Jeg er en mand på 21 som er blevet lidt buttet og vil gerne af med fedtet og have en six pack
Jeg har læst http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack
Men har nogle spørgsmål ..

Skal jeg træne ryggen/lænden hvis jeg træner mave eller er det ok hvis jeg kun fokusere på maven?
Er det en god ide for mig at købe protein pulver hvis jeg primært kun skal træne maven?
Har i en god måde at træne maven på hvis jeg ikke har adgang til et trænings center?

Se her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Som Garik siger, læs det link der grundigt, det besvarer næsten alle dine spørgsmål.
Forresten så brug søgefunktionen, hvis du eks. søger på "maveøvelser" så kommer der en fandens masse forslag til gode maveøvelser

Du skal gå ind og læse om det der hedder Kalorieunderskud / Cut / Cutting

Hvorfor blot træne efter six-pack?..

Hvorfor blot træne efter six-pack?..

Fordi jeg ikke har adgang til et trænings center og ikke har nogle vægte

Er der simpelthen ingen fitness centre i dit område?

jona8766 skrev:Er der simpelthen ingen fitness centre i dit område?

Hvis du laver 100 mavebøjninger om dagen får du selvfølgelig trænet dine mavemuskler, men du vil ALDRIG kunne få en flot six-pack. Træn hele din "core" (kropskerne) og i min verden helst alle andre muskelgrupper for at få det til at passe sammen. Hvis du siger du er lidt overvægtig er der nok også brug for cardio-træning for at få dem frem fra fedt-skjulet..

Hvis du laver 100 mavebøjninger om dagen får du selvfølgelig trænet dine mavemuskler, men du vil ALDRIG kunne få en flot six-pack. Træn hele din "core" (kropskerne) og i min verden helst alle andre muskelgrupper for at få det til at passe sammen. Hvis du siger du er lidt overvægtig er der nok også brug for cardio-træning for at få dem frem fra fedt-skjulet..

Jeg tænkte lidt på at finde et sted at lave hanging leg raises er den god? og kan jeg nøjes med at kun lave den eller skal jeg lave andre øvelser også?

Og er Ab Wheel en god ide at købe? vil jeg kunne træne min mave til en six pack kun med den?

Hvorfor vil du så gerne have six pack? det ser jo ikke godt ud hvis du bare er tynd og ikke har trænet resten af kroppen..

MrMøller skrev:Hvorfor vil du så gerne have six pack? det ser jo ikke godt ud hvis du bare er tynd og ikke har trænet resten af kroppen..

Som skrevet fordi at jeg ikke har adgang til noget fitness center her hvor jeg bor og har ikke vægte osv til at kunne træne full body, og er begyndt at blive buttet, så først og fremmest vil jeg bare gerne af med noget af mit fedt på maven.

Den med fitnesscenteret er jo bare en dårlig undskyldning. Du kan fint træne kroppen med kropsvægt. Tror faktisk der er en artikel om det her på siden. Bare kom igang med armbøjninger, kropshævninger, pistols mv.

Inna skrev:

Hvis du laver 100 mavebøjninger om dagen får du selvfølgelig trænet dine mavemuskler, men du vil ALDRIG kunne få en flot six-pack. Træn hele din "core" (kropskerne) og i min verden helst alle andre muskelgrupper for at få det til at passe sammen. Hvis du siger du er lidt overvægtig er der nok også brug for cardio-træning for at få dem frem fra fedt-skjulet..

Jeg tænkte lidt på at finde et sted at lave hanging leg raises er den god? og kan jeg nøjes med at kun lave den eller skal jeg lave andre øvelser også?

Og er Ab Wheel en god ide at købe? vil jeg kunne træne min mave til en six pack kun med den?

Du kan ikke punktslanke dig. Punktum.

Hvis du vil have synlige mavemuskler skal du opnå 2 ting: (meget) lav fedtprocent i kroppen generelt OG veltrænede mavemuskler.

Der findes masser af træningsvideoer på fx. youtube som du kan bruge for at komme hele kroppen rundt. Du kan vælge øvelser med kropsvægt alene, eller du kan bruge tomme vand/sodavandsflasker som håndvægte. Det giver i hvert fald mulighed for at lave ½, 1, 1½ og 2 kg vægte, og mon ikke der findes andre ting som kan bruges på samme måde, hvis viljen altså er der...

kan i anbefale dette træningsprogram?
http://slettet af admin.dk/traeningsprogram ... x-pack-15/

du kan ikke linke til andre sider, så du er nød til at skrive programmet.

Hør nu hvad der bliver sagt. Du kan tage nok så mange mavebøjninger osv., men det vil ikke ændre dit udseende nævnværdigt. Få styr på hvad du spiser, og hvis du absolut ikke vil bruge penge (gys) på et fitnesscenter, så find et kropsvægtprogram, som fx Convict Conditioning. Nøgleordet er KOST. Det er din kost der har gjort dig buttet, og det er kosten der kan give dig de resultater du vil have.

Du vil virkelig ikke fortryde, at du begynder at træne hele kroppen. Det første halve år jeg gik på efterskole lavede jeg 45 min. mavetræning hver anden aften. I et halvt år! Og min fysik ændrede sig MINIMALT. Gør dig selv den tjeneste at træne hele kroppen.

Almond skrev:Du vil virkelig ikke fortryde, at du begynder at træne hele kroppen. Det første halve år jeg gik på efterskole lavede jeg 45 min. mavetræning hver anden aften. I et halvt år! Og min fysik ændrede sig MINIMALT. Gør dig selv den tjeneste at træne hele kroppen.

Okay, så må jeg finde ud af en måde at træne hele kroppen uden fitness center.
Men ser ud til at jeg bliver nød til at finde ud af hvordan jeg skal spise først.

Du går ned og køber den på tanken !
Over and out!

Inna skrev:

Almond skrev:Du vil virkelig ikke fortryde, at du begynder at træne hele kroppen. Det første halve år jeg gik på efterskole lavede jeg 45 min. mavetræning hver anden aften. I et halvt år! Og min fysik ændrede sig MINIMALT. Gør dig selv den tjeneste at træne hele kroppen.

Okay, så må jeg finde ud af en måde at træne hele kroppen uden fitness center.
Men ser ud til at jeg bliver nød til at finde ud af hvordan jeg skal spise først.

Du behøver ikke at være ekspert i kost og ernæring for at komme i gang.. Skær ned på fedtet og spis mere protein!

Og så se bare at få lavet nogle strækkere, dips, squats, kropshævninger og mavebøjninger til at starte med..

Du behøver ikke at være ekspert i kost og ernæring for at komme i gang.. Skær ned på fedtet og spis mere protein!

Og så se bare at få lavet nogle strækkere, dips, squats, kropshævninger og mavebøjninger til at starte med..

Har lidt svært ved at finde ud af at lave sådan en kostplan (:
Jeg har læst at man skal ligge i kalorieunderskud med 500 kalorier så længe man skal tabe sig, men hvordan ved jeg om er i underskud med 500 kalorier? skal jeg ikke bruge en kostplan til dette?

Men når du siger jeg skal skære ned på fedtet, hvor meget mener du så?
Jeg fandt en hjemmeside med top 10 over mad med mest protein

TOP 10: FISK, KØD & ÆG
pr. 100 gram.
Tun: 27 g
Kylling: 26 g
Sardiner: 25 g
Rejer: 24 g
Kalkun: 22 g
Torskerogn: 22 g
Roastbeef: 22 g
Røget laks: 21 g
Helleflynder: 21 g
Æg: 13 g

TOP 10: BØNNER & LINSER
pr. 100 gram.
Soya bønner: 36 g
Røde linser: 27 g
Brune linser: 25 g
Mungbønner: 24 g
Hvide bønner: 21 g
Kikærter: 20 g
Brune bønner: 19 g
Tofu: 8 g
Bønnespirer: 3 g
Grønne bønner: 2 g

TOP 10: SNACKS
pr. 100 gram.
Hørfrø: 25 g
Peanuts: 25 g
Peanutbutter: 23 g
Pistacienødder: 21 g
Mandel: 21 g
Cashewnødder: 17 g
Pecannødder: 10 g
Rosiner: 4 g
Tørret figen: 4 g
Tørret abrikos: 3 g
TOP 10: GRØNT
pr. 100 gram.
Broccoli: 5 g
Rosenkål: 5 g
Grønkål: 5 g
Majskolbe: 4 g
Artiskok: 4 g
Blomkål: 3 g
Champignon: 3 g
Spinat: 3 g
Asparges: 2 g
Jordskok: 2 g

TOP 10: MÆLKEPRODUKTER
pr. 100 gram.
Revet parmesan: 39 g
Fast ost, 20+: 30 g
Mozarella 30+: 29 g
Fast ost, 30+: 29 g
Emmentaler 45+: 28 g
Cammembert 30+: 25 g
Fast ost 45+: 25 g
Skyr: 11 g
Ymer natural: 6 g
A-38: 5 g

vil det sige jeg faktisk kan leve af det som indholder meget protein? så længe jeg skal have fedtet væk på maven

Du kan IKKE fjerne fedtet på maven alene! Det sker ved en generel fedtforbræning!

Men dermed ikke sagt du skal opgive dit mål om at få en six-pack en dag..

ang. maden.. Med udgangspunkt i din normale kost, så spis mindre hvidt brød, pasta, sukker og generelt alt med meget stivelse. Spis til gængæld mange flere grøntsager samt fisk (tun bl.a), kylling og bønner samt meget mere i den dur.. Du kan finde flere alternativer over alt på nettet..

Du ved vel inderst inde godt hvad usund mad er? SKÆR NED PÅ DET, så er du godt på vej...

MrMoe skrev:Du kan IKKE fjerne fedtet på maven alene! Det sker ved en generel fedtforbræning!

Men dermed ikke sagt du skal opgive dit mål om at få en six-pack en dag..

ang. maden.. Med udgangspunkt i din normale kost, så spis mindre hvidt brød, pasta, sukker og generelt alt med meget stivelse. Spis til gængæld mange flere grøntsager samt fisk (tun bl.a), kylling og bønner samt meget mere i den dur.. Du kan finde flere alternativer over alt på nettet..

Du ved vel inderst inde godt hvad usund mad er? SKÆR NED PÅ DET, så er du godt på vej...

okay, men jeg skal altid være i kalorieunderskud ik? ellers hjælper det vel ikke

I princippet jo.. spis mindre kalorier end du forbrænder = vægttab

Du er vidst ikke den skarpeste kniv i skuffen....

Læs og forstå de artikler der bliver linket til.

Inna skrev:

MrMoe skrev:Du kan IKKE fjerne fedtet på maven alene! Det sker ved en generel fedtforbræning!

Men dermed ikke sagt du skal opgive dit mål om at få en six-pack en dag..

ang. maden.. Med udgangspunkt i din normale kost, så spis mindre hvidt brød, pasta, sukker og generelt alt med meget stivelse. Spis til gængæld mange flere grøntsager samt fisk (tun bl.a), kylling og bønner samt meget mere i den dur.. Du kan finde flere alternativer over alt på nettet..

Du ved vel inderst inde godt hvad usund mad er? SKÆR NED PÅ DET, så er du godt på vej...

okay, men jeg skal altid være i kalorieunderskud ik? ellers hjælper det vel ikke

Forestil dig, at du lige nu, med det mad du indtager, hverken tager på eller taber dig. Hvis du så skærer ned på det "usunde" af det du spiser (altså de tomme kulhydrater fra hvidt brød, sukker osv) så vil du helt automatisk komme i kalorieunderskud og vupti så taber du dig. Hvis du "kun" kan skære 200 kalorier væk om dagen ved at skære ned på de tomme kulhydrater, så vil du tabe dig ca. 200g om ugen - hvis du kan skære mere væk, så vil du tabe dig mere. Andre ting du kan "tweake" på er at erstatte produkter med sundere valg. Fx. skifte 29% osten ud med 13%, skifte marsbaren ud med en (fornuftigt sammensat) proteinbar osv.
Hvis dit udgangspunkt lige nu er, at du langsomt øger din vægt, så vil du naturligvis først skulle udligne den vægtøgning du har lige nu, før du begynder at tabe dig.

Forestil dig, at du lige nu, med det mad du indtager, hverken tager på eller taber dig. Hvis du så skærer ned på det "usunde" af det du spiser (altså de tomme kulhydrater fra hvidt brød, sukker osv) så vil du helt automatisk komme i kalorieunderskud og vupti så taber du dig. Hvis du "kun" kan skære 200 kalorier væk om dagen ved at skære ned på de tomme kulhydrater, så vil du tabe dig ca. 200g om ugen - hvis du kan skære mere væk, så vil du tabe dig mere. Andre ting du kan "tweake" på er at erstatte produkter med sundere valg. Fx. skifte 29% osten ud med 13%, skifte marsbaren ud med en (fornuftigt sammensat) proteinbar osv.
Hvis dit udgangspunkt lige nu er, at du langsomt øger din vægt, så vil du naturligvis først skulle udligne den vægtøgning du har lige nu, før du begynder at tabe dig.

Okay, så bare lige for at være sikker, jeg skal altså stadig spise den samme mængde mad som jeg spiser nu, men bare mere af det sunde mad? og jo flere kalorier jeg tager væk fra min mad jo hurtigere taber jeg mig

Problemet er bare det er meget forskelligt hvor meget jeg spiser på en dag, vil det virke hvis jeg bare spiser mig mæt i mad som ikke har så mange kalorier?

Du skal spise færre kalorier end du gør nu.

Begynd at tæl hvor mange kalorier du i gennemsnit indtager i løbet af en dag, og for eftertiden skal du så spise (det her er mit forslag) 700kalorier mindre pr. dag.
Du skal selvfølgelig starte med at skære slik, chips og sodavand fra, og for nogles vedkommende er man allerede gået fra at tage på, til at tabe sig, blot ved at gøre dette.

Men læs nu de artikler der er linket til, især newbies help file

1. Start med at finde et center, og stop dit bævl.
2. Læs omkring kost og træning herinde
3. Find/lav et fullbody program.
4. Start med at smide 500 kcal oveni dit ligevægtsindtag (bulk)
5. Din six-pack kommer ikke i første omgang, men om få år vil du stå markeret og skarpt (I stedet for tynd og slap)
6. Profit??