Hej.
Jeg har lavet min kostplan til når jeg skal begynde at bulke igen om en måned eller 2.

Men jeg ville lige høre jer om hvordan i syntes den ser ud.

Evt ting jeg skal tilføje eller tage fra.

Det skal lige siges at jeg ikke spiser mejeriprodukter (mælk, ost etc) da jeg får optustetmave og hele skal på toiletet, det er ikke rart .

Måltid 6 (aftensmad) kommer nok til at varier, mellem det der står, pasta med kødsauce og/eller kartoffel med hakket oksekød 5-8% (3-6% hvis jeg støder på det der hvor jeg handler)

Du får langt fra nok sundt fedt

Der skal lige en gang fisk ind hist og pist, og hvad så med nogen grøntsager? Lidt frugt?

Har du bemærket at alt dit fedt kommer fra oksekød og mayonaisse?

Hmm ja det er jo rigtig nok.

Men skal fedtprocenten i alt ikke være under de 20%? Er det ikke noget med man siger at det skal være
protein 30
kulh 60
fedt 20 .

Ellers ville jeg tilføje 25 gram valnødder i kosten.

Tror også jeg får lagt noget laksefilet ind og jeg bruger jo også raps/solsikke olie til at stege kødet i, det må da også give lidt .

Hassan14a skrev:Hmm ja det er jo rigtig nok.

Men skal fedtprocenten i alt ikke være under de 20%? Er det ikke noget med man siger at det skal være
protein 30
kulh 60
fedt 20 .

Ellers ville jeg tilføje 25 gram valnødder i kosten.

Tror også jeg får lagt noget laksefilet ind og jeg bruger jo også raps/solsikke olie til at stege kødet i, det må da også give lidt .

40/40/20 er det man plejer at sige.

Hvem siger den skal være under 20?

Den skal gerne være under 30, men 20 er IMO for lavt, medmindre man har fedt i leveren eller lignende.

Syntes jeg bare jeg læste et sted på et tidspunkt.

Men ja hvis max er 30% - så vil jeg tilføje nogle nødder - så er det forhåbligt nok .

Bork skrev:

Hassan14a skrev:Hmm ja det er jo rigtig nok.

Men skal fedtprocenten i alt ikke være under de 20%? Er det ikke noget med man siger at det skal være
protein 30
kulh 60
fedt 20 .

Ellers ville jeg tilføje 25 gram valnødder i kosten.

Tror også jeg får lagt noget laksefilet ind og jeg bruger jo også raps/solsikke olie til at stege kødet i, det må da også give lidt .

40/40/20 er det man plejer at sige.

Det er sjovt den fordeling hele tiden dukker op, men hvem vil argumentere for den? Hvis man bruger mig selv som eksempel, så indtager jeg 3500 kcal, hvorfor 40% svarer til 350 gram protein. Men jeg vejer altså blot 75 kg, så hvordan hænger det sammen med 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt? Jeg spørger bare, for jeg ser den igen og igen, men der er ingen der gider argumentere for fordelingen...

J-S-O skrev:

Bork skrev:

Hassan14a skrev:Hmm ja det er jo rigtig nok.

Men skal fedtprocenten i alt ikke være under de 20%? Er det ikke noget med man siger at det skal være
protein 30
kulh 60
fedt 20 .

Ellers ville jeg tilføje 25 gram valnødder i kosten.

Tror også jeg får lagt noget laksefilet ind og jeg bruger jo også raps/solsikke olie til at stege kødet i, det må da også give lidt .

40/40/20 er det man plejer at sige.

Det er sjovt den fordeling hele tiden dukker op, men hvem vil argumentere for den? Hvis man bruger mig selv som eksempel, så indtager jeg 3500 kcal, hvorfor 40% svarer til 350 gram protein. Men jeg vejer altså blot 75 kg, så hvordan hænger det sammen med 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt? Jeg spørger bare, for jeg ser den igen og igen, men der er ingen der gider argumentere for fordelingen...

Vil jeg også gerne høre. Det er alt for meget protein man får med den fordeling.

har også tænkt på det med fordelingen, men tror man mener, at de 20% protein, vil sige, at 20% af maden skal være kød fx?