrav ved DB og det ikke er så hård en øvelse mht. skuldrene. Men er der egentlig andre ting som gør den ene bedre rent resultat mæssigt frem for den anden ?

GO !

Jeg har en ven der har trænet 6-7 måneder efterhånden.. Man kan godt se en lille forskel.. Hans bryst buler en smule mere end før, hans skuldre har lidt mere top på når han laver back pose, triceps og biceps er lidt mere synlige osv osv.. Ikke noget ekstremt men der kan klart ses en forskel.

BB bænk kan være ligeså hård for skuldrene. Især hvis man ikke har styr på sine skuldre og skulderblade. Hvis man har skulderbladene fra hinanden ligger meget af presset på skuldrene og det kan på længere sigt føre til dårlig skulder. Samler du skulderbladene får du mere stres over på brystet - og det er vel også det der er meningen i og med det er en brystøvelse

Overskrift rettet

Dingo skrev:Jeg har en ven der har trænet 6-7 måneder efterhånden.. Man kan godt se en lille forskel.. Hans bryst buler en smule mere end før, hans skuldre har lidt mere top på når han laver back pose, triceps og biceps er lidt mere synlige osv osv.. Ikke noget ekstremt men der kan klart ses en forskel.

BB bænk kan være ligeså hård for skuldrene. Især hvis man ikke har styr på sine skuldre og skulderblade. Hvis man har skulderbladene fra hinanden ligger meget af presset på skuldrene og det kan på længere sigt føre til dårlig skulder. Samler du skulderbladene får du mere stres over på brystet - og det er vel også det der er meningen i og med det er en brystøvelse

Mente nu at BB bænk er hårdere ved skuldrene, end ved DB bænk. Kan godt være det var lidt dårligt formuleret hehe.
Men kan du (evt. også andre) sige om BB bænk er bedre end DB bænk ? Hvis vi KUN taler resultat mæssigt ?
Tak for det andet svar mht. længde før resultater (:

begge øvelser kan deres fordele og ulemper, db pres er især godt for begyndere for at skabe bedre skulderstabilitet.

Jeg skal ikke kunne sige om der rent videnskabligt er noget belæg for at DB skulle være værre end BB eller omvendt - det ved jeg ikke..
Ved DB har du lettere ved at komme ud i uheldige positioner men kan dog bare smide dem fra dig hvis det er ved at gå helt galt. Dog er min fornemmelse at folk har en større tendens til at overloade fuldstændig i BB bænk fordi det er nemmere at få sin kasket- og sølvkædebærende træningsmakker til at spotte hele vejen igennem. Ved for tunge DBs skal man trods alt kæmpe for vildere med at få dem op i startposition hvis man vælger nogle der er for tunge. Men dog har jeg set begge dele ske alt for tit.

Jeg synes jeg får meget bedre kontakt til brystet med DB presses, men det er jo bare en følelse jeg har. BB bænk er en fremragende masse opbygger men nu har jeg ikke kørt BB bænk i meget lang tid (kan ikke huske hvornår den sidst var en fast del af mit program...), men bare kørt DB variationer.. så lige nu er jeg nok tilbeder af DBs, så jeg er ikke den rette at spørge

d-o-l-l-e skrev:

Dingo skrev:Jeg har en ven der har trænet 6-7 måneder efterhånden.. Man kan godt se en lille forskel.. Hans bryst buler en smule mere end før, hans skuldre har lidt mere top på når han laver back pose, triceps og biceps er lidt mere synlige osv osv.. Ikke noget ekstremt men der kan klart ses en forskel.

BB bænk kan være ligeså hård for skuldrene. Især hvis man ikke har styr på sine skuldre og skulderblade. Hvis man har skulderbladene fra hinanden ligger meget af presset på skuldrene og det kan på længere sigt føre til dårlig skulder. Samler du skulderbladene får du mere stres over på brystet - og det er vel også det der er meningen i og med det er en brystøvelse

Mente nu at BB bænk er hårdere ved skuldrene, end ved DB bænk. Kan godt være det var lidt dårligt formuleret hehe.
Men kan du (evt. også andre) sige om BB bænk er bedre end DB bænk ? Hvis vi KUN taler resultat mæssigt ?
Tak for det andet svar mht. længde før resultater (:

Jeg tror ikke der er nogen som kan sige hvilken af øvelserne der er bedst med hensyn til resultat, og jeg tror heller ikke der er lavet nogle undersøgelser omkring det. Noget andet er, hvorfor bruger du ikke begge øvelser? Du træner vel ikke kun bænkpres?

Andars skrev:

d-o-l-l-e skrev:

Dingo skrev:Jeg har en ven der har trænet 6-7 måneder efterhånden.. Man kan godt se en lille forskel.. Hans bryst buler en smule mere end før, hans skuldre har lidt mere top på når han laver back pose, triceps og biceps er lidt mere synlige osv osv.. Ikke noget ekstremt men der kan klart ses en forskel.

BB bænk kan være ligeså hård for skuldrene. Især hvis man ikke har styr på sine skuldre og skulderblade. Hvis man har skulderbladene fra hinanden ligger meget af presset på skuldrene og det kan på længere sigt føre til dårlig skulder. Samler du skulderbladene får du mere stres over på brystet - og det er vel også det der er meningen i og med det er en brystøvelse

Mente nu at BB bænk er hårdere ved skuldrene, end ved DB bænk. Kan godt være det var lidt dårligt formuleret hehe.
Men kan du (evt. også andre) sige om BB bænk er bedre end DB bænk ? Hvis vi KUN taler resultat mæssigt ?
Tak for det andet svar mht. længde før resultater (:

Jeg tror ikke der er nogen som kan sige hvilken af øvelserne der er bedst med hensyn til resultat, og jeg tror heller ikke der er lavet nogle undersøgelser omkring det. Noget andet er, hvorfor bruger du ikke begge øvelser? Du træner vel ikke kun bænkpres?

Kører faktisk kun DB bænk i øjeblikket.. Sætter BB bænkpres på når jeg har fået mere stabilitet i skuldrene, da jeg virkelig stinker til at kører BB lige op og ned. Men vil langt hellere kun kører DB bænk og DB incline, men alle snakker bare om bænkpres her og der. Så spørg engentlig grundlæggende pga. jeg helst vil kører DB bænk hvis det er lige så godt som BB bænk. Hvis det er et must med BB bænk sætter jeg det self ind i programmet

Indlæg slettet af admin.

Jeg kom op på 90-95 kg på under 1 år fra 70 kg mener jeg det var - der var selvfølgelig lidt fedt men ikke særlig slemt. Og der kunne man sagtens se jeg trænede.
Og der går ikke lang tid til at få resultater. Du skulle gerne få lidt fremgang fra træning til træning hvis du træner ordenligt.

Hvis du ikke selv kan mærke forskel på DB og BB bænkpres endnu, gør det lidt ligemeget hvad for en du kører nu.

Har selv undersøgt det der med hvor lang tid der går for en begynder før muskel massen begynder at blive større og jeg fandt en artikel den gang hvor der stod at der ca. går 8 uger før muskel massen øges hvor i mod muskel styrken øges grad vist hele vejen over de 8 uger hvorefter det går langsommere med at stige i styrke der efter.
Jeg kan selvfølgelig ikke finde den artikel igen men hvis jeg finder den så smider jeg den lige ind.

Men igen så tror jeg også det er forskelligt fra person til person.

Mvh LLN

Skull and bones skrev:

d-o-l-l-e skrev:

Andars skrev:

d-o-l-l-e skrev:

Dingo skrev:Jeg har en ven der har trænet 6-7 måneder efterhånden.. Man kan godt se en lille forskel.. Hans bryst buler en smule mere end før, hans skuldre har lidt mere top på når han laver back pose, triceps og biceps er lidt mere synlige osv osv.. Ikke noget ekstremt men der kan klart ses en forskel.

BB bænk kan være ligeså hård for skuldrene. Især hvis man ikke har styr på sine skuldre og skulderblade. Hvis man har skulderbladene fra hinanden ligger meget af presset på skuldrene og det kan på længere sigt føre til dårlig skulder. Samler du skulderbladene får du mere stres over på brystet - og det er vel også det der er meningen i og med det er en brystøvelse

Mente nu at BB bænk er hårdere ved skuldrene, end ved DB bænk. Kan godt være det var lidt dårligt formuleret hehe.
Men kan du (evt. også andre) sige om BB bænk er bedre end DB bænk ? Hvis vi KUN taler resultat mæssigt ?
Tak for det andet svar mht. længde før resultater (:

Jeg tror ikke der er nogen som kan sige hvilken af øvelserne der er bedst med hensyn til resultat, og jeg tror heller ikke der er lavet nogle undersøgelser omkring det. Noget andet er, hvorfor bruger du ikke begge øvelser? Du træner vel ikke kun bænkpres?

Kører faktisk kun DB bænk i øjeblikket.. Sætter BB bænkpres på når jeg har fået mere stabilitet i skuldrene, da jeg virkelig stinker til at kører BB lige op og ned. Men vil langt hellere kun kører DB bænk og DB incline, men alle snakker bare om bænkpres her og der. Så spørg engentlig grundlæggende pga. jeg helst vil kører DB bænk hvis det er lige så godt som BB bænk. Hvis det er et must med BB bænk sætter jeg det self ind i programmet

Det er ikke en nødvendighed. Dumbbell press er også en basisøvelse. Man vil imidlertid almindeligvis ikke kunne træne med samme belastning i dumbbell press som i bænkpres.

Der er forskel på, hvordan de to øvelser stimulerer de involverede muskler. Men der er ingen afgørende forskel. Det afgørende grundlag for dit valg skal være, om du "fornemmer" øvelsen under træning. "Feel the exercise. Stop wasting your time with shit that you don't feel".

Tak for svaret. Var lige sådan et svar jeg ledte efter ;)

Tak til jer andre også. Stor hjælp !

Lille sidde spørgsmål.. Hvis vi tager alle (eller de mest kendte) basisøvelser med, hvilken rækkefølge burde man så kører dem i ? (:

Selvfølgelig så finder jeg artiklen lige efter jeg har postet

Her er den : http://www.netdoktor.dk/sport/traening/ ... ke.htm.htm
Og her er grafen de har lavet: http://www.netdoktor.dk/images/10501_st ... ikling.gif

Mvh LLN

d-o-l-l-e skrev:Lille sidde spørgsmål.. Hvis vi tager alle (eller de mest kendte) basisøvelser med, hvilken rækkefølge burde man så kører dem i ? (:

Øvelser med høje krav til nervesystemet (neuromuskulær koordination) bør altid ligge først i programmet og som er de mere teknisk svære og balancekrævende - typisk stående øvelser. Øvelser, sm har fokus på stabiliserende muskler kommer først bagefter i programmet.

Misterhamper skrev:Jeg kom op på 90-95 kg på under 1 år fra 70 kg mener jeg det var - der var selvfølgelig lidt fedt men ikke særlig slemt. Og der kunne man sagtens se jeg trænede.
Og der går ikke lang tid til at få resultater. Du skulle gerne få lidt fremgang fra træning til træning hvis du træner ordenligt.

Hvis du ikke selv kan mærke forskel på DB og BB bænkpres endnu, gør det lidt ligemeget hvad for en du kører nu.

Nu bliver jeg nød til at spørge lidt, for jeg vejer 70 og mine mål er 90-95.
Tog du kreatin? Bulkede du det meste af tiden?

Takker igen

Indlæg slettet af admin.

jeg har trænet indtil videre trænet i lidt under 3 måneder og har taget 5 kg på (morgenvægt).
jeg kan ikke SE at jeg er blevet større, har målt mig rundt om brystet, armene og benene
og de var ændret med hhv. 12; 3 og 2 cm.
derudover kan jeg ikke passe særlig mange af mine t-shirts mere
konklusion: træn, mål og se dig selv vokse konstant

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

patrick230 skrev:jeg har trænet indtil videre trænet i lidt under 3 måneder og har taget 5 kg på (morgenvægt).
jeg kan ikke SE at jeg er blevet større, har målt mig rundt om brystet, armene og benene
og de var ændret med hhv. 12; 3 og 2 cm.
derudover kan jeg ikke passe særlig mange af mine t-shirts mere
konklusion: træn, mål og se dig selv vokse konstant

Godt!

Har du en idé om fordelingen mellem kropsfedt og muskelmasse?

Du skal nok ikke regne med det er fem kg muskelmasse han har taget på, da musklerne først begynder at voksne efter otte ugers reglmæssig træning - en faktor som tit spiller ind hos nybegyndere er en forøgelse af kulhydratdepoterne i musklerne. Musklerne kan indeholde mere sukker, og sammen med sukkeret lagres en større mængde vand, på den både ser musklerne større ud. Tilpasningen sker relativ hurtigt efter man er begyndt at træne og kan forveksles med muskelcellerne er vokset. Muskelstørrelsen øges først efter otte uger - derfor ikke sagt man kan vokse fra starten, dog er det ikke musklerne som ekspoldere i størrelse og masse.