Hej bb.dk

Som overskriften siger, hvordan sikrer I jer så, at I tager på, og ikke alt for meget fedt? Vejer I jer hver dag? Måler I alt hvad I spiser, måler I jeres krop mv?

Jeg spørger fordi jeg selv har svært ved at holde styr på, hvornår jeg gainer osv? Jeg synes at det er svært at bruge vægten når ens kropsvægt naturligt kan svinge så meget? Og samtidig at holde styr på ens kalorier? Hvad nu hvis man den ene dag går meget langt, har sex osv?

Så ja, hvordan gør I?

Tæller macros og følger vægten

Jeg plejer at danne mig et overordnet billede over en måned.
ca. 1-2 ugentlige vejninger (f.eks. søndag og/eller torsdag). Under de samme forhold, tom mave, uden tøj, om morgen osv.
I den måned følger jeg så en kost, der er omtrent det daglige kcal indtag jeg har brug for, + 500kcal.
alt mellem 1,5kg og 2,5kg om måneden er jeg fint tilfreds med. Dog helst de 1,5kg.
Jeg tager ikke speciel meget højde for yderligere motion. Medmindre det er en hel del.

Jeg har et kostplan der siger ca 300kcal i overskud. De dage hvor jeg er i tvivl fordi jeg har spist et måltid som jeg ikke plejer(købt mad eller whatever) drikker jeg en liter sødmælk eller spiser en pose nødder for sikkerhedens skyld. Heller 400kcal for meget end for lidt.

Omg! Just had sex. Gotta eat more!

A hvad for noget?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg plejer at danne mig et overordnet billede over en måned.
ca. 1-2 ugentlige vejninger (f.eks. søndag og/eller torsdag). Under de samme forhold, tom mave, uden tøj, om morgen osv.
I den måned følger jeg så en kost, der er omtrent det daglige kcal indtag jeg har brug for, + 500kcal.
alt mellem 1,5kg og 2,5kg om måneden er jeg fint tilfreds med. Dog helst de 1,5kg.
Jeg tager ikke speciel meget højde for yderligere motion. Medmindre det er en hel del.

BloodJunkie skrev:Jeg har et kostplan der siger ca 300kcal i overskud. De dage hvor jeg er i tvivl fordi jeg har spist et måltid som jeg ikke plejer(købt mad eller whatever) drikker jeg en liter sødmælk eller spiser en pose nødder for sikkerhedens skyld. Heller 400kcal for meget end for lidt.

This

Lidt OT spørgsmål:
Har selv samme fremgangsmåde som Kenny. Men lad os nu sige at han/jeg i teorien tager 1kg på på et måned. Hvis jeg så kun har vægten er steget i to af ugerne men faldet de to andre, vil de to uger hvor vægten faldt være spildt rent bulk-wise? Eller skal de ses i et større billede?

Vægten og målene viser i hvert fald hvor vidt man bliver større eller mindre, men den bedste vurdering imo er hvad man ser i spejlet. Ens fedtprocent kan i teorien være ligegyldig hvis man alligevel synes man ser for bulky ud, og ens calf kontra arme ratio kan være god, men hvis ens lægge ser små ud kan man jo ikke bruge de tal til noget, hvis du forstår hvad jeg mener

Vejer i hvert måltid helt ned til mindste gram, eller ser i på det mere overordnet? Og spiser I så ikke andet end det der står?

Så man skal nærmere se det på en mådelig basis fremfor ugentlig?

skr26 skrev:Vejer i hvert måltid helt ned til mindste gram, eller ser i på det mere overordnet? Og spiser I så ikke andet end det der står?

Så man skal nærmere se det på en mådelig basis fremfor ugentlig?

Jeg er lige med på en lytter her, men jeg kan sige at jeg vejer al min mad ned til mindste detalje og æder det samme hver dag. Det er for mig den nemmeste måde at holde styr på mit præcise indtag.
Dog må jeg sige at jeg lige pt ligger på 2350 kcal og min vægt er i de sidste 3 uger gået i stå, det skal siges jeg cutter. Jeg håber ikke mit ligevægtsindtag ligger på så lidt

Jeg tager det både på gefühl og hardcore vejning.

Hvis jeg skal i byen (ud og spise eller druk fra tid til anden), så afsætter jeg en mængde kalorier, er klog omkring madvalg og så nyder jeg det ellers. Jeg har efterhånden så godt et kendskab til kalorier og makronutrienter, at jeg sjældent sjusser over. I den forbindelse er det værd at notere sig, at jeg normalvis overvurderer mit indtag, så jeg nok ofte er i underskud. Når jeg er sammen med damen, er der frit slag med hensyn til aftensmaden. Jeg vejer ikke, men eftersom jeg laver det, er det ret simpelt.

Hvis jeg er der hjemme, vejer jeg det meste af min mad. Jeg vejer ikke et æg, en skive brød, et løg, tomater eller lignende, men gryn, skyr, mælk et cetera bliver vejet, når jeg laver mad. Det har jeg vænnet mig til og det har jeg det bedste med.

I forhold til vægten skal tendensen blot være stigende - så er jeg overbevist om, jeg gainer. Hvis vægten ikke rykker sig i en-to uger, skruer jeg op for mit daglige indtag - på samme måde som jeg nedjusterer, hvis jeg ønsker at tabe mig. Jeg justerer ikke ud fra en-to-tre dage, men ser det over et par uger. Er tendensen, at jeg ikke gainer, fylder jeg 200 kalorier og holder så øje med vægten igen.

Nogle vil kalde det anstrengt forhold til mad, neurotisk og usundt, men jeg har det nu ret godt med.

Og flyttet til et andet sub-forum

tjummy12 skrev:

skr26 skrev:Vejer i hvert måltid helt ned til mindste gram, eller ser i på det mere overordnet? Og spiser I så ikke andet end det der står?

Så man skal nærmere se det på en mådelig basis fremfor ugentlig?

Jeg er lige med på en lytter her, men jeg kan sige at jeg vejer al min mad ned til mindste detalje og æder det samme hver dag. Det er for mig den nemmeste måde at holde styr på mit præcise indtag.
Dog må jeg sige at jeg lige pt ligger på 2350 kcal og min vægt er i de sidste 3 uger gået i stå, det skal siges jeg cutter. Jeg håber ikke mit ligevægtsindtag ligger på så lidt

Alt min mad kom også en tur på vægten, det gør den så ikke mere nu. Har nemlig fået en ide/følelse af hvor meget der skal til.

Nu går det mere ud på at stige, en smule i vægt på badevægten.
Stiger jeg i styrke.
Har jeg energi, når jeg er der.
Og hvordan ser det ud i spejlet.

Vejer op til et par dage af gangen


MVH