Hey BB

Som nogle af jeg måske har set, så er jeg ved at træne til en Ironman.

Grunden til at jeg opretter dette indlæg er for at høre om nogle af jer ved, hvor meget mad kroppen kan optage i timen. Jeg er nemlig ved at beslutte mig for hvad jeg skal putte indenbors under cykelturen.

Et eksempel på en cykeltur

Distance - 132.25 km
Varighed - 5t:03m:59s
Gns. hastighed - 26.1 km/t
Max. hastighed - 55.2 km/t
Kalorier - 5679 kcal

Dvs. jeg ca. skal spise 1100kcal i timen for at holde på min energi. Under denne her cykeltur spiste jeg en peanutbutter og marmelade sandwich efter hver endt time. Det fungerede rigtigt godt og følte egenligt jeg havde go overskud i benene da jeg kom hjem.



Min tanke er så at spise en PBM sandwich i timen, plus en sportsgel. Sportsgel'en indeholder

Energi 1156 kj/ 272 kcal, Protein 0 g, Kulhydrat 68 g
(heraf 10 g simple kulhydrater), Fedt 0 g, Natrium 50 mg, Kalium 25 mg.

Dvs. jeg i alt i timen indtager -

4,68g protein

82,03g kulhydrat (10g simple?)

10,89g fedt

444,85kcal

Hertil kommer self. en god mængde sportsdrik.

Bør jeg spise mere for ikke at gå kold under løbeturen? Har i evt. forslag til bedre ernæring?

Hvordan har du udregnet dit kalorieforbrug på cykelturen?? Synes det lyder lige vel højt...
En del regner med 0,33kcal/km/kg...

der må også ligge noget med km/t for at få en korrekt måling?

Franskbrød er regnet forkert ud. Se kcal.

Kcal er taget fra mit mit Garmin 305 GPS ur, hvor jeg har tastet min maxpuls, puls, alder og vægt ind. Jeg har bare taget tallet derfra, så aner ikke om det er korrekt. Gik egenligt bare udfra at uret gav retvisende oplysninger

Samme har jeg gjort i kostplanen, der stod franskbrød i forvejen. Har ikke lige noget liggende så kan ikke se hvad ernærings specifikationen er.

JPeet skrev:der må også ligge noget med km/t for at få en korrekt måling?

km/t står også oplyst i mit første indlæg.

må være nogle meget tynde skiver ihvertfald så :p

Kan fortælle dig til sammenligning, at 10gram hytteost indeholder det samme, som den mængde franskbrød, du har angivet. Skriv dit franskbrød i gram i stedet.

Franskbrød 100 g 8,0 51,3 4,3 275,9

Det er fordi den går ud fra vægt, og ikke skiver... Du burde også veje dem da en skive kan variere meget..

Jeg vil lige prøve at veje en skive franskbrød i morgen engang og så sætte regnestykket op igen. Nu vil jeg i seng da jeg skal i Legoland med fruen og junior i morgen