Hej alle inde på BB.dk

Jeg er en pige på 17 år og vejer ca 72 kg, og vil gerne tabe fedtet om maven, da det er det eneste sted jeg døjer med overflødigt fedt..
Jeg har styrketrænet i ca. 7 måneder nu, mit max i bænk er 10x30kg og kan tage 120 kg i benpres.

Mit egentlige spørgsmål er: hvor meget mere skal der til? jeg dyrker kampsport 2 gange om ugen, cykler i skole hver dag, 3,5 km hver vej. Jeg styrketræner 2-3 gange om ugen og jeg spiser okay sundt(der glider lidt slik og øl ned i weekenderne)...

Hvad mere skal jeg gøre for at tabe mig? Jeg kan ikke rigtig komme i gang.. Jeg prøver på at holde mit daglige indtag af kalorier under mit vedligeholdelsesindtag(tror jeg nok det hedder)
Jeg har læst et ton af artikler herinde.. men der sker bare ikke noget?

Håber virkeligt at I vil hjælpe mig...

Altså der er ikke så meget andet at gøre end at skrue endnu længere ned for kalorieindtaget og/eller skrue op for cardioen. Du kan evt. cykle et kvarter efter din styrketræning og så droppe slikken og/eller drikkeriet i weekenden

Moqensen skrev:Altså der er ikke så meget andet at gøre end at skrue endnu længere ned for kalorieindtaget og/eller skrue op for cardioen. Du kan evt. cykle et kvarter efter din styrketræning og så droppe slikken og/eller drikkeriet i weekenden

Tak, jeg tror så at jeg vil begynde på et kvarter, måske en halv times løb på et løbebånd efter styrketræning, for kan ikke presse mig selv ordentligt når jeg cykler.. Men tak for hjælpen:D

Hvor mange kalorier får du cirka dagligt?

Nick187 skrev:Hvor mange kalorier får du cirka dagligt?

Det ved jeg ikke 100%
Jeg spiser bare sådan så jeg tror at jeg cirka ligger i underskud.. men ved ikke hvor godt jeg klarer det..

men her er min daglige kost sådan ca:
Morgen:
1 stk. rugbrød m rullepølse, eller andet kødpålæg(nogle gange spiser jeg havregryn m rosiner)

Formiddag:
1 stk rugbrød m leverpostej

Middag
Bolle m mange kostfibre og kødpålæg, alt fra spegepølse til roastbeef.

Eftermiddag:
Frugt, nogle gange et stykke rugbrød m pålæg.

Aftensmad:
Hvad der bliver serveret, men det er forholdsvis sund kost 1 portion

Aften:
Et stykke groft knækbrød m. tomat


Det var det..

Mzg skrev:

Nick187 skrev:Hvor mange kalorier får du cirka dagligt?

Det ved jeg ikke 100%
Jeg spiser bare sådan så jeg tror at jeg cirka ligger i underskud.. men ved ikke hvor godt jeg klarer det..

men her er min daglige kost sådan ca:
Morgen:
1 stk. rugbrød m rullepølse, eller andet kødpålæg(nogle gange spiser jeg havregryn m rosiner)

Formiddag:
1 stk rugbrød m leverpostej

Middag
Bolle m mange kostfibre og kødpålæg, alt fra spegepølse til roastbeef.

Eftermiddag:
Frugt, nogle gange et stykke rugbrød m pålæg.

Aftensmad:
Hvad der bliver serveret, men det er forholdsvis sund kost 1 portion

Aften:
Et stykke groft knækbrød m. tomat


Det var det..

Du får da alt for lidt kcal. Din krop har reduceret dets stofskifte, da du indtager så lidt. Prøv at stil det op i kost programmet på sitet, og træk ca. 500 kcal fra ligevægtsindetaget i stedet.

drop rullepølsen og spegepølsen og erstat det med kylling/kalkun, så sparer du i hvert fald lidt kalorier der....

har lagt min kostplan nogenlunde for en dag ind... spiser måske mere end det på nogle dage.. men det ligger lidt rodet, men det samlede kalorieindtag kan ses

Mzg skrev:har lagt min kostplan nogenlunde for en dag ind... spiser måske mere end det på nogle dage.. men det ligger lidt rodet, men det samlede kalorieindtag kan ses

1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Du kunne også reducere dit kulhydrats indtag til 40%, da kilorne lettere ryger af for nogen, når deres insulin niveau ikke er så højt

Ziggy skrev:

Mzg skrev:har lagt min kostplan nogenlunde for en dag ind... spiser måske mere end det på nogle dage.. men det ligger lidt rodet, men det samlede kalorieindtag kan ses

1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Du kunne også reducere dit kulhydrats indtag til 40%, da kilorne lettere ryger af for nogen, når deres insulin niveau ikke er så højt

Okay, hvordan ville jeg gøre det? skal jeg droppe kakaoken og drikke mælk i stedet for?
Men tak:D

Mzg skrev:

Ziggy skrev:

Mzg skrev:har lagt min kostplan nogenlunde for en dag ind... spiser måske mere end det på nogle dage.. men det ligger lidt rodet, men det samlede kalorieindtag kan ses

1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Du kunne også reducere dit kulhydrats indtag til 40%, da kilorne lettere ryger af for nogen, når deres insulin niveau ikke er så højt

Okay, hvordan ville jeg gøre det? skal jeg droppe kakaoken og drikke mælk i stedet for?
Men tak:D

Ja, drop kakaoen, erstat rullepølse og spegepølse med kalkun/kylling som tidligere nævnt, og spis havregryn med rosiner om morgenen som du har gjort før

Ziggy skrev:

Mzg skrev:har lagt min kostplan nogenlunde for en dag ind... spiser måske mere end det på nogle dage.. men det ligger lidt rodet, men det samlede kalorieindtag kan ses

1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Du kunne også reducere dit kulhydrats indtag til 40%, da kilorne lettere ryger af for nogen, når deres insulin niveau ikke er så højt

Tror ikke topicstarters ligevægtsindtag er så højt som 2300-2600 - husk på hun er en pige

Ziggy skrev:1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Det du siger er at hun kunne tabe sig hurtigere ved at spise mere?? uddybning please :O

vis du spiser for lidt sænkes stofskiftet

dog vil jeg mene hun stadig sagtens burde tabe sig ved at ligge godt under ligevægtsindtaget.

Måske bør du skære lidt ned på din styrketræning?

Du kunne evt. lave flere forskellige slags cardiotræning. I stedet for bare at løbe en tur, kunne du du gøre det mere spicy fx med circuit træning, eller sprinte træning, du taber ikke fedt af at styrketræne, og du får ikke meget muskeltilvækst når du styrketræner med kalorie underskud anayways.

Prøv evt. at tage et kosttilskud som fiskeolie.

Brug en BMR beregner til at give dig en idé omkring dit ligevægtsindtag.

Hvis du er i tvivl om mere, så smid evt en PB.

AndersHauberg skrev:Måske bør du skære lidt ned på din styrketræning?

Du kunne evt. lave flere forskellige slags cardiotræning. I stedet for bare at løbe en tur, kunne du du gøre det mere spicy fx med circuit træning, eller sprinte træning, du taber ikke fedt af at styrketræne, og du får ikke meget muskeltilvækst når du styrketræner med kalorie underskud anayways.

Prøv evt. at tage et kosttilskud som fiskeolie.

Brug en BMR beregner til at give dig en idé omkring dit ligevægtsindtag.

Hvis du er i tvivl om mere, så smid evt en PB.

Jeg tager fiskeolie+ multivitamin hver dag... Jeg er også blevet enig med mig selv om at begynde på lidt varieret cardio, men jeg afskyr at løbe lige pt...

Mzg skrev:

AndersHauberg skrev:Måske bør du skære lidt ned på din styrketræning?

Du kunne evt. lave flere forskellige slags cardiotræning. I stedet for bare at løbe en tur, kunne du du gøre det mere spicy fx med circuit træning, eller sprinte træning, du taber ikke fedt af at styrketræne, og du får ikke meget muskeltilvækst når du styrketræner med kalorie underskud anayways.

Prøv evt. at tage et kosttilskud som fiskeolie.

Brug en BMR beregner til at give dig en idé omkring dit ligevægtsindtag.

Hvis du er i tvivl om mere, så smid evt en PB.

Jeg tager fiskeolie+ multivitamin hver dag... Jeg er også blevet enig med mig selv om at begynde på lidt varieret cardio, men jeg afskyr at løbe lige pt...

Løbetræning er ellers rimeligt optimalt, men ikke et must, der er mange andre gode former for cardio træning.

sjonas skrev:

Ziggy skrev:1498kcal lyder af lidt. Ved det selvfølelige ikke med sikkerhed, men vil da tro dit ligevægtsindtag ligger på en ca 2300-2600. Så prøv at supplere din kost med ca. 500 kcal dagligt, så skal der nok ske noget

Det du siger er at hun kunne tabe sig hurtigere ved at spise mere?? uddybning please :O

Ser du, forklaringen herpå ligger i at din krop, når du spiser så lidt, vil prøve at holde på energidepoterne - fedt -, for at der er noget at give af, så skulle løsningen være at booste kcal indtaget, hvor du nok vil opleve, at du tager lidt på, og så sænke det lidt, når kroppen har vænnet sig til de flere kcal. På den måde burde du også være mere frisk.

Jeg tror det ville være en god idé, en 1400 kcal på en helt dag er ingenting, det er blot lidt mere end min morgenmad..