Nogle der kan nogenlunde vuderer hvor mange kj der ca er her? Er i tvivl om hvor vidt jeg har brug for noget weight gainer og presse ind i mellem måltiderne.. Kan sgu næsten ikke presse mere ned på en dag. Har sygt svært ved at tage på.. Har hverken skrevet tid eller noget, men her er den;

100 gr havregryn
300 cl mini mælk
150 gr skovbær
40 gr protein pulver
50 cl æblejuice
et stykke rugbrød med kyllingesalat
et stykke groft franskbrød med smøreost
100 cl mælk
100 cl juice
en banan
(træning)
600 cl vand med 2 skefulde protein pulver
en banan
et stykke rugbrød med kyllingesalat
et stykke rugbrød med smør og 100gr roastbeef
et stykke groft franskbrød med smøreost
200 cl mælk
100 gram grove chips
200 cl mælk
200 gram kartofler
300 gram hakkebøf
200 gram blomkål
300 cl mini mælk
2 stykker rugbrød med spegepølse
1 stykke groft franskbrød med et skrabet lag smør
en banan
200 gr. Bær
100 cl mælk
100 cl juice
40 gr havregryn
en banan

Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

http://bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Download og tast ind, så regner den det ud for dig ;)

hvadså skrev:Nogle der kan nogenlunde vuderer hvor mange kj der ca er her? Er i tvivl om hvor vidt jeg har brug for noget weight gainer og presse ind i mellem måltiderne.. Kan sgu næsten ikke presse mere ned på en dag. Har sygt svært ved at tage på.. Har hverken skrevet tid eller noget, men her er den;


50 cl æblejuice
100 cl mælk
100 cl juice
200 cl mælk
200 cl mælk
100 cl mælk
100 cl juice

Det er utroligt LIDT du drikker når du drikker noget, man kan jo let drikke en halv liter mælk når det er. Så du kan meget let putte 5-600 kcal mere på listen (:
Og så kan du udskifte prot pulveret med weigt gainer, det giver også en forskel på ca 300 kcal pr shake.

ehmm du siger han drikker utrolig lidt... hvis drengen ikke har taget fejl af nogle måleenheder så drikker knægten et par liter mælk om dagen? menes der ml ?

Friche skrev:Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

Tak, fik den endelig til at virke..
Jeg har ædt, ca. 5500 kcal og skal i følge en udregner på nettet bruge 4900 (skal så siges jeg har højt stofskifte så skal sikkert bruge lidt mere..)
Er det nok overskud jeg har? Eller skal jeg æde mere? Er meget tynd, med lav fedtprocent så er samtidig temmelig markeret.

teddytheboy skrev:ehmm du siger han drikker utrolig lidt... hvis drengen ikke har taget fejl af nogle måleenheder så drikker knægten et par liter mælk om dagen? menes der ml ?

Satans, det er mig der har taget fejl med målenheden her, ja Menes selvfølgelig ml.. Pis, så er kostplanen også forkert -.-

teddytheboy skrev:ehmm du siger han drikker utrolig lidt... hvis drengen ikke har taget fejl af nogle måleenheder så drikker knægten et par liter mælk om dagen? menes der ml ?

Hov for pokker det var pinligt det der Men hvis han mener ml, så er det utroligt lidt. Men derimod hvis det er cl han mener, så burde han virkelig ikke have et problem i at tage på

hvadså skrev:

Friche skrev:Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

Tak, fik den endelig til at virke..
Jeg har ædt, ca. 5500 kcal og skal i følge en udregner på nettet bruge 4900 (skal så siges jeg har højt stofskifte så skal sikkert bruge lidt mere..)
Er det nok overskud jeg har? Eller skal jeg æde mere? Er meget tynd, med lav fedtprocent så er samtidig temmelig markeret.

Hvor meget vejer du? For det virker da som utroligt meget du skal bruge.

5teensig skrev:

hvadså skrev:

Friche skrev:Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

Tak, fik den endelig til at virke..
Jeg har ædt, ca. 5500 kcal og skal i følge en udregner på nettet bruge 4900 (skal så siges jeg har højt stofskifte så skal sikkert bruge lidt mere..)
Er det nok overskud jeg har? Eller skal jeg æde mere? Er meget tynd, med lav fedtprocent så er samtidig temmelig markeret.

Hvor meget vejer du? For det virker da som utroligt meget du skal bruge.

Jeg er omkring 1.90 høj og har en sølle vægt af 65 kilo.

hvadså skrev:

5teensig skrev:

hvadså skrev:

Friche skrev:Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

Tak, fik den endelig til at virke..
Jeg har ædt, ca. 5500 kcal og skal i følge en udregner på nettet bruge 4900 (skal så siges jeg har højt stofskifte så skal sikkert bruge lidt mere..)
Er det nok overskud jeg har? Eller skal jeg æde mere? Er meget tynd, med lav fedtprocent så er samtidig temmelig markeret.

Hvor meget vejer du? For det virker da som utroligt meget du skal bruge.

Jeg er omkring 1.90 høj og har en sølle vægt af 65 kilo.

Og somsagt meget svært ved at tage på,.

hvadså skrev:

hvadså skrev:

5teensig skrev:

hvadså skrev:

Friche skrev:Prøv at skriv det ind i kostplanen til vesntre i menuen

Tak, fik den endelig til at virke..
Jeg har ædt, ca. 5500 kcal og skal i følge en udregner på nettet bruge 4900 (skal så siges jeg har højt stofskifte så skal sikkert bruge lidt mere..)
Er det nok overskud jeg har? Eller skal jeg æde mere? Er meget tynd, med lav fedtprocent så er samtidig temmelig markeret.

Hvor meget vejer du? For det virker da som utroligt meget du skal bruge.

Jeg er omkring 1.90 høj og har en sølle vægt af 65 kilo.

Og somsagt meget svært ved at tage på,.

Du behøver i hvert fald langt fra 4900 for at tage på! jeg skal selv have 3500 kcal ca, for at tage på og jeg vejer 73 kg. Så du vejer 8 kg mindre, så det kan ikke passe at du skal have så meget mere at spise

du har IKKE højt stofskifte!!! Kun hvis du har fået det afvide af din læge efter flere undersøgelser! EOD!

Du tror du har det fordi du synes du har svært ved at tage på.. faktum er du simpelhen ikke har indtaget nok energi til at kunne tage på.

en anden ting, du har IKKE brug for 4900Kcal. Og det tør jeg godt sige uden at kende til dit aktivitets niveau. DU har brugt en udregner fra nettet, og som alle andre nybegyndere får du et alt for højt tal fordi i ikke kan indsætte realistiske faktore ind i udregneren. sorry to say, men det er det samme HVER gang der er en tråd der handler om sådan noget.

Lav kostplanen om til 3000-3500 Kalorier og brug så din sunde fornuft sammen med en vægt, og følg udviklingen. Tager du ikke på ja, så skal der selvfølgelig tilføjes mere energi (mad) i din kostplan. Tager du for meget på for hurtigt, ja så er det den anden vej

Illisher skrev:du har IKKE højt stofskifte!!! Kun hvis du har fået det afvide af din læge efter flere undersøgelser! EOD!

Du tror du har det fordi du synes du har svært ved at tage på.. faktum er du simpelhen ikke har indtaget nok energi til at kunne tage på.

en anden ting, du har IKKE brug for 4900Kcal. Og det tør jeg godt sige uden at kende til dit aktivitets niveau. DU har brugt en udregner fra nettet, og som alle andre nybegyndere får du et alt for højt tal fordi i ikke kan indsætte realistiske faktore ind i udregneren. sorry to say, men det er det samme HVER gang der er en tråd der handler om sådan noget.

Lav kostplanen om til 3000-3500 Kalorier og brug så din sunde fornuft sammen med en vægt, og følg udviklingen. Tager du ikke på ja, så skal der selvfølgelig tilføjes mere energi (mad) i din kostplan. Tager du for meget på for hurtigt, ja så er det den anden vej

Nu skal det lige siges, at folk med højt stofskifte ikke har fået det at vide fra lægen.. Folk med FOR højt stofskifte har fået det at vide.. Der er forskel, vi er allesammen genetisk forskellige og jeg ved med garanti, at mit stofskifte ligger højt. Tro mig, når jeg siger at jeg før, har indtaget nok energi til at jeg burde tage på (også over længere tid) uden effekt..

hvadså skrev:

Illisher skrev:du har IKKE højt stofskifte!!! Kun hvis du har fået det afvide af din læge efter flere undersøgelser! EOD!

Du tror du har det fordi du synes du har svært ved at tage på.. faktum er du simpelhen ikke har indtaget nok energi til at kunne tage på.

en anden ting, du har IKKE brug for 4900Kcal. Og det tør jeg godt sige uden at kende til dit aktivitets niveau. DU har brugt en udregner fra nettet, og som alle andre nybegyndere får du et alt for højt tal fordi i ikke kan indsætte realistiske faktore ind i udregneren. sorry to say, men det er det samme HVER gang der er en tråd der handler om sådan noget.

Lav kostplanen om til 3000-3500 Kalorier og brug så din sunde fornuft sammen med en vægt, og følg udviklingen. Tager du ikke på ja, så skal der selvfølgelig tilføjes mere energi (mad) i din kostplan. Tager du for meget på for hurtigt, ja så er det den anden vej

Nu skal det lige siges, at folk med højt stofskifte ikke har fået det at vide fra lægen.. Folk med FOR højt stofskifte har fået det at vide.. Der er forskel, vi er allesammen genetisk forskellige og jeg ved med garanti, at mit stofskifte ligger højt. Tro mig, når jeg siger at jeg før, har indtaget nok energi til at jeg burde tage på (også over længere tid) uden effekt..

Jesus. Nej, man kan sagtens have et højt stofskifte. Det har jeg da også. Men det er ikke ens betydende med at du ikke kan tage på. Hvis du træner en masse, samtidig med at du spiser masser af mad, tager du på. Det vil gå langsomt da du ikke bare tager flere kg muskelmasse på, men faktum er at du vil tage på.

Dit problem hvis kostplanen passer:
Bendelorm

EmilB skrev:Dit problem hvis kostplanen passer:
Bendelorm

Lol