Hvor meget mave træning i fullbody

Hej som i nok ved kære jeg fullbody pogram 3 gange i ugen, men hvor meget mave-øvelser skal der med, er det nok med en øvelse ????

Jeg køre ellers 3 øvelser på gulv 2 i maskiner og en hvor jeg hænger i rippe og løfter benene op, men det er hårdt, og så køre jeg dem altid i starten af pogrammet.

Vil gerne have en flad mave lidt makert OG INGEN TOPMAVE

5-4-2007

ruby1312 skrev:Jeg køre ellers 3 øvelser på gulv 2 i maskiner og en hvor jeg hænger i rippe og løfter benene op, men det er hårdt, og så køre jeg dem altid i starten af pogrammet.

Det er for mange øvelser.. Du vil overtræne din mave.. Hva er grunden til at du har valgt at kører 6 øvelser til maven, i et fullbody program?

ruby1312 skrev:Vil gerne have en flad mave lidt makert OG INGEN TOPMAVE

Så skal du først bulke, så du kan få noget muskelmasse opbygget på maven... Og så kommer måden at få six-pack.. Det gør du i køkkenet... Gennem kosten.. Ved at cutte ned på en lav fedt%... Og hvis du vil have en flad mave, ka "stomach vakuum", som giver en fladere mave, ved at træne den indre mavemuskel.... :wink:

grunden er at jeg gerne vil af med min tipmave, ja og så fordi jeg gerne vil have en flot mave, ja det er måske gået lidt over gevind med 6 øvelser, men vil bare så gerne have en makered flad mave.

Skal jeg så kun lave en øvelse for maven og hvilken øvelse skal jeg lave ???

Hvad er stomach vakuum ???

5-4-2007

ruby1312 skrev:grunden er at jeg gerne vil af med min tipmave, ja og så fordi jeg gerne vil have en flot mave, ja det er måske gået lidt over gevind med 6 øvelser, men vil bare så gerne have en makered flad mave.

Du kan sagtens få en flot mave med en eller to øvelser, og så cut når du engang har opnået en passende muskelmasse.. For når du cutter, vil det træde endnu tydeligere frem...

ruby1312 skrev:Skal jeg så kun lave en øvelse for maven og hvilken øvelse skal jeg lave ???

Jamen det ku være at kører en tur med ab-wheelet, eller den hvor du hænger i ribberne og fører benene, udstrakt, op til navle højde...

ruby1312 skrev:Hvad er stomach vakuum ???

Hent den video fra siden her:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Stomach Vacuum skulle ifølge Thomas Jagd ikke kunne udføre nogen mirakler!

5-4-2007

J-S-O skrev:Stomach Vacuum skulle ifølge Thomas Jagd ikke kunne udføre nogen mirakler!

Skulle det slet ikke virke?

Havde ellers overvejet at prøve den til forår, inden eller under cut.. Men hvis den ikke virker?

Her er et citat

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig rigtigt kunnet se hvad øvelsen skal gøre godt for. Jeg kan ikke se der skulle ske de store tilpasninger, med mindre ens transversus abdominus (musklen som står for at trække maven ind) er ekstremt svag. Jeg tror ikke man skal forvente at ens mave bliver adskellige cm mindre ihvertilfælde.

5-4-2007

J-S-O skrev:Her er et citat

Thomas Jagd skrev:Jeg har aldrig rigtigt kunnet se hvad øvelsen skal gøre godt for. Jeg kan ikke se der skulle ske de store tilpasninger, med mindre ens transversus abdominus (musklen som står for at trække maven ind) er ekstremt svag. Jeg tror ikke man skal forvente at ens mave bliver adskellige cm mindre ihvertilfælde.

hmmm... Jamen så er der vel lidt om snakken...
Men man ka vel altid prøve.. For det er jo ikke ligefrem det der ville rykke hele tidsplanen, og sku stå og holde vejret i 30sek et par gange om dagen...

Jeg synes heller ikke at det har virket på mig!
Det eneste det hjælper på er at man kan suge maven ind over længere tid

I fullbody er en maveøvelser altså nok, hvis du har de store basisøveler med.

Blitz skrev:Jeg synes heller ikke at det har virket på mig!
Det eneste det hjælper på er at man kan suge maven ind over længere tid

I fullbody er en maveøvelser altså nok, hvis du har de store basisøveler med.

Det er nemlig rigtigt. Folk synes nogle gange at glemme, at squat og dødløft giver en suveræn træning af muskulaturen. Specielt hvis man kører uden bælte. Godt nok opbygges der kun statisk styrke, og det er selvfølgelig nødvendigt at supplere med dynamisk træning, ved at implementere en dynamisk maveøvelse. Man skal dog huske at en af muskulaturens primære opgaver, netop er at statiske kontraktioner, for at støtte op og øge det intraabdominale tryk ved forskellige opgaver.

Jeg køre ellers 3 øvelser på gulv 2 i maskiner og en hvor jeg hænger i rippe og løfter benene op, men det er hårdt, og så køre jeg dem altid i starten af pogrammet.

og så bør du jo iøvrigt træne mave til sidst i dit træningspas, for ikke at trætte dine mavemuskler inden de store basisøvelser som bænkpres og dødløft

Hvor meget mave træning i fullbody

Brugere online