Hvordan når jeg ligevægtsindtag

Har lige siddet og lavet en kostplan og sammenlignet lidt med med ligevægtsindtaget ift. et cutting program jeg skal til og igang med, man kan simpelthen ikke nå op på de 2200 kcal jeg bør indtage (og protein pulver og div. andre kosttilsskud er udelukket). Nogen der har et forslag til hvordan jeg får smækket 600 sunde kcal ind over min kost?

kostplan

Du spiser mere (som det første).

Dernæst retter du dit rugbrød til, så du ikke får "2 stk." og "1 stk.", men omkring 50-60g per skive = 165-180g i alt = 250-350 kalorier (som er det reelle tal).

Drik mælk til frokost istedet for vand. Øger også dit protein indtag.

Havde lige overset rubrødsfejlen - nu giver det lidt mere mening - tak

Og ka det evt. betale sig at tilføje 60 g fuldkornspasta til maden eller bliver det for meget kulhydrat ift. cutting?

C.C skrev:Havde lige overset rubrødsfejlen - nu giver det lidt mere mening - tak

Og ka det evt. betale sig at tilføje 60 g fuldkornspasta til maden eller bliver det for meget kulhydrat ift. cutting?

Nope. Indtag flere proteiner - du får næsten ingen jo.

Spiser du 3 gram rosiner til morgen??

Ja, problemet er bare lidt jeg har en medfødt sygdom som gør jeg skal passe på mit proteinindtag (rimelig fail når man vil cutte), derfor det generelt ligger ret lavt :S

Og ja 3 gram rosiner, bar for at gi lidt smag ikke for kaloriernes skyld

C.C skrev:Ja, problemet er bare lidt jeg har en medfødt sygdom som gør jeg skal passe på mit proteinindtag (rimelig fail når man vil cutte), derfor det generelt ligger ret lavt :S

Og ja 3 gram rosiner, bar for at gi lidt smag ikke for kaloriernes skyld

Det svarer til tre hele rosiner? Måske fem, hvis du er heldig.

Passer meget godt? Men de er jo også fulde af kcal så hvorfor spise 30 gram når man alligevel skal cutte..´?

C.C skrev:Passer meget godt? Men de er jo også fulde af kcal så hvorfor spise 30 gram når man alligevel skal cutte..´?

Var dit problem ikke at du ikke fik nok at spise??
Når du nu ikke kan spise mere protein, kan du da supplere med mandler og andre nødder på havregrynene... Smager super og er dejlig sundt..

C.C skrev:Nogen der har et forslag til hvordan jeg får smækket 600 sunde kcal ind over min kost?

...hænger ikke helt sammen med

C.C skrev:Men de er jo også fulde af kcal så hvorfor spise 30 gram når man alligevel skal cutte..´?

Nu må du lige beslutte dig :wink:

500 ml mælk - Ca 200 kcal (alt afhængig af type mælk)
50 g mandler ekstra - 300 kcal
50 g rosiner istedet for de 3 gram du spiser nu... - 150 kcal

Det der kan spises på 10 sekunder og det giver dig 650 kcal.

Hvad vejer du?

Cheers dingo, men skal vel også have de rigtige kcal? Og er 50 g rosiner det?

Vejer 63 og er 176 høj.

Hvordan når jeg ligevægtsindtag

Brugere online