Hvor ofte træner I ryg?

Jeg kører 3-split program med en off-dag på 4. dagen.

Hvis jeg har fire øvelser til min ryg med tre sæt i hver og ca. 8-12 reps i alle øvelserne, vil det så være overkill?
Kosten etc. er optimal.

Overraskende nok, kunne jeg ikke finde lignende topics på siden eller på google generelt...

Nej, det vil ikke være overkill

Da jeg kørte 3 split kørte jeg 4 øvelser af 4-5 sets

Det kan du sagtens køre til ryggen.

Hvilke øvelser vil du køre?

Jeg træner ryg 2 gange om ugen, med ca 12 sæt pr gang, halvdelen af det er vinger... også måske 2-3 sæt lænd 1 gang om ugen på bendagen

To gange ugentligt kan sagtens lade sig gøre. Jeg træner selv ryg onsdag og søndag.

Kører selv:
Dødløft
Pull-ups
Pulldowns
T-Bar Rows
Bend-Over Rows

5 gange om ugen, træner dødløft tre af dem og så rows 2 af dem.

doe skrev:Jeg kører 3-split program med en off-dag på 4. dagen.

Hvis jeg har fire øvelser til min ryg med tre sæt i hver og ca. 8-12 reps i alle øvelserne, vil det så være overkill?
Kosten etc. er optimal.

Overraskende nok, kunne jeg ikke finde lignende topics på siden eller på google generelt...

Jeg kører 2-split med 4-6 træningsdage på en uge, så 2-3 gange i ugen

Det lyder jo godt!

Bay skrev:Hvilke øvelser vil du køre?

Jamen jeg kører egentlig allerede med dem her og har jeg gjort et par gange, men jeg skal lige tilpasse mig, hvor meget man kan gøre før det er overkill med diverse muskler. Derfor jeg ville høre, om det jeg gjorde egentlig var ok

.
Ellers kører jeg:
Close grip pullup
Pull up
Pulldown
Pull down egentlig igen (rammer perfekt, plus fik en solid skade i ryggen pga. one arm rows, men ellers skal jeg til at starte med den igen)

Kan jeg endda træne ryggen mere, hvis den får god restitution?

doe skrev:Det lyder jo godt!
Bay skrev:Hvilke øvelser vil du køre?

Jamen jeg kører egentlig allerede med dem her og har jeg gjort et par gange, men jeg skal lige tilpasse mig, hvor meget man kan gøre før det er overkill med diverse muskler. Derfor jeg ville høre, om det jeg gjorde egentlig var ok .
Ellers kører jeg:
Close grip pullup
Pull up
Pulldown
Pull down egentlig igen (rammer perfekt, plus fik en solid skade i ryggen pga. one arm rows, men ellers skal jeg til at starte med den igen)

Kan jeg endda træne ryggen mere, hvis den får god restitution?

Well, det er da et overkill

Prøv istedet

Dødløft
Pullups
Seated row
BB-BOR

På den måde er din ryg rimlig godt dækket ind

Jeg træner lige for tiden

Dødløft 5x5
Chin Ups 5x5
BOR 3x10
Hyperextension 3x12
Pulldown 3x10

Det giver rigtig godt.

Jeg træner cirka ryg 6 gange om ugen.
3 dage med DL og 3 dage med pullups + row

Xiva skrev:
doe skrev:Det lyder jo godt!
Bay skrev:Hvilke øvelser vil du køre?

Jamen jeg kører egentlig allerede med dem her og har jeg gjort et par gange, men jeg skal lige tilpasse mig, hvor meget man kan gøre før det er overkill med diverse muskler. Derfor jeg ville høre, om det jeg gjorde egentlig var ok .
Ellers kører jeg:
Close grip pullup
Pull up
Pulldown
Pull down egentlig igen (rammer perfekt, plus fik en solid skade i ryggen pga. one arm rows, men ellers skal jeg til at starte med den igen)

Kan jeg endda træne ryggen mere, hvis den får god restitution?

Well, det er da et overkill

Prøv istedet

Dødløft
Pullups
Seated row
BB-BOR

På den måde er din ryg rimlig godt dækket ind

Jeg har ikke mulighed for dødløft - Kører "hjemmecenter", hvor jeg ikke har stang. Ellers resten. Tror jeg vil ændre pulldown til seated rows så.

Vil det så være ok at køre:
Close grip pullup
Seated Rows
One arm BOR
Pull down
?

Jeg ville bare vælge at invistere i en stang, da de ikke er særlig dyre, det giver masser nye muligheder.

Kardon93 skrev:Jeg ville bare vælge at invistere i en stang, da de ikke er særlig dyre, det giver masser nye muligheder.

Selvfølgelig rigtigt - Men så skal der bare masser af ekstraudstyr til og så kunne jeg lige så godt gå i center. Derfor jeg tager den her hjemmemulighed, hvor jeg har i alt 60 kilo vægt, så det fungerer fint for mig

doe skrev:
Kardon93 skrev:Jeg ville bare vælge at invistere i en stang, da de ikke er særlig dyre, det giver masser nye muligheder.

Selvfølgelig rigtigt - Men så skal der bare masser af ekstraudstyr til og så kunne jeg lige så godt gå i center. Derfor jeg tager den her hjemmemulighed, hvor jeg har i alt 60 kilo vægt, så det fungerer fint for mig

Hvilket ekstra udstyr?

Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Kardon93 skrev:
doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Spild af penge at bruge 3000 bare for at køre tung dødløft

Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Spild af penge at bruge 3000 bare for at køre tung dødløft

Thank you... Og det er jo ikke fordi, jeg mangler noget rigtigt. Jeg er, ikke for at lyde arrogant, i meget god shape af min træning

Så ser ingen grund til det når jeg kun bor hjemme begrænset tid mere.

Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Spild af penge at bruge 3000 bare for at køre tung dødløft

Tung dødløft, hvad snakker du om?
Du kan sku da bruge en stang til at træne bænkpres forskellige varianter, squat forksellige varianter, dødløft forskellige varianter, curls, millipres osv.!

doe skrev:Tung dødløft, hvad snakker du om?
Du kan sku da bruge en stang til at træne bænkpres forskellige varianter, squat forksellige varianter, dødløft forskellige varianter, curls, millipres osv.!

Der virker håndvægte meget langt

Kardon93 skrev:
Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Spild af penge at bruge 3000 bare for at køre tung dødløft

Tung dødløft, hvad snakker du om?
Du kan sku da bruge en stang til at træne bænkpres forskellige varianter, squat forksellige varianter, dødløft forskellige varianter, curls, millipres osv.!

Eller han kan bruge håndvægte. Igen, spild af penge imo at bruge 3000 for en stang og vægte når han kan køre alt andet med håndvægte

Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:
Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:
doe skrev:Stativ til bænkpres, ordentlige vægte etc.

Når jeg ikke bor hjemme længere, er det unødvendigt at bruge penge p ådet sted, hvor jeg snildt kunne lade andre øvelser klare problemet.

Så gør det, jeg ville bare have invisteret i en vægtstang som passer til de kg, du har nu og måske nogen flere;)

Spild af penge at bruge 3000 bare for at køre tung dødløft

Tung dødløft, hvad snakker du om?
Du kan sku da bruge en stang til at træne bænkpres forskellige varianter, squat forksellige varianter, dødløft forskellige varianter, curls, millipres osv.!

Eller han kan bruge håndvægte. Igen, spild af penge imo at bruge 3000 for en stang og vægte når han kan køre alt andet med håndvægte

Misterhamper, logikken i dine indlæg er ofte meget godt gemt, :Â´)

Kardon93 skrev:Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Squat... så skal han stativ lige pludselig. Det eneste han vil kunne køre er lidt skulder, rows og dødløft med en stang og skiver - langt fra 3000 kr værd

Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Squat... så skal han stativ lige pludselig. Det eneste han vil kunne køre er lidt skulder, rows og dødløft med en stang og skiver - langt fra 3000 kr værd

Fis. Front squat er faktisk opfundet, og du kan sagtens finde bænk stativer der kan køre højt op.

Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Squat... så skal han stativ lige pludselig. Det eneste han vil kunne køre er lidt skulder, rows og dødløft med en stang og skiver - langt fra 3000 kr værd

Man behøvs altså heller ikke et stativ, det kan man sagtens selv bygge, altså man skal bare finde noget som man kan lægge stangen med vægte ovenpå, det samme gælder dødløft osv.

Kolditz skrev:
Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Squat... så skal han stativ lige pludselig. Det eneste han vil kunne køre er lidt skulder, rows og dødløft med en stang og skiver - langt fra 3000 kr værd

Fis. Front squat er faktisk opfundet, og du kan sagtens finde bænk stativer der kan køre højt op.

Held og lykke med at få over 100 kg til at ligge ordenligt når du ikke har noget stativ. Han kunne også bare tage frontsquat med håndvægte

bænkpres-stativ.... så skal han til at købe det også

Misterhamper skrev:
Kolditz skrev:
Misterhamper skrev:
Kardon93 skrev:Det er det sku da ikke, det jo ikke spild af penge. Da det er bedre at køre squat, dødløft osv. med en stang.

Squat... så skal han stativ lige pludselig. Det eneste han vil kunne køre er lidt skulder, rows og dødløft med en stang og skiver - langt fra 3000 kr værd

Fis. Front squat er faktisk opfundet, og du kan sagtens finde bænk stativer der kan køre højt op.

Held og lykke med at få over 100 kg til at ligge ordenligt når du ikke har noget stativ. Han kunne også bare tage frontsquat med håndvægte

bænkpres-stativ.... så skal han til at købe det også

Har længe i andre emner set du ikke rigtig forstår så meget og er ret inkompetent, så tror ikke jeg orker fortsætte diskussionen med dig længere. Altså jeg har selv lavet squat og bænkpress uden at have noget stativ.

Kardon93 skrev:Har længe i andre emner set du ikke rigtig forstår så meget og er ret inkompetent, så tror ikke jeg orker fortsætte diskussionen med dig længere. Altså jeg har selv lavet squat og bænkpress uden at have noget stativ.

Flot debat-stil. Du bænker 60 og squatter under 90, så er det jo ikke svært at trille stangen ned af maven hver sæt eller have en stang på en kasse øl-tønder

Hvor ofte træner I ryg?

Brugere online