Hej, jeg kunne godt tænke mig at høre om der er nogen som ved hvor langt nede i kg man kan starte i en cyklus.

Jeg er interesseret i % af en given rep range. Hvis man f.eks. tager x antal kg i et givent løft med en rep range på 2x10, hvor mange % af af x kan jeg så minimum starte på for at det giver vækst hvis man er godt dekonditioneret(11 dage uden træning).

Hvis der ikke er nogen som har noget specifik viden på området er jeg interesseret i at høre om jeres personlige oplevelse af hvor langt man kan gå ned.

har du læst den artikkel med træningscyklusser?, den er under bodybuilding tror jeg

50 % er hvertfald for nemt kan jeg med 100 % sige

Braas skrev:Hej, jeg kunne godt tænke mig at høre om der er nogen som ved hvor langt nede i kg man kan starte i en cyklus.

Jeg er interesseret i % af en given rep range. Hvis man f.eks. tager x antal kg i et givent løft med en rep range på 2x10, hvor mange % af af x kan jeg så minimum starte på for at det giver vækst hvis man er godt dekonditioneret(11 dage uden træning).

Hvis der ikke er nogen som har noget specifik viden på området er jeg interesseret i at høre om jeres personlige oplevelse af hvor langt man kan gå ned.

Nu skriver du 'vækst' og kører '2x10', så jeg regner med at det er masse du går efter... Og så vil jeg mene 65-70% af dit givende rep-range vil være passende...
Det skulle jeg mene passer meget godt til at starte ud med...

65% er rigtig godt at starte ud med

jeg plejede altid bar at gå 15 kg ned fra mine løft i8 uger såe passet det med jeg ku slut kg 5 over det jeg gik 15 kg ned fra sårn har jeg kørt min cyklus træning:D

Der var en lang diskussion om det på MOL på et tidspunkt.
Morten Zacho argumenterede for at det var dumt at starte sine cyklusser under 80% (5rm eller 1rm?).

anyway hvis du ik har læst den så prøv at tjek det ud, TJ skrev os nogen intersante ting i den diskussion

eus skrev:Der var en lang diskussion om det på MOL på et tidspunkt.
Morten Zacho argumenterede for at det var dumt at starte sine cyklusser under 80% (5rm eller 1rm?).

anyway hvis du ik har læst den så prøv at tjek det ud, TJ skrev os nogen intersante ting i den diskussion

Det lyder vildt... Og interessant....
Kender ikke Morten Zacho, men han ved vel lidt om hva han taler om...

Men på mig, lyder 80% bare højt på mig... Hvert fald nu hvor rep-rangen er 2x10 og hvis det er af 1RM?

Jeg synes 805 lyder af meget i den sammenhæng at det nok er primært masse Braas går efter...
Men jeg skal ikke kunne sige det... I mine øre lyder 80% bare af meget....

kan se noget lys i det morten zacho, da omkring de 65-70 % er det ikke meget musklerne bliver belastet selvom det er dekonditionering, andet end den selvfølgelig er rigtig lang??

men som sagat siger det lyder mere som en cyklus til styrkeløftere???

Hvis man kan træne med 2*10, af sin 80% max så er man rimlig cool

Jeg kunne ikke finde tråden, fuck der er mange indlæg på den side.

Teorien var at hvis jeg havde 3 trænningspas med
70% - 75% - 80% af min max i forhold til
80% - 80% - 80% så ville stimuleringen af
muskelvækst i det 3. pas isoleret set være størst i model 1. Men i de 2 foregående pas ville belastningen være så lav at stimuleringspotentialet ville være begrænset, selvom man var dekonditionret dertil.

I model 2 med den konstante belastning vil potentialet for vækst falde en smule efter hver trænning med den samme vægt, men belastningen vil så være tilpas stor.

Diskussionen gik på masse og ik styrke, men jeg syns sgu os det lyder en kende tungt

Hvis man kan træne med 2*10, af sin 80% max så er man rimlig cool

Det har nok været 80% af 5RM så. Det var deromkring jeg startede min sidste HST cyklus, og den kunne jeg godt klare 12-14 reps med.

da omkring de 65-70 % er det ikke meget musklerne bliver belastet

Det er kun din egen subjektive vurdering. Det er muligt at det ikke føles så tungt, men set med neuromuskulære øjne, så er det faktisk relativt tungt.

For allerede ved omkring 80 % af 1RM, vil det for mange musklers vedkommende være sådan at ALLE tilgængelige motoriske enheder i musklen, vil være aktive. Sagt på godt dansk, når du kommer højere op end 80 % af 1RM, så aktiverer du ikke flere muskelfibre. Fra omkring 80 % af 1RM og op efter, er det ikke længere mængden af aktive motoriske enheder, som står for den forøgede kraftudvikling.

Forklaringen skal findes i nervesystemet. Det som er afgørende for hvor stor en vægt man kan løfte, er ikke kun hvor mange muskelfibre som deltager i arbejdet, men også nervesystemets aktiveringsmønster. Når en gruppe af muskelfibre i en motorisk enhed modtager et nervesignal, så trækker alle muskelfibre i den motoriske enhed sig sammen med maksimal kraft. Det er "alle eller ingen" princippet. En muskelfiber kan ikke selv bestemme hvor hårdt den skal trække sig sammen. Enten trækker den sig sammen med maksimal kraft, eller også er den slet ikke aktiv (det vil sige at den respektive motoriske enhed, som muskelfibren tilhøje, ikke har modtaget signal om at kontrahere sig, eksempelvis fordi belastningen er for lav). Men kroppens muskulatur kan udvikle mere kraft, når alle tilgængelige motoriske enheder er aktiveret, ved at sende flere aktiveringssignaler. Så i takt med at man øger vægten fra 80 % af 1RM og op imod 100 % af 1RM, så sendes der flere og flere impulser til de forskellige motoriske enheder, og den totale kraftudvikling bliver derfor større. Det er det som man kalder "Rate Coding".

Kraften kan også øges via synkronisation. Normalt arbejder motoriske enheder asynkront, for at skabe glidende bevægelser, men meget tyder på at der under kraftanstrengelser sker et mere synkront arbejde de motoriske enheder imellem. Og når flere motoriske enheder trækker sig sammen på et og samme tidspunkt, så øges kraftudviklingen også.

Men for at gøre en lang historie kort, så er 65-70 % af 1RM faktisk en relativ tung vægt, hvis man ser på hvor mange motoriske enheder der allerede her aktive. Du skal såmen kun 10-15 % længere op for at ramme løftet. Og som svar på spørgsmålet, så mener jeg at man bør holde sig over 50 % af 1RM, når man tilrettelægger sine cyklusser. Det hele afhænger selvfølgelig af hvilken rep range vi befinder os i. starter man på 15 reps, så kan 50 % af 1RM være en okay startvægt. Starter man på 10 reps, så kan 65 % af 1RM måske være en god startvægt. Alt er relativt