Hej med jer.

Som overskriften nok forklare, vil jeg gerne vide hvordan i kombinere træning og løb. Hvis man fx træner fulbody tre gange on ugen, løber i så på de dage i ikke træner? Eller løber senere eller tidligeren på dagen eller hvordan?

håber i kan hjælpe mig.
På forhånd tak.

Sebastian h skrev:Hej med jer.

Som overskriften nok forklare, vil jeg gerne vide hvordan i kombinere træning og løb. Hvis man fx træner fulbody tre gange on ugen, løber i så på de dage i ikke træner? Eller løber senere eller tidligeren på dagen eller hvordan?

håber i kan hjælpe mig.
På forhånd tak.

Det mest optimale er at løbe på de dage du ikke styrketræner

Jeg er på diæt nu, og dvs. jeg laver cardio 6 gange om ugen. Enten laver jeg cardio lige efter træning, eller adskiller det med 6-8 timer.

Jeg syntes jeg har hørt et sted at ville man opbygge muskelmasse, skal man undgå cardio- nogen som kan begræfte det? Går ud fra det ikke er tilfældet hvis man cutter, så er det sagt

Jeg løber nogen gange og morgen, før jeg får noget at spise, også træner styrketræning om eftermiddagen, hvor kalorie indholdet i kroppen er høj Satser du mest på styrke så lav noget interval træning de gange du løber, max 15-20 min, det giver go form og går ikke så meget ud over styrketræningen, som en rolig tur på en times tid..

Jeg er igang med at cutte. Hvis det er muligt så løber jeg gerne 6-8 timer efter min styrketræning. men det er ikke altid der er tid til det, så jeg plejer at styrketræne, drikke halvdelen af min shake, spise en banan og så laver jeg cardio af en eller anden form.

Cardio på ikke træningsdage er også en mulighed

Okay det vil sige jeg bare sagtens, kan løbe en lille tur de dage jeg ikke træner:)
Jeg troede nemlig at hvis man løb en tur dagen efter, ville musklerne ikke være helt restituere inden næste trænings pas. Men det er vel bare noget jeg har bildt mig selv ind, eller hørt fra en upålidelig kilde.

og xiva du mener vist kilometer og ikke timer;)

Sebastian h skrev:Okay det vil sige jeg bare sagtens, kan løbe en lille tur de dage jeg ikke træner:)
Jeg troede nemlig at hvis man løb en tur dagen efter, ville musklerne ikke være helt restituere inden næste trænings pas. Men det er vel bare noget jeg har bildt mig selv ind, eller hørt fra en upålidelig kilde.

og xiva du mener vist kilometer og ikke timer;)

Nej timer

Altså lad os sige om fx lørdagen, så træner du kl 10.00 og løber omking 16.00-18.00

Chelseacfc skrev:Jeg syntes jeg har hørt et sted at ville man opbygge muskelmasse, skal man undgå cardio- nogen som kan begræfte det? Går ud fra det ikke er tilfældet hvis man cutter, så er det sagt

Thomas Jagd har skrevet noget om det i en tråd for ikke så længe siden, du kan prøve at søge efter den.

Showtek skrev:

Chelseacfc skrev:Jeg syntes jeg har hørt et sted at ville man opbygge muskelmasse, skal man undgå cardio- nogen som kan begræfte det? Går ud fra det ikke er tilfældet hvis man cutter, så er det sagt

Thomas Jagd har skrevet noget om det i en tråd for ikke så længe siden, du kan prøve at søge efter den.

Kort form for motion i stil af 5 kilometer betyder ikke det helt store. Men hvis du derimod går ud løber en maraton, så går kroppen i katabolsk tilstand og kan derfor ikke opbygge muskelmasse. (Mener da det hedder katabolsk tilstand )

Showtek skrev:Thomas Jagd har skrevet noget om det i en tråd for ikke så længe siden, du kan prøve at søge efter den.

Dette er vist den omtalte tråd:

viewtopic.php?t=25383

TJ giver en ganske god forklaring på, hvorfor cardio og styrketræning ikke hænger godt sammen. Læs selv

Hsplayer skrev:Jeg løber nogen gange og morgen, før jeg får noget at spise, også træner styrketræning om eftermiddagen, hvor kalorie indholdet i kroppen er høj Satser du mest på styrke så lav noget interval træning de gange du løber, max 15-20 min, det giver go form og går ikke så meget ud over styrketræningen, som en rolig tur på en times tid..

Sorry, men du er da way off.
Først og fremmest så er løb om morgenen før man får noget at spise virkelig en dum idé. Det er en skrøne, at man skulle forbruge af fedtdepoterne, fordi ens kulhydratdepoter er tomme. Man skal kigge på ens kcal-forbrug/indtag over 24 timer eller en hel uge.
Desuden kan du løbe langt bedre, når du har energi efter en potion mad.

Det er i øvrigt tilfældet, at det modsatte af hvad du skriver er gældende. Intervaltræning går mere ud over styrketræningen, fordi det er med højere intensitet. Derfor ville let kardio være at foretrække, hvis man vil øge styrken og eller muskelmassen.

Okay så læser jeg lige den, og tak for svarene:D

Nåå haha, havde misforstået det, troede du mente du løb i 6-8, men havde læst forkert så jeg:)

Hsplayer skrev:Jeg løber nogen gange og morgen, før jeg får noget at spise, også træner styrketræning om eftermiddagen, hvor kalorie indholdet i kroppen er høj Satser du mest på styrke så lav noget interval træning de gange du løber, max 15-20 min, det giver go form og går ikke så meget ud over styrketræningen, som en rolig tur på en times tid..

Sorry, men du er da way off.
Først og fremmest så er løb om morgenen før man får noget at spise virkelig en dum idé. Det er en skrøne, at man skulle forbruge af fedtdepoterne, fordi ens kulhydratdepoter er tomme. Man skal kigge på ens kcal-forbrug/indtag over 24 timer eller en hel uge.
Desuden kan du løbe langt bedre, når du har energi efter en potion mad.

Det er i øvrigt tilfældet, at det modsatte af hvad du skriver er gældende. Intervaltræning går mere ud over styrketræningen, fordi det er med højere intensitet. Derfor ville let kardio være at foretrække, hvis man vil øge styrken og eller muskelmassen.

Jeg har lige været på kursus med Ole bak Jensen i dag, han mener det er den måde man bør gøre det på. Men hvis du mener du har mere forstand på det end ham vil jeg gerne høre mere om det
Ikke for at genere nogen. Men der er jo lige så mange meninger om det som der er folk. Ellers har jeg misforstået et eller andet

Hsplayer skrev:

Hsplayer skrev:Jeg løber nogen gange og morgen, før jeg får noget at spise, også træner styrketræning om eftermiddagen, hvor kalorie indholdet i kroppen er høj Satser du mest på styrke så lav noget interval træning de gange du løber, max 15-20 min, det giver go form og går ikke så meget ud over styrketræningen, som en rolig tur på en times tid..

Sorry, men du er da way off.
Først og fremmest så er løb om morgenen før man får noget at spise virkelig en dum idé. Det er en skrøne, at man skulle forbruge af fedtdepoterne, fordi ens kulhydratdepoter er tomme. Man skal kigge på ens kcal-forbrug/indtag over 24 timer eller en hel uge.
Desuden kan du løbe langt bedre, når du har energi efter en potion mad.

Det er i øvrigt tilfældet, at det modsatte af hvad du skriver er gældende. Intervaltræning går mere ud over styrketræningen, fordi det er med højere intensitet. Derfor ville let kardio være at foretrække, hvis man vil øge styrken og eller muskelmassen.

Jeg har lige været på kursus med Ole bak Jensen i dag, han mener det er den måde man bør gøre det på. Men hvis du mener du har mere forstand på det end ham vil jeg gerne høre mere om det
Ikke for at genere nogen. Men der er jo lige så mange meninger om det som der er folk. Ellers har jeg misforstået et eller andet

Hvis man løber uden at have nogen kulhydrater overhovedt, vil kroppen spise af muskelmassen for at få energi, istedet for kulhydraterne.

Hvis man løber uden at have nogen kulhydrater overhovedt, vil kroppen spise af muskelmassen for at få energi, istedet for kulhydraterne

.

På længere sigt ja. Men kroppen vil i første omgang gå efter fedtet, da det er nemmere for den at forbrænde end muskler, så hvis du sørger for nogle hurtige kulhydrater efter løbe turen er det ikke noget problem. Men ja man løber bedere et par timer efter et måltid, hvor kroppen har nogle kulhydrater, det vil jeg gi dig ret i.

Ole Bak Jensen kan sige hvad han vil, men at løbe på en måde der dræner mere af kroppens systemer, deriblandt mange af dem som også er involveret i styrketræning, kan på ingen tænkelig måde påvirke ens styrketræning mindre.

Angående diskutionen med træning før morgenmaden, så er der mig bekendt intet belæg for at man skulle tabe sig mere af det, faktisk tværtimod. Du vil om morgenen være tømt for energi og vand - ikke godt i kombination med interval træning. Din præstation vil altså være sænket.
Derudover er kroppen altså ikke så ensidet at den kun tager energi fra fedt, kulhydrater eller muskel - det foregår mig bekendt samtidigt og jo flere af faktorerne du tager ud, jo større et læs må de to andre nødvendigvis tage. F.eks. kommer man også i en muskelnedbrydende tilstand efter vægt og løbe-træning hvorfor man netop skal sørge for at få nogle hurtige kulhydrater og proteiner ned.

http://www.alanaragon.com/myths-under-t ... ardio.html

Summing Up the Research Findings

• At low intensities (25-50% VO2 max), carbs during exercise reduce fat oxidation compared to fasted trainees.
• At moderate intensities (63-68% VO2 max) carbs during exercise may reduce fat oxidation in untrained subjects, but do not reduce fat oxidation in trained subjects for at least the first 80-120 minutes of exercise.
• Carbohydrate during exercise spares liver glycogen, which is among the most critical factors for anticatabolism during hypocaloric & other conditions of metabolic stress. This protective hepatic effect is absent in fasted cardio.
• At the established intensity level of peak fat oxidation (~63% VO2 max), carbohydrate increases performance without any suppression of fat oxidation in trained subjects.

slavers skrev:http://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-2-false-hopes-for-fasted-cardio.html

Summing Up the Research Findings

• At low intensities (25-50% VO2 max), carbs during exercise reduce fat oxidation compared to fasted trainees.
• At moderate intensities (63-68% VO2 max) carbs during exercise may reduce fat oxidation in untrained subjects, but do not reduce fat oxidation in trained subjects for at least the first 80-120 minutes of exercise.
• Carbohydrate during exercise spares liver glycogen, which is among the most critical factors for anticatabolism during hypocaloric & other conditions of metabolic stress. This protective hepatic effect is absent in fasted cardio.
• At the established intensity level of peak fat oxidation (~63% VO2 max), carbohydrate increases performance without any suppression of fat oxidation in trained subjects.

Tak slavers, ledte faktisk efter nogle studier der bakkede op om det jeg sagde!