Hvor mange spænder i bækkenbunden under træning

Jeg er ved at tage en fitnesstræner uddannelse, og idag fik vi at vide, at man skulle spænde i bækkenbunden under tung styrketræning, også selvom man er en mand!

Har aldrig hørt/gjort det før, og ville hører, om det overhovedet er udbredt at gøre? :shock:

Det er ligesom når du holder dig, hvis du skal på toilettet.

Edit: Troede der stod "hvordan" og ikke hvor mange.. Måske skulle jeg bare sove.

mazeing skrev:Jeg er ved at tage en fitnesstræner uddannelse, og idag fik vi at vide, at man skulle spænde i bækkenbunden under tung styrketræning, også selvom man er en mand!

Har aldrig hørt/gjort det før, og ville hører, om det overhovedet er udbredt at gøre?

I hvilke løft tænkes der?

Jeg er ikke ekspert på dette område, men spænder du ikke mere eller mindre automatisk op i bækkenbunden samtidig når du spænder i coren? jeg tænker primært på øvelser som squat og dødløft.

Hvorfor skulle der være forskel på mænd og kvinder i den henseende? At spænde op er vel at spænde op, uanset om man er mand eller kvinde

Ja, det skal man. Uanset køn.
Den gode Mark Rippetoe forklarer det her
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power

Selvfølgelig skal der da spændes i bækken under løft som squat/dødløft da der lægges ekstra pres på erector spinae (rygsøjlen) da mavemusklerne/bækken her i så fald vil fungere som antagonistiske muskler der ved spænding vil udligne det tryk der lægges på rygsøjlen. Så enhver øvelse hvor enkelte muskler har brug for støttemuskler til at stabiliseres.
"antagonist, muskel, der yder modstand mod en given bevægelse, fremkaldt af en anden muskel, fx biceps kontra triceps i overarmen, se led." (Fra Gyldendal)

Har man en velfungerende bækkenbund spænder man den naturligt, når man løfter tungt.

Hvor mange spænder i bækkenbunden under træning

Brugere online