Hej BBér jeg har styrketrænet i godt og vel 2år men nærmere 1år seriøst.. Jeg er 1.72 høj og er 18år gammel. Jeg vejede 55kg da jeg startede og havde SVÆRT ved at tage på så folk anbefalede mig og prøve weight gainer og det gav vel gode resultater. Jeg vejer nu her i dag 60kg men holdte lige en pause på 2mdr hvor jeg er faldet en del i de fleste øvelser, men vejer stadig 60kg selvom jeg spiste en del usund i perioden. Men målet med min træning er og blive større i muskelmasse og markeret men hvor mange kalorier skal jeg sige indtage dagligt? Jeg er 18år og vejer pt. 60kg og er 1.72 men føler også jeg har en del fedt, skal jeg så cut først og tabe mig eller hvordan? Søger en der kan svare mig på hvad jeg skal gøre. Synes fedtet ligger omkring hofterne hvilket hvis nok er typisk for mange. Men nogen gode forslag til hvad jeg skal gøre for vil gerne tage min træning seriøst nu og føler også jeg har motivationen til det.

Basalstofskifte er det antal kalorier du forbrænder blot ved, at dine organer fungerer. Dit basalstofskifte udregnet ud fra alder, vægt og køn er:

0,074 x vægt i kg + 2,75 = Mj/dag
0,074 x 60 + 2,75 = 7,19 Mj om dagen.
7,19 Mj --> 7190 Kj --> 1711 kalorier om dagen.

Til basalstofskiftet skal man ligge ens fysiske aktivitet. Altså de kalorier du forbrænder, hver gang du er mere fysisk aktiv end blot at ligge ned og trække vejret. Gennemsnits danskernes aktivitetniveau er 1,6 i pal-værdi.

Dit samlede energiforbrug:
1711 x 1,6 = 2738 kalorier om dagen.

Hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre. Vil du tage på skal du spise mere. Husk at tallene ikke er præcise. Prøv dig frem. Taber du dig ikke skal du indtage mindre. Det er så simpelt.

Det er svært at anbefale, hvorvidt du skal cutte eller bulke uden et billede, men umiddelbart vil jeg sige bulke.
Hvis du gerne vil tage på, så smut ind på http://www.news.bodylab.dk - værktøjer - indtast dine informationer ved ligevægtsberegneren, og så har du et estimat at gå efter. Tilføj derefter cirka 500 kalorier til dit ligevægtsindtag, hvis du vil bulke eller træk 500 kalorier fra, hvis du vil cutte. Værktøjet giver dig dog kun et estimat. Nogle, som eksempelvis mig, har eksempelvis behov for at æde lidt mere om dagen for at tage masse på.

Når du spørger, om du bør cutte eller bulke, er det nok fordi, du føler dig fed = Cut.

Hvis du ikke føler dig fed = Bulk. Og lær at spise mad i stedet for at whine over, det er hårdt. Ellers spis din mad og drik fire liter sødmælk dagligt - så skal du nok gaine.

Du kan evt. bruge motion-online's energiforbrug beregner

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Hvor præcis den er kan jeg ikke sige, men jeg bruger den selv som en mindre "guide-line" men vær realistisk omkring dig selv når du sætter data'er på for en helt almindelig dag så du ikke ender med et overdrevent kalorie indtag fordi du måske selv synes at du løber mindst en time om dagen i high intensity