Hey bodybuilding.dk,

Er lidt ny på forumet her, but here it goes:

Jeg er kommet til et punkt i min træning, hvor jeg kan mærke at der ikke går meget længe før jeg når et plateau i de 3 store løft. Dette er nemlig sket før, for jeg er blot lige kommet ud af en skades periode her i starten af december, og er derefter kommet frem til disse løft:
SQ: 5x5x122,5 kg
DL: 1x5x140 kg
Bænk: 5x5x65 kg
BW: 70 kg

Så vil mit spørgmål til jer så være, hvilke idéer i har til min videre udvikling og fremgang.

BTW kører Bill Starr 5x5, blot med FSQ om onsdagen, og 5x5 med samme vægt i alle løft undtagen DL, hvor jeg kører 1x5+warm-up.

Indlæg cyklus(ser) til dine løft.
Se f.eks. "bliv stærkere i bænkpres" programmet.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Indlæg cyklus(ser) til dine løft.
Se f.eks. "bliv stærkere i bænkpres" programmet.

Har du hørt om Stronglifts?
For det hedder blot 2,5 kg på fra gang til gang, hvis jeg altså klarede sidste stigning i 5x5. Hvis ikke tager jeg vægten igen indtil jeg har formået at løfte den 5x5

Ja... og...??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ja... og...??

Forstår ikke rigtigt hvad du mener med cykluser osv, kan du evt. give nogle meget konkrete eksempler, så en newbie som mig kan forstå det lidt bedre ;)

Jeg undskylder mit ret korte indlæg.
Det var ikke meningen at være en ass..

Når du rammer et plateau eller føler det er LIGE om hjørnet, så kan du skifte og variere på mange forskellige måder.
Skrue lidt på forskellige knapper så at sige.
Du kan skifte programstil fra highrep --> lowrep (mange/få gentagelser)
Ændre frekvens: øge mængden af pas der involverer samme muskelgruppe.
Øge/sænke volumen: mængden af kg der flyttes. (eks: 3 sæt a 10 gentagelser x 100kg = 3000kg)
Eller ændre øvelser. f.eks. flad bænkres udskiftes med skrå.

Man kan også indlægge en cyklus der f.eks. peaker/("max løft") indenfor en relativt kort eller lang tidshorisont.
Et eks. på dette er programmet "Stærkere i Bænkpres på 7 uger!

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
HÅRD CYKLUS

eller Russian Squat cycle:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Russ ... erator.htm
KNAP SÅ HÅRD CYKLUS

Jeg synes dog bedre om at bruge bænkcyklussen til mit squat og squat cyklussen til mit bænkpres.
Grunden er, at jeg ikke kan følge med i BP styrkemæssigt. Men I squatten kan jeg godt rykke mig meget ad gangen.

Håber dette forklarer det bedre?

Ja tak, det giver masser af mening nu, men et spørgsmål: Ved bænkpress-cyklussen, som du brugte til squat, tager du så også "negatives" her, eller udskifter du det med noget andet?

Jeg forsøgte at lave en "single" hvis der står 1 rep negativ.
Dvs. jeg lavede en fuld gentagelse.
Jeg startede også med at sætte cyklussen 10kg under min 1rm.
Du kan dog sagtens holde dig til skemaerne.
De er ofte fornuftigt skruet sammen.

Squat dybere - det er svaret på alle spørgsmål i universet.

peter n skrev:Squat dybere - det er svaret på alle spørgsmål i universet.

Så hvis man får en blodprop, er det bare hurtigst muligt hen til squat racket?

toto_G4M3R skrev:

peter n skrev:Squat dybere - det er svaret på alle spørgsmål i universet.

Så hvis man får en blodprop, er det bare hurtigst muligt hen til squat racket?

Ja. Helt og aldeles, ja.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg forsøgte at lave en "single" hvis der står 1 rep negativ.
Dvs. jeg lavede en fuld gentagelse.
Jeg startede også med at sætte cyklussen 10kg under min 1rm.
Du kan dog sagtens holde dig til skemaerne.
De er ofte fornuftigt skruet sammen.

Jeg takker for rådene, jeg har noget at se frem til når jeg når mit plateau, samt måske finde mit 1rm.

Tag en uge off og start forfra er vel også en mulighed?

Held og lykke Tranex