Ny på chatten og glæder mig over at jeg har kunne læse mig til mange gode råd og vejledninger.... Ville ønske at jeg havde opdaget bodyforum lidt før....

Har kunne læse mig frem til at jeg slet ikke får protein nok, hvilke besvar mit spørgsmål om hvorfor jeg ikke har kunne se mange resultater med min træning. Så jeg har været ude og købe proteintilskud i form at pulver.

Pt træner jeg 3-4 gang om ugen (mest 3 gang) og vil gerne intensivere det da jeg har fået lidt mere tid i hverdagen. Det er meget forskelligt hvad jeg træner men for det meste er der TBC (styrke) spinning, alm vægttræning. Ellers går jeg 10-15 km 1-2 gange om ugen (træner til en aktiv sommerferie med trekking)

Mit mål er de næste 6 uger:
- at træne 5 gange om ugen inkl gåture
- tabe ca 4 kg fedt
- øge muskelmassen

og mit spørgsmål er nu

[b]Hvor vigtig er det med en hvile dag hvis bare man får proteiner nok?/b]


Venligst

CAT (Female)

Som udgangspunkt vil du det umulige - Opbygge muskelmasse samtidig med, at du vil tabe dig. Dette er vanvittigt svært og kræver meget præcist timing mht. mad & træning. Det er de færreste der lykkes med denne proces.

Hvis jeg var dig ville jeg i først omgang beslutte mig for om jeg ville tabe mig eller opbygge muskler. Opbygning af muskler kræver Kcal overskud - Vægttab Kcal underskud.

Mht. til at træne 5 gange om ugen er dette ingen problem, dog ville jeg højst ramme hver muskelgruppe 3 gange om ugen. Træn evt. et full-body vægttrænings program 3 gange om ugen og supler med cardio træning (gå, løbe eller cyklelture/spinning). Men sørg helst for at få et så langt mellemrum mellem din cardio og vægttræning som muligt. Det er ikke godt at lægge dem op ad eller i forbindelse med hinanden.

God træning !

TAK for svaret... men så er der alligevel noget jeg ikke forstår...

Er opbygningen af muskelmassen ikke et spørgsmål om indtagelse af den rette mængde protein og ikke om indtagelse af ekstra kcal?

Jeg vil da mene at man godt kan tabe fedt samtidig med at man bygger muskler???

CAT

Jeg vil da mene at man godt kan tabe fedt samtidig med at man bygger muskler???

hmm det går alt i alt hurtigere hvis man "bulker" og så "cutter"....

hvis du vil tabe fedt imens du træner muskler op så vil det jo sige at du skal spise mindre, og det vil sige at du vil få svært ved at få muskelmasse...

det passer ik særlig godt sammen... ved ikke om det var det du mente med dit spørgsmål?

Er opbygningen af muskelmassen ikke et spørgsmål om indtagelse af den rette mængde protein og ikke om indtagelse af ekstra kcal?

Jeg vil da mene at man godt kan tabe fedt samtidig med at man bygger muskler???

JA, gid det var så simpelt., men sådan hænger det desværre ikke samme. Mangler kroppen energi kan den ikke vedligeholde sig selv, derfor vil kroppen nedbryde muskler i stedet for opbygning. Derfor er det meget svært både at opbygge muskler og tabe sig. Jeg plejer bare at være glad for ikke at tabe mere end par kilo muskler når jeg er på diæt og har ALDRIG oplevet at tage muskelmasse på - styrken derimod kan godt blive forøget under diæt !

Så hvis du ikke tilføre kroppen den nødvendige energi og den rigtige sammensætning af Protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og Kcal. Så komme du ingen vejne.

Her et par råd:


[b]Spis flere små måltider om dagen[/b]

Indtagelse af flere små måltider (5-6) om dagen bevirker at din krop altid har energi til rådighed til muskelopbygning. Mangler kroppen energi kan den ikke vedligeholde sig selv, derfor vil kroppen nedbryde muskler i stedet for opbygning.

Spis protein

Ved hård vægttræning og muskelopbygning anbefales det at du indtager 2 til 2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt. Får du ikke dette protein gennem kosten kan du bruge proteinpulver som tilskud, fordelt over 2-3 ganeg om dagen mellem hovedmåltiderne. Rigtig træning er værdiløs, hvis du har dårlige spisevaner. Men husk protein alene virker ikke, endvidere vil du have NUL energi hvis du udelukkende fylder dig med protein !

Træn basis øvelser tungt, men ikke for tung

tja det er ikke umuligt at opbygge muskler imens man taber sig, men på normalvis vil man gøre en af tingene af gangen, for at kunne koncentere sig mere om det.

iø spørger du til om hviledage er nødvendigt og det er de, protein gør ikke at dit central nervesystem (CNS) bliver så hurtigt klar at du vil kunne træne hverdag på fuld knald.


jeg plejer dog de dage hvor jeg ikke træner, at gå mig en lille tur... ( det er jo dejligt med det vejr vi har lige pt).

Tja med hensyn til det med man skal spise mindre når man skal tabe sig, er faktisk ikke helt rigtigt... Kender flere der også har skulle tabe sig, de skulle blot omlægge kosten, og de har ALDRIG spist så meget og så mange gange om dagen...

Jeg skal dog ikke gøre mig klog på om man kan gøre begge ting på samme tid...

M.h.t til hviledag, så får jeg af vide af mine trænere og fys, at der skal helst gå 24 timer inden næste træning og meget gerne en gang om ugen 48 timer...

Jeg træner selv fodbold 4 gange og spiller en kamp.. Samtidig med jeg styrketræner, det kan godt gøre ondt i kroppen hvis man ikke får restitueret nok

ja overtræning er bestemt ikke sjovt, og gør mere skade end gavn.

Tja med hensyn til det med man skal spise mindre når man skal tabe sig, er faktisk ikke helt rigtigt... Kender flere der også har skulle tabe sig, de skulle blot omlægge kosten, og de har ALDRIG spist så meget og så mange gange om dagen...

Jo det er rigtigt. Man KAN ikke tabe sig, hvis man er kcal-overskud. Man bliver nød til at spise mindre for at tabe sig, så simpelt er det.

Sz- Pepper skrev:

Tja med hensyn til det med man skal spise mindre når man skal tabe sig, er faktisk ikke helt rigtigt... Kender flere der også har skulle tabe sig, de skulle blot omlægge kosten, og de har ALDRIG spist så meget og så mange gange om dagen...

Jo det er rigtigt. Man KAN ikke tabe sig, hvis man er kcal-overskud. Man bliver nød til at spise mindre for at tabe sig, så simpelt er det.

Ahh... Man kan jo også godt komme i kcal-underskud ved at dyrke cardio Men en kombination af de to ting er selvfølgelig det mest effektive!

Hey:P
Man kan da godt tabe fedt samtidig med at man træner sine muskler. Han siger han vil tabe fedt, og det kan han jo sagens, men han ville have rigtig meget svært ved det hvis det var KG han ville tabe.

Hvis du f.eks. løfter jern, så tager du måske kg på fordi dine muskler bliver støre,
- men hvis du så cykler bagefter taber du fedt, så du får et mindre fedt procent. og på den måde kan du jo godt tabe 4 kg fedt og stadig træne ligeså meget som du bleger.

Du kan også når du har løftet jern. lave en flaske med en blandning af Protein og Carb. så du kan drikke halvdelen af flasken før du (Cykler) og den sidste halvdel når du er færdig.:b

Dansemus skrev:Hey:P
Man kan da godt tabe fedt samtidig med at man træner sine muskler. Han siger han vil tabe fedt, og det kan han jo sagens, men han ville have rigtig meget svært ved det hvis det var KG han ville tabe.

Hvis du f.eks. løfter jern, så tager du måske kg på fordi dine muskler bliver støre,
- men hvis du så cykler bagefter taber du fedt, så du får et mindre fedt procent. og på den måde kan du jo godt tabe 4 kg fedt og stadig træne ligeså meget som du bleger.

Du kan også når du har løftet jern. lave en flaske med en blandning af Protein og Carb. så du kan drikke halvdelen af flasken før du (Cykler) og den sidste halvdel når du er færdig.:b

Det er en lidt rodet og noget forsimplet forklaring. Men mon ikke også topicstarter har overstået sin seks ugers plan nu er det jo tre år siden han spurgte.

Hvis du f.eks. løfter jern, så tager du måske kg på fordi dine muskler bliver støre,

Ja, men dine muskler bliver kun større hvis du er i kalorieoverskud.

- men hvis du så cykler bagefter taber du fedt, så du får et mindre fedt procent.

Ja, men du taber kun fedt, hvis du overordnet set er i kalorieunderskud.

Kan du se det modstridende i ovenstående ?