Jeg ryger i hver gang! Når jeg kører med kalorieunderskud, bliver jeg småsulten i løbet af dagen og kommer til at tage for mig af de usunde madvarer, da jeg ved, det er hurtig energi!

Hvad er jeres tips til at holde sulten væk?

nomiki skrev:Jeg ryger i hver gang! Når jeg kører med kalorieunderskud, bliver jeg småsulten i løbet af dagen og kommer til at tage for mig af de usunde madvarer, da jeg ved, det er hurtig energi!

Hvad er jeres tips til at holde sulten væk?

At lade være med at være i for stort kalorieunderskud. Spis flere grøntsager, det mætter (en smule).

nomiki skrev:Jeg ryger i hver gang! Når jeg kører med kalorieunderskud, bliver jeg småsulten i løbet af dagen og kommer til at tage for mig af de usunde madvarer, da jeg ved, det er hurtig energi!

Hvad er jeres tips til at holde sulten væk?

Dyrk mere cardio = du kan spise fler kcal (Nogle bliver dog også mere sultne). Hvis du endelig bliver for sulten i løbet af dagen, så lad være med at spis noget usundt, spis f.eks. gulerødder istedet.

Hvis du har et problem med en sød tand, så drik evt. noget light sodavand (men alt med måde).

En kop kaffe eller the er også lækkert og tager sulten Afstem det dog med, hvis du i forvejen har et højt indtag af koffein.

katouler skrev:

nomiki skrev:Jeg ryger i hver gang! Når jeg kører med kalorieunderskud, bliver jeg småsulten i løbet af dagen og kommer til at tage for mig af de usunde madvarer, da jeg ved, det er hurtig energi!

Hvad er jeres tips til at holde sulten væk?

Dyrk mere cardio = du kan spise fler kcal (Nogle bliver dog også mere sultne). Hvis du endelig bliver for sulten i løbet af dagen, så lad være med at spis noget usundt, spis f.eks. gulerødder istedet.

+1... Cardio!

Har du prøvet IF! Cardio bliver man mere sulten af! så smart er kroppen indrettet.
Hvad spiser du i løbet af en dag.

El Patron skrev:Har du prøvet IF! Cardio bliver man mere sulten af! så smart er kroppen indrettet.
Hvad spiser du i løbet af en dag.

Ja, det har jeg faktisk netop startet denne uge. Jeg synes dog ikke helt, jeg ved nok omkring det, og jeg er derfor ikke sikker på, jeg gør det "rigtigt". Jeg prøvede at spise fra 12 til 20 senest, men jeg endte med at gå for sulten i seng og derfor være sulten inden 12 igen dagen efter! Derudover ved jeg ikke, om det er ok med fx lidt mandler fra morgenstunden eller andet nips, eller om det bare er TOTAL faste fra morgen til middag?

Det er meget forskelligt, hvad jeg spiser på en dag, alt efter hvilken "kur" jeg afprøver.
Men ens for alle mine hverdage er enten ingen morgenmad (kun pga IF) eller én bestående af skyr, yoghurt eller hytteost med et æble eller en form for fiberdrys på.
Og så er der frokost på arbejdet, hvor jeg får en god blanding af forskelligt grønt, én rugbrød med noget proteinrigt pålæg samt lidt kød/fisk ved siden af.
Aftensmad er altid en form for kød/fisk med grønt til og enten en smule kartofler, bulgur eller fuldkornspasta.
Sukkerfælden for mig er alle mellemmåltiderne. Inden frokosten er jeg sulten, og kommer til at tage frugt og mørk chokolade. Og så er der nogle gange kage efter frokosten, som jeg også tager. Når man så kommer hjem fra arbejde, kommer jeg igen til at hapse en mad, gerne med peanutbutter, og efter træning skal jeg lige have en proteinbar.
Dvs masser af ekstra kalorier indimellem, fordi jeg simpelthen går sukkerkold og skal have noget indenbords NU!

Beklager min lange roman, men det var for at give dig et indblik i min kost

Det stykke kage du spiser, kunne du nemt erstatte med noget andet. F.eks. 2 kg grøntsager (hvilket ét stykke kage nok svarer til afhængig af størrelsen).

Lad være med at have peanutbutter i huset Kender det selv. Jeg kan ikke styre det. Det smager alt for godt. Proteinbar efter træning kunne du med fordel erstatte med en shake med whey og vand plus måske et par gulerødder eller en riskiks eller to

Nikotin tyggegummi kan tage noget af sulten (ikke super sundt, men ikke verdens største helligbrøde), chokamine som er kaloriefri chokolade noget man kan få i helsebutikker.. Ellers prøve og stabilisere blodsukker yderligere (mere grov, og evt mere low carbs diæter)

"Mæthedscentret reagerer især på tre forhold; mavens fyldning, blodsukkerniveauet og størrelsen af vores glykogenlagre. Celler i mavevæggen sender besked til mæthedscentret, og da kulhydrater suger vand til sig og fedt ikke gør. Fibre svulmer meget op, men giver næsten ingen energi. Et kulhydratrigt måltid får endvidere blodsukkeret til at stige og hypothalamus giver besked til mæthedscentret. Kulhydrater fylder også hurtigere glykogenlagrene op så vi føler os mere mæt."

Koffein og efedrin bruges i slankeprodukter for at øge mæthedsfornemmelsen.

Shakes mætter også meget, især hvis de smager dårligt
Brocolli og grov pasta øger mæthed ved mig.

Det kan ikke betale sig at spise fedtfattigt. Protein og fedt mætter og holder dit blodsukker nede. skær ned på carbs evt. til omkring 100 gram dagligt, og spis dem i 1 måltid, gerne til frokost eller efter træning.
For mange tager det tid at vænne sig til IF. Du kan evt. rykke dit sidste måltid til kl. 22 så burde du ikke gå sulten i seng.
Så du spiser mellem 13 og 14 igen mellem 18 og 19 og igen kl. 22 eller 23.
Hvor mange kalorier prøver du at ramme dagligt.

Mikkel leicht skrev:Nikotin tyggegummi kan tage noget af sulten (ikke super sundt, men ikke verdens største helligbrøde), chokamine som er kaloriefri chokolade noget man kan få i helsebutikker.. Ellers prøve og stabilisere blodsukker yderligere (mere grov, og evt mere low carbs diæter)

Vil gerne se indholdslisten i den chokolade. Har du den, eller navn på den.

El Patron skrev:Det kan ikke betale sig at spise fedtfattigt. Protein og fedt mætter og holder dit blodsukker nede. skær ned på carbs evt. til omkring 100 gram dagligt, og spis dem i 1 måltid, gerne til frokost eller efter træning.
For mange tager det tid at vænne sig til IF. Du kan evt. rykke dit sidste måltid til kl. 22 så burde du ikke gå sulten i seng.
Så du spiser mellem 13 og 14 igen mellem 18 og 19 og igen kl. 22 eller 23.
Hvor mange kalorier prøver du at ramme dagligt.

Skal man så slet ikke spise nogen mellemmåltider? Og må måltiderne godt indeholde usunde ting?
Ja, jeg tror gerne, at det kræver tilvænning. Jeg brød fasten i dag og startede morgenen med 100 gr hytteost og et æble. Det hjalp lidt, men jeg vil gerne op på hesten igen og give IF endnu en chance!

Tja, I gennemsnit ender jeg på 1500 kcal om dagen, selvom jeg har prøvet at ramme 1200. Men det bliver sgu nok også for lidt.
På de to uger, jeg har prøvet at cutte, har jeg ikke tabt noget som helst. Så jeg føler bare, jeg er gået i stå.
Jeg er 165 og vejer pt 53 kg.

Hvorfor cutte når du er så tynd? Er du en pige? Og nej, det er ikke "okay" at spise usundt. I hvert fald ikke som en del af en kostplan.

danielhansen13 skrev:Hvorfor cutte når du er så tynd? Er du en pige? Og nej, det er ikke "okay" at spise usundt. I hvert fald ikke som en del af en kostplan.

Fra profilen:

Køn Kvinde
Vægt 52,5 kg.
Højde 165 cm


-------

Uden at have set billeder, vil jeg ikke mene at du bør cutte. Men det kommer selvfølgelig an på mål og udgangspunkt.

katouler skrev:

danielhansen13 skrev:Hvorfor cutte når du er så tynd? Er du en pige? Og nej, det er ikke "okay" at spise usundt. I hvert fald ikke som en del af en kostplan.

Fra profilen:

Køn Kvinde
Vægt 52,5 kg.
Højde 165 cm


-------

Uden at have set billeder, vil jeg ikke mene at du bør cutte. Men det kommer selvfølgelig an på mål og udgangspunkt.

Godt set ;)
Ej, men jeg er i princippet også "normal" og slank og alt det der, men mit mål er ikke bare at være slank, men at få en lavere fedtprocent og se mere markeret ud, og det kan kun gøres ved kalorieunderskud. Det er sygt svært, og min krop gider bare ikke smide de sidste kilo.

Hvad klokke plejer du at træne og hvornår går du i seng?
Træner du faste? Eller spiser du et måltid først?

letzki skrev:Hvad klokke plejer du at træne og hvornår går du i seng?
Træner du faste? Eller spiser du et måltid først?

Jeg træner altid om aftenen fra kl.19 eller senere. Og så tre gange styrke om ugen og lidt cardio de andre dage.
Jeg går i seng kl 23 i hverdagene og lidt senere i weekenden.
Og jeg spiser altid et lille måltid (ofte noget med frugt) en time til halvanden inden træning.

Hvis jeg var dig ville jeg se om det ikke kunne passe ind og rykke din træning hen til om eftermiddagen.

Men Hvis vi går ud fra det du har skrevet til mig.
kl 12-13 først måltid. ca 250 kcal.
kl 15-16 2 måltid. ca 250 kcal
kl 18 3 måltid. ca 250 kcal
Efter træning sidste måltid 750 kcal. De fleste carbs skal ligge ved dette måltid.

Det bliver i alt til 1500 kcal.

letzki skrev:Hvis jeg var dig ville jeg se om det ikke kunne passe ind og rykke din træning hen til om eftermiddagen.

Men Hvis vi går ud fra det du har skrevet til mig.
kl 12-13 først måltid. ca 250 kcal.
kl 15-16 2 måltid. ca 250 kcal
kl 18 3 måltid. ca 250 kcal
Efter træning sidste måltid 750 kcal. De fleste carbs skal ligge ved dette måltid.

Det bliver i alt til 1500 kcal.

Hvornår du spiser er sådan set lige meget. Hvis du en dag ikke har tid til at spise klokken 12 så spiser du bare et måltid mindre med lidt mere i de andre. Det er der er vigtigts er at du får de fleste carbs efter træning, og at du spiser ca halv delen af din kcal efter træning.

letzki skrev:

letzki skrev:Hvis jeg var dig ville jeg se om det ikke kunne passe ind og rykke din træning hen til om eftermiddagen.

Men Hvis vi går ud fra det du har skrevet til mig.
kl 12-13 først måltid. ca 250 kcal.
kl 15-16 2 måltid. ca 250 kcal
kl 18 3 måltid. ca 250 kcal
Efter træning sidste måltid 750 kcal. De fleste carbs skal ligge ved dette måltid.

Det bliver i alt til 1500 kcal.

Hvornår du spiser er sådan set lige meget. Hvis du en dag ikke har tid til at spise klokken 12 så spiser du bare et måltid mindre med lidt mere i de andre. Det er der er vigtigts er at du får de fleste carbs efter træning, og at du spiser ca halv delen af din kcal efter træning.

Og hvordan på de dage, jeg ikke træner?