hvor meget cardio og hvornår?

Hej vismænd!

Hvor meget cardio har jeg mon brug for?
Jeg styrketræner og har højt stofskifte,
men er ved at få en pæn bodegasvulst aka. ølvom.
Jeg har læst herinde at cardio (som man vel dyrker for at tabe sig?) bør laves efter træning?
Hvornår tager man så sin proteinshake? Inden man løber/svømmer (i mit tilfælde) eller efter?

Jeg har rettet din overskrift. Du havde skrevet radio istedet for cardio :hihi:

Cardioens mængde bør afstemmes i forhold til dit kcalindtag. Dvs jo mere du gerne vil kunne spise, des mere skalk du forbrænde for at tabe dig. Du kan evt dele shaken op, og så tage halvdelen efter træning og halvdelen når du er helt færdig?

Og hvis du har mulighed for det, kunne cardioen evt være de dage du ikke styrketræner?

Skal selv igang med at cutte nu og jeg planlægger at spinne på mine hviledage - det giver sved på panden og smil på læben

Der har jeg så lige et tillæggsspørgsmål (sorry for hijacking brahh!): skal jeg æde det antal kcal jeg taber ved eksempelvis en times spinning, oveni mit planlagte antal kcal ved et cut?

F.eks. siger vi 2500 kcal på et cut og jeg spinner 500 væk, så skal jeg vel sigte for 3000 kcal?
Ellers risikerer man vel bare, at det går for hurtigt og at man så kaster gains på porten og bliver tyndfed i værste fald?

RasmusW skrev:Skal selv igang med at cutte nu og jeg planlægger at spinne på mine hviledage - det giver sved på panden og smil på læben
Der har jeg så lige et tillæggsspørgsmål (sorry for hijacking brahh!): skal jeg æde det antal kcal jeg taber ved eksempelvis en times spinning, oveni mit planlagte antal kcal ved et cut?

F.eks. siger vi 2500 kcal på et cut og jeg spinner 500 væk, så skal jeg vel sigte for 3000 kcal?
Ellers risikerer man vel bare, at det går for hurtigt og at man så kaster gains på porten og bliver tyndfed i værste fald?

Når du beregner dit ligevægtsindtag skal du jo taste dit aktivitetsniveau ind.

hvor meget cardio og hvornår?

Brugere online