..

Du kan i princippet træne så meget du vil, det vigtiste er bare at hver muskel får 48 timer til at restituere når du har trænet den, altså du kan ikke træne bryst to dage i træk, men du kan godt træne noget andet end bryst dagen efter.

Mht. hvor meget du træner afhænger det af dit program. De fleste programmer er fullbody, hver anden dag, 2-split for eksempel mandag/torsdag træner du bryst/skulder/triceps og tirsdag/fredag biceps/ryg/ben. Du kan også lave et 3-split, hvor du deler muskelgrupperne yderligere ud over 3 dage, du skal bare huske at træne muskler der "hører sammen" samme dag, altså f.x. bryst og triceps da de fleste bryst-øvelser også rammer triceps og vice versa

Nu nævner du hverken dit program eller uddyber din konditionstræning, så det er svært at forholde sig til hvorvidt du træner for meget til at du kan nå at restituere.
Prøv evt. at uddybe hvordan dit program ser ud og hvordan din kondition ser ud, samt stats på din højde og vægt.

Du nævner b.la. selv at du har trænet useriøst i ét år, og at det først er nu du begynder at træne seriøst.
Så hvorfor ikke nøjes med et full-body program der fokuserer på basis-øvelser de tre dage du træner, for at skabe en god base at bygge videre på?

Samtidigt nævner du at du gerne vil være større, hvilket også kan lade sig gøre med det du fortæller. Du bør blot huske på at du forbrænder en masse kalorier med din konditionstræning, og du skal ligge i kalorieoverskud for at opbygge din muskelmasse.

Da du først lige er begyndt at træne seriøst må du stadig antages at være begynder. Derfor skal du ramme hele kroppen 2-3 (helst 3) gange i løbet af ugen. Du rammer derfor kroppen alt for sjælendt med dit nuværende split.